Bajar de Peso Sin Harinas; Recetas y tips que te ayudaran a bajar de peso y mejorar tu calidad de vida comiendo rico y sano. Si estas interesado/a en más recetas puedes ingresar Aquí!
Indice del Articulo
Perder peso rápidamente en 3 sencillos pasos de una manera eficiente
Si su médico lo recomienda, hay formas de perder peso de forma segura. Se recomienda una pérdida de peso constante de 1 a 2 libras por semana para el control de peso a largo plazo más eficaz.
Sin embargo, no todas las dietas tienen este efecto. Las dietas bajas en carbohidratos y las dietas integrales y bajas en calorías son efectivas para perder peso y pueden ser más fáciles de seguir que otras dietas.
Para Perder peso rápidamente en 3 sencillos pasos, se tiene que emplear una alimentación saludable, carbohidratos potencialmente más bajos y ejercitar tu cuerpo. Lo que tienen como objetivo:
- Reducir tu apetito.
- causar una pérdida de peso más rápida.
- mejorar su salud metabólica al mismo tiempo.
1. Reduzca los carbohidratos refinados
Una forma de perder peso rápidamente es reducir el consumo de azúcares y almidones o carbohidratos. Esto podría ser con un plan de alimentación bajo en carbohidratos o reduciendo los carbohidratos refinados y reemplazándolos con granos integrales.
Cuando haces eso, tus niveles de hambre bajan y, por lo general, terminas comiendo menos calorías.
Con un plan de alimentación bajo en carbohidratos, utilizará la quema de grasa almacenada para obtener energía en lugar de carbohidratos.
Si eliges comer carbohidratos más complejos como granos integrales junto con un déficit de calorías, te beneficiarás de un mayor contenido de fibra y los digerirás más lentamente. Esto los hace más llenos para mantenerte satisfecho.
Existen posibles desventajas de una dieta baja en carbohidratos que pueden llevarlo a un método diferente. Las dietas reducidas en calorías también pueden conducir a la pérdida de peso y ser más fáciles de mantener durante períodos de tiempo más prolongados.
Si opta por una dieta que se centra en cambio en los cereales integrales en lugar de los carbohidratos refinados, un estudio de 2019 correlacionó el grano entero alto con un índice de masa corporal (IMC) más bajo.
Conclusión:
Reducir los azúcares y almidones, o carbohidratos, de su dieta puede ayudar a controlar su apetito, disminuir sus niveles de insulina y hacerle perder peso.
2. Consuma proteínas, grasas y verduras
Cada una de tus comidas debe incluir:
- Proteína
Comer una cantidad recomendada de proteína es esencial para ayudar a preservar su salud y masa muscular mientras pierde peso.
La evidencia sugiere que la ingesta adecuada de proteínas puede mejorar los factores de riesgo cardiometabólicos, el apetito y el peso corporal.
Las dietas con proteínas adecuadas también pueden ayudar:
- reducir los antojos y los pensamientos obsesivos sobre la comida en un 60%
- reducir a la mitad el deseo de comer bocadillos a altas horas de la noche.
- hacerte sentir lleno.
Las fuentes de proteínas saludables incluyen:
Carne: ternera, pollo, cerdo y cordero.
Pescados y mariscos: salmón, trucha y camarón
Huevos: huevos enteros con la yema
Proteínas de origen vegetal: frijoles, legumbres, quinua, tempeh y tofu.
Las verduras bajas en carbohidratos y de hojas verdes, están llenas de nutrientes y puedes comer cantidades muy grandes sin aumentar mucho las calorías y los carbohidratos.
Verduras para incluir en planes de alimentación bajos en carbohidratos o calorías:
- Brócoli.
- Coliflor.
- Espinacas.
- Tomates.
- Col rizada.
- Coles de Bruselas.
- Repollo.
- Acelga.
- Lechuga.
- Pepino.
- Grasas saludables.
No tenga miedo de comer grasas.
Su cuerpo aún necesita grasas saludables sin importar el plan de alimentación que elija. El aceite de oliva y el aceite de aguacate son excelentes opciones para incluir en su plan de alimentación.
Otras grasas como la mantequilla y el aceite de coco deben usarse solo con moderación debido a su mayor contenido de grasas saturadas.
Conclusión:
Prepare cada comida con una fuente de proteínas, una fuente de grasas saludables, carbohidratos complejos y verduras.
Las verduras de hoja verde son una excelente manera de aumentar el volumen de una comida con pocas calorías y muchos nutrientes.
3. Mueve tu cuerpo
El ejercicio, aunque no es necesario para perder peso, puede ayudarlo a perder peso más rápidamente. Levantar pesas tiene beneficios particularmente buenos.
Al levantar pesas, quemará muchas calorías y evitará que su metabolismo se ralentice, que es un efecto secundario común de perder peso.
Intente ir al gimnasio tres o cuatro veces por semana para levantar pesas. Si es nuevo en el gimnasio, pídale consejo a un entrenador. Asegúrese de que su médico también esté al tanto de los nuevos planes de ejercicio.
Si levantar pesas no es una opción para ti, hacer algunos ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, correr, andar en bicicleta o nadar es muy beneficioso para la pérdida de peso y la salud en general.
Tanto el ejercicio cardiovascular como el levantamiento de pesas pueden ayudar con la pérdida de peso.
Conclusión:
El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, es una excelente opción para perder peso. Si eso no es posible, los entrenamientos cardiovasculares también son efectivos.
Elija lo que sea sostenible para usted.
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