Bajar de Peso Sin Harinas; Recetas y tips que te ayudaran a bajar de peso y mejorar tu calidad de vida comiendo rico y sano. Si estas interesado/a en más recetas puedes ingresar Aquí!
Indice del Articulo
7 Ejercicios para los glúteos y piernas que podrás hacer en casa
Los siguientes ejercicios para glúteos y muslos son sencillos y prácticos. Lo mejor de ellos es que no tienen equipo y son 100% amigables para el hogar. Entonces, te ahorrarán la molestia de ir al gimnasio. Aún así, si eres un aficionado al gimnasio, puedes incorporar fácilmente estos entrenamientos de siete piernas y botines en tu entrenamiento regular.
Este entrenamiento de piernas y glúteos es parte de una rutina que podrás hacer en casa sin necesidad de pesas y equipos. Para ello, todo lo que necesitará es usted mismo y su colchoneta porque se trata de ejercicios de peso corporal.
1. Sentadillas clásica
Cómo se hace:
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros, mantenga la espalda recta.
- Manteniendo la espalda recta, lentamente comience a bajar su cuerpo hasta que sus muslos estén paralelos al piso.
- Poniendo la mayor parte de la presión sobre los talones, manténgalos firmes en el suelo.
- Coloca los brazos frente a ti para mantener el equilibrio.
- Puede pulsar hacia arriba y hacia abajo durante un par de segundos.
- Exhala al bajar e inhala al subir.
- Ahora vuelve a la posición inicial y repite.
2. Puente de glúteos
Cómo se hace:
- Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados.
- Apoya los talones en el suelo y dobla las rodillas.
- Levanta los glúteos del suelo hasta que tu cuerpo cree una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- Mantenga durante 2 segundos antes y luego vuelva a la posición inicial.
- Inhala bajando y exhala para empujarte hacia afuera.
3. Arabesco o Guerrero
Cómo se hace:
- Párese con los pies juntos y los brazos a los lados.
- Doble ligeramente la pierna izquierda y, manteniendo el peso sobre ella, inclínese hacia adelante.
- Extiende tu pierna derecha hacia atrás.
- Extienda ambos brazos frente a usted a la altura de los hombros.
- Tu cuerpo debe formar una línea recta desde el talón derecho hasta tus dedos.
- Manteniendo la pierna derecha levantada, mueva los brazos hacia los lados y luego vuelva a juntarlos.
- Baja los brazos a la posición inicial y repite el ejercicio alternando piernas.
- Mantenga la respiración uniforme y suave durante todo el ejercicio.
4. zancadas
Cómo se hace:
- Párese derecho con la barbilla hacia arriba y los brazos a los lados.
- Ahora dé un paso adelante con una pierna y baje el cuerpo hasta que las rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados.
- Asegúrese de no arquear la espalda, manteniéndola recta en todo momento. No dejes que tus rodillas toquen el suelo.
- Puede colocar los brazos frente a usted para mantener el equilibrio o colocarlos en las caderas.
- Completa el ejercicio volviendo a la posición inicial y repite con la otra pierna.
- Inhale al bajar y exhale para empujarse.
5. Estocada de patinadora
Cómo se hace:
- Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros.
- Cambie el peso a la pierna derecha, agáchese y lleve la pierna izquierda hacia atrás y a través de la línea media y el brazo hacia arriba frente a usted.
- Ahora salte hacia la izquierda y de manera similar lleve la pierna derecha fuera de su cuerpo mientras trata de alcanzar la pierna delantera con el codo del brazo opuesto.
- Mantén tu espalda recta. Repite, alternando lados.
6. Patada de burro
Cómo se hace:
- Póngase a cuatro patas y mantenga la pierna doblada en un ángulo de 90 grados. (También puede colocar una botella detrás de su rodilla)
- Levante la pierna con peso hasta el punto en que su muslo esté paralelo al piso y forme una línea recta desde su hombro hasta la rodilla.
- Evite girar las caderas y no deje que la espalda se arquee.
- Haga una pausa por un momento en esta posición y luego baje la pierna hacia atrás.
- Repite el ejercicio y cambia de pierna.
- Exhala mientras levantas la pierna e inhala cuando la bajas.
7. Levantamiento de piernas arrodillado
Cómo se hace:
- Agacharse a cuatro patas y extender la pierna izquierda recta detrás de usted.
- Levante la pierna lo más alto que pueda sin arquear la espalda baja.
- Asegúrese de no rotar las caderas durante este ejercicio.
- Baje lentamente esa pierna y repita.
- Ahora cambia de lado.
- Inhale levantando la pierna hacia arriba y exhale mientras la baja en el piso.
Bajar de Peso Sin Harinas; Recetas y tips que te ayudaran a bajar de peso y mejorar tu calidad de vida comiendo rico y sano. Si estas interesado/a en más recetas puedes ingresar Aquí!
