Bajar de Peso Sin Harinas; Recetas y tips que te ayudaran a bajar de peso y mejorar tu calidad de vida comiendo rico y sano. Si estas interesado/a en más recetas puedes ingresar Aquí!
Indice del Articulo
6 Consejos para acelerar su metabolismo y bajar de peso rápidamente
El metabolismo es un término que describe todas las reacciones químicas en su cuerpo. Estas reacciones químicas mantienen su cuerpo vivo y funcionando.
Sin embargo, la palabra metabolismo a menudo se usa indistintamente con la tasa metabólica o la cantidad de calorías que quema. Cuanto más alto sea, más calorías quemará y más fácil será perder peso y no recuperarlo. Tener un metabolismo alto también puede darte energía y hacerte sentir mejor.
1. Consuma muchas proteínas en cada comida
Comer alimentos puede aumentar su metabolismo durante unas horas.
Esto se llama efecto térmico de los alimentos (TEF). Es causada por las calorías adicionales necesarias para digerir, absorber y procesar los nutrientes de la comida.
La proteína causa el mayor aumento de TEF. Aumenta su tasa metabólica en un 15-30%, en comparación con el 5-10% de los carbohidratos y el 0-3% de las grasas.
También se ha demostrado que comer proteínas te ayuda a sentirte más lleno y evita que comas en exces.
Un pequeño estudio encontró que era probable que las personas comieran alrededor de 441 calorías menos por día cuando las proteínas constituían el 30% de su dieta.
Comer más proteínas también puede reducir la caída del metabolismo que a menudo se asocia con la pérdida de grasa. Esto se debe a que reduce la pérdida de masa muscular, que es un efecto secundario común de las dietas.
Conclusión
Comer más proteínas puede estimular su metabolismo para que queme más calorías. También puede ayudarlo a comer menos.
2. Beba más agua
Las personas que beben agua en lugar de bebidas azucaradas tienen más éxito en perder peso y no recuperarlo.
Esto se debe a que las bebidas azucaradas contienen calorías, por lo que reemplazarlas con agua reduce automáticamente la ingesta de calorías.
Sin embargo, beber agua también puede acelerar temporalmente su metabolismo.
Los estudios han demostrado que beber 17 onzas (0,5 litros) de agua aumenta el metabolismo en reposo entre un 10 y un 30% durante aproximadamente una hora.
Este efecto de quema de calorías puede ser aún mayor si bebe agua fría, ya que su cuerpo usa energía para calentarla a la temperatura corporal.
El agua también puede ayudarlo a llenarse. Los estudios demuestran que beber agua media hora antes de comer puede ayudarlo a comer menos.
Un estudio de adultos con sobrepeso encontró que aquellos que bebieron medio litro de agua antes de sus comidas perdieron un 44% más de peso que aquellos que no lo hicieron.
Conclusión
El agua puede ayudarlo a perder peso y no recuperarlo. Aumenta tu metabolismo y te ayuda a llenarte antes de las comidas.
3. Haz un entrenamiento de alta intensidad
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) implica ráfagas de actividad rápidas y muy intensas.
Puede ayudarlo a quemar más grasa al aumentar su tasa metabólica, incluso después de que haya terminado su entrenamiento .
Se cree que este efecto es mayor para HIIT que para otros tipos de ejercicio. Además, también se ha demostrado que HIIT te ayuda a quemar grasa.
Un estudio en hombres jóvenes con sobrepeso encontró que 12 semanas de ejercicio de alta intensidad redujeron la masa grasa en 4.4 libras (2 kg) y la grasa abdominal en un 17%
Conclusion
Mezclar su rutina de ejercicios y agregar algunos entrenamientos de alta intensidad puede impulsar su metabolismo y ayudarlo a quemar grasa.
4. Levantar cosas pesadas
El músculo es más activo metabólicamente que la grasa, y desarrollar músculo puede ayudar a aumentar su metabolismo.
Esto significa que quemará más calorías cada día, incluso en reposo.
Levantar pesas también lo ayudará a retener los músculos y a combatir la caída del metabolismo que puede ocurrir durante la pérdida de peso.
En un estudio, 48 mujeres con sobrepeso fueron sometidas a una dieta de 800 calorías por día, junto con ningún ejercicio, ejercicio aeróbico o entrenamiento de resistencia.
Después de la dieta, las mujeres que hicieron el entrenamiento de resistencia mantuvieron su masa muscular, metabolismo y fuerza. Los otros perdieron peso, pero también perdieron masa muscular y experimentaron una disminución en el metabolismo.
Conclusión
El levantamiento de pesas es importante para desarrollar y retener los músculos. Una mayor cantidad de músculo dará como resultado un metabolismo más alto.
5. Ponte de pie más
Sentarse demasiado es malo para la salud.
Algunos comentaristas de la salud incluso lo han llamado “el nuevo tabaquismo”. Esto se debe en parte a que los períodos prolongados de estar sentado queman menos calorías y pueden provocar un aumento de peso.
De hecho, en comparación con estar sentado, una tarde de pie en el trabajo puede quemar 174 calorías adicionales.
Si tiene un trabajo de escritorio, intente estar de pie durante períodos cortos para dividir el tiempo que pasa sentado. También puede invertir en un escritorio de pie
Conclusión
Estar sentado durante mucho tiempo quema pocas calorías y es malo para la salud. Intente ponerse de pie con regularidad o invertir en un escritorio de pie.
6. Duerma bien por la noche
La falta de sueño está relacionada con un aumento importante del riesgo de obesidad.
Esto puede deberse en parte a los efectos negativos de la falta de sueño sobre el metabolismo.
La falta de sueño también se ha relacionado con un aumento de los niveles de azúcar en sangre y la resistencia a la insulina, ambos relacionados con un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
También se ha demostrado que aumenta la hormona del hambre grelina y disminuye la hormona de la plenitud leptina.
Esto podría explicar por qué muchas personas privadas de sueño sienten hambre y luchan por perder peso.
Conclusión
La falta de sueño puede disminuir la cantidad de calorías que quema, cambiar la forma en que procesa el azúcar y alterar las hormonas que regulan el apetito.
Bajar de Peso Sin Harinas; Recetas y tips que te ayudaran a bajar de peso y mejorar tu calidad de vida comiendo rico y sano. Si estas interesado/a en más recetas puedes ingresar Aquí!
