7 Ejercicios cardiovasculares que puedes hacer en casa para bajar de peso

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7 Ejercicios cardiovasculares que puedes hacer en casa para bajar de peso

ejercicios para hacer en casa


El ejercicio cardiovascular, también conocido como ejercicio cardio o aeróbico, es esencial para la buena salud. Aumenta su ritmo cardíaco, haciendo que su sangre bombee más rápido. Esto entrega más oxígeno en todo el cuerpo, lo que mantiene el corazón y los pulmones sanos.

El ejercicio cardiovascular regular también puede ayudarlo a perder peso, dormir mejor y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Pero, ¿qué pasa si no puedes salir a correr diariamente o no tienes ganas de ir al gimnasio? Todavía hay muchos ejercicios de cardio que puedes hacer en casa.

Hay que empezar a moverse para comenzar

Si eres nuevo en cardio, estos movimientos te ayudarán a ponerte al día.

Rodillas altas

Este ejercicio implica correr en el lugar, por lo que puede hacerlo en cualquier lugar con un espacio mínimo.

1.Párate con las piernas juntas y los brazos a los lados.
2.Levanta una rodilla hacia tu pecho. Baje la pierna y repita con la otra rodilla.
3.Continúa alternando las rodillas, moviendo los brazos hacia arriba y hacia abajo.

Patadas a tope

Las patadas utt son lo opuesto a las rodillas altas. En lugar de levantar las rodillas, levantarás los talones hacia el trasero.

1.Párate con las piernas juntas y los brazos a los lados.
2.Lleva un talón hacia tu trasero. Baje el pie y repita con el otro talón.
3.Continúa alternando tus talones y bombeando tus brazos.

Barajaduras laterales

Lateral shuffles increase your heart rate while improving your side-to-side coordination.

1.Párese con los pies separados al ancho de las caderas, las rodillas y las caderas dobladas. Inclínese ligeramente hacia adelante y apoye su núcleo.
2.Levante el pie derecho, empuje el pie izquierdo y muévase a la derecha mientras mantiene su forma.
3.Coloca tus pies juntos. Continúa arrastrando los pies hacia la derecha.
4.Repita los mismos pasos hacia el lado izquierdo.

Para trabajar de manera uniforme en ambos lados, baraje hacia la izquierda y hacia la derecha por la misma cantidad de espacio.

Paseo cangrejo

Hacer la caminata de cangrejo es una forma divertida de hacer que su sangre fluya. También fortalece la parte superior de los brazos mientras trabaja la espalda, el núcleo y las piernas.

1.Siéntese en el piso, con las rodillas dobladas y los pies planos. Coloque las manos en el piso debajo de los hombros, los dedos apuntando hacia adelante.
2.Levanta las caderas del piso. «Camine» hacia atrás usando sus brazos y piernas, manteniendo su peso distribuido uniformemente entre sus brazos y piernas.
3.Continúa caminando hacia atrás por la distancia deseada.

Crujido oblicuo de pie

Este ejercicio cardiovascular es de bajo impacto e ideal para principiantes. A medida que levante las rodillas, contraerá los músculos centrales de los costados.

  1. Párate con los pies separados al ancho de los hombros. Coloque las manos en la parte posterior de la cabeza, los codos apuntando hacia afuera.
  2. Doble hacia la derecha, moviendo el codo derecho hacia abajo y la rodilla derecha hacia arriba.
  3. Regrese a la posición inicial. Repita en el lado izquierdo.

Patinadoras de velocidad

El movimiento lateral de este ejercicio imita cómo se mueve un patinador. Para un desafío, agregue un salto cuando se mueva hacia un lado.

  1. Comience en una estocada de reverencia, ambas rodillas dobladas y su pierna derecha en diagonal detrás de usted. Dobla tu brazo derecho y estira tu brazo izquierdo.
  2. Empuje la pierna izquierda, moviendo la pierna derecha hacia adelante. Traiga su pierna izquierda en diagonal detrás de usted y cambie de brazo.
  3. Continúe «patinando» a izquierda y derecha.

Saltos de tijera

Para un entrenamiento de cuerpo completo, agregue algunos saltos. Este movimiento clásico trabaja todo tu cuerpo mientras aumenta tu ritmo cardíaco.

  1. Párate con las piernas juntas y los brazos a los lados.
  2. Dobla las rodillas ligeramente. Salta y abre las piernas más que el ancho de los hombros, levantando los brazos por encima.
  3. Salta al centro. Repetir.

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