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Indice del Articulo
Los mejores 15 entrenamientos para personas que odian el ejercicio
¿Odias hacer ejercicio? Alérgico a los gimnasios? No te preocupes. Simplemente elija una de estas divertidas actividades y observe cómo se eleva su condición física.
Por qué necesitas actividad
Ya sea que desprecies el ejercicio o que nunca hayas experimentado ese impulso posterior al ejercicio de productos químicos para sentirte bien golpeando tu cerebro, es posible que simplemente no hayas encontrado el ejercicio correcto. Por lo tanto, no lo piense como ejercicio, per se, piense como actividad, porque la ciencia es clara en cuanto a que lo necesita.
Un estudio reciente de la American Cancer Society y publicado en el American Journal of Epidemiology encontró un vínculo entre largos períodos de estar sentado y un mayor riesgo de muerte por cáncer, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes y enfermedades relacionadas con los riñones, los pulmones, y el hígado; luego está el mayor peligro de Parkinson y Alzheimer, y los trastornos nerviosos. En el estudio, la sesión prolongada, seis o más horas al día, se asoció con una tasa de muerte un 19 por ciento mayor por cualquiera de estas causas, en comparación con estar sentado menos de tres horas por día.
Encontrar algo que ames
Si está sentado demasiado, no significa que deba inscribirse en un gimnasio. Pruebe una o más de las siguientes opciones; encontrará uno que resuena con usted, y ninguno de ellos tiene ganas de hacer ejercicio. Además, enamorarse de una de estas divertidas actividades podría generar nuevos pasatiempos, nuevos amigos, una nueva cintura y una nueva perspectiva sobre el estado físico.
Jugar video juegos
Si eres un jugador, entonces ya tienes el equipo que necesitas para acelerar tu corazón, todo desde la comodidad de tu sala de estar. “Casi todas las plataformas de videojuegos populares tienen un juego basado en el estado físico que utiliza tecnología de seguimiento de movimiento”, dice Kami Price, un entrenador personal certificado por NASM y entrenador principal de IdealShape . “No solo lo ponen en movimiento, sino que también pueden servir para un propósito aún más divertido al reunir a sus seres queridos para una pequeña competencia amistosa y tiempo de unión”. Además, si tiene dificultades para que sus hijos salgan para jugar, este es un gran paso para alentar el movimiento y servirá como un modelo a seguir alentador.
Establecer una carrera de obstáculos
Algunas de las mejores actividades combinan diversión, actividades al aire libre y un desafío. “Cree su propia carrera de obstáculos en el vecindario”, dice DeAnn Teixeira, directora de acondicionamiento físico en Skylonda Lodge , Woodside, California, que tiene una media milla de rutas de obstáculos escondidas en un dosel de frondosos árboles de secoya. “Busque parques infantiles con barras de mono para atravesar, bancos de parque para saltar, vigas de equilibrio y paredes para escalar”. El divertido desafío de una carrera de obstáculos también puede llevarlo de regreso a los días de su infancia y los grandes recuerdos de estar sin preocupaciones en El patio de la escuela.
El desafío físico y mental ayudará a construir confianza para superar otros obstáculos en la vida.
Golpea las jaulas de bateo
Llévese a la jaula de bateo: “Balancear el bate es un excelente ejercicio para la parte superior del cuerpo, las piernas y los abdominales”, dice Dempsey Marks, un entrenador personal certificado por la AFAA, instructor de yoga y creador del programa de acondicionamiento físico PreGame Fit . “Te reirás tanto con tus amigos y familiares que el tiempo pasará volando. Y ten cuidado con el competidor que nunca supiste que tenías ”. Ella explica que las softball son un poco más fáciles de comenzar, pero luego, para un desafío adicional, prueba las jaulas de hardball: puedes ajustar la velocidad; A medida que mejora, puede probar lanzamientos más rápidos.
Saltar la cuerda
¿Alguna vez perdiste la noción del tiempo cuando saltaste la cuerda cuando eras niño? También puedes hacerlo como adulto, dice Janine Delaney , PhD, conocida como la Reina de la cuerda de saltar de las redes sociales, y una ex bailarina profesional. Delaney es un testimonio de la atractiva actividad de todo el cuerpo de saltar la cuerda. “Es uno de los entrenamientos corporales generales más efectivos para cualquier nivel de edad”, dice ella. “Proporciona un excelente entrenamiento, se puede hacer en cualquier lugar y es muy divertido”.
Se un niño otra vez
Hablando de los favoritos de la infancia, si tiene niños pequeños en su vida, entonces no le faltan oportunidades para correr. Sé la mamá o papá genial (o la tía o tío favorito) uniéndote a su diversión. “Los niños se mueven sin parar”, dice Steph Wilberding , fundador y entrenador en jefe de HK Fitness . “La mayoría de nosotros solía hacer lo mismo. A medida que envejecemos, disminuimos la velocidad. ¿Recuerdas el juego, etiqueta? Es un juego de sprints, que es una excelente manera de hacer cardio, aumentar su ritmo cardíaco y divertirse fuera del gimnasio “. También podría intentar jugar al rover rojo, luz roja, luz verde, Marco Polo, rayuela, doble holandés, escondite, tiburones y pececillos, una pelea de bolas de nieve o hula-hoop.
Únete a una liga deportiva
Cuando juegas un deporte que amas, no te obsesionarás con todo el ejercicio que estés haciendo. “Casi todas las ciudades o comunidades tienen una liga de deportes recreativos con una gran cantidad de equipos a los que puedes unirte por una pequeña tarifa”, dice Price. “La mayoría de estas ligas también separan a los equipos en niveles según el nivel de habilidad y la competencia que los jugadores quieren ser. Entonces, independientemente de si eres un guerrero de fin de semana que busca revivir los días de gloria, o simplemente quieres divertirte, seguramente habrá algo para ti ”. Considera deportes como el juego limpio de softball, kickball, dodgeball, tenis y voleibol.
Regístrese para las clases de sirenas
Si alguna vez has soñado alguna vez con la vida mágica que deben llevar las sirenas, entonces es hora de nadar una milla en sus aletas. De Verdad. “Mermaiding es un entrenamiento de cuerpo completo al igual que la natación, pero agrega un elemento divertido y mágico de sentirse como una sirena mientras lo hace”, dice Christine Dustin, instructora de fitness de sirena de Fin Fun . La compañía vende aletas de sirena, como un calcetín largo para ambas piernas con una gran aleta en el extremo, que puede usar para nadar como un pez.
Ejercita tu cara
En los días en que realmente no estás dispuesto a mover tu cuerpo, recuéstate en tu sofá y ejercítate. “La Magia Facial se basa en un método francés de 100 años de ejercicios de resistencia comprobados que levantan, tonifican y tensan los músculos y la piel faciales caídos”, dice Cynthia Rowland, fundadora / CEO de Rejenuve, Inc., una entrenadora certificada de acondicionamiento facial, y creador del sistema de ejercicio facial Facial Magic . “Los ejercicios se pueden hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, sentado o de pie. Todo lo que se necesita es un par de guantes de algodón, que se usan para anclar los músculos y crear resistencia, y sus propias manos ”.
Hacer ejercicio en la cama
El tiempo que pasas mirando el techo antes de levantarte puede aprovecharse. “Colchonetas elimina cualquier tensión que normalmente pueda sentir al hacer estos ejercicios en el piso”, dice Erin Berman, experta interna en acondicionamiento físico, salud y bienestar de Nectar Sleep . Sus movimientos preferidos incluyen:
- Apoyo de almohada: apila dos almohadas al pie de tu cama. Acuéstese sobre la cama con los pies apoyados en las almohadas y cruce los brazos sobre el pecho. Respira profundamente mientras empujas tu estómago hacia tu espalda. Exhale mientras levanta la parte superior de su cuerpo hacia sus pies. Respira mientras te acuestas de nuevo. Relaja tus músculos y luego repite cinco veces.
- Crujidos inversos de diamante: Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo. Junte los pies y abra las rodillas hacia los lados para que el espacio entre las piernas se parezca a un diamante. Presiona las palmas de tus manos y prepara tu núcleo mientras levantas los pies sobre las caderas. Desde esta posición, levante las caderas de la cama para empujar los pies hacia el techo. Con control, lleva tus caderas a la cama. (No deje caer los pies). Repita cinco veces.
- Navaja: Acuéstese con los brazos sobre la cabeza y mantenga las piernas rectas. Levante las piernas y los brazos para encontrarse, luego suelte lentamente. Repite cinco veces.
- Encofrado: Póngase en posición de flexión sobre su colchón, balanceándose sobre sus antebrazos en lugar de sus manos (lo cual es más seguro y le brinda más control sobre una superficie más suave). Con su peso sobre los antebrazos y dedos de los pies, alinee los codos debajo de los hombros. Levanta tu cuerpo para hacer una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantenga esta posición durante 20 segundos y luego descanse durante 30 segundos. Intenta hacer tres repeticiones. Para un desafío adicional, pase suavemente un pie a la vez hacia un lado y hacia atrás, alternando cada vez.
- Elevaciones de piernas arabescas: Póngase de rodillas con los hombros sobre las muñecas y las caderas directamente sobre las rodillas. Apunte los dedos del pie izquierdo y extienda y levante la pierna izquierda hacia el lado izquierdo. Dobla la rodilla y lleva la pierna hacia adentro, luego extiende la pierna hacia atrás. Dobla la rodilla y tráela de vuelta a la posición inicial para completar una repetición. Continúe por 30 segundos, luego repita en el lado opuesto.
Comienza una fiesta de baile
Si eres un amante de la música, es hora de hacer algo más que tocar los dedos de los pies: “Cincuenta a 60 minutos en tus pies mientras te mueves al ritmo puede quemar hasta 450 calorías”, dice Arnit Kobryniec , un personal certificado entrenador en el sur de Florida. Así que sube tus canciones favoritas (puedes usar auriculares o crear una fiesta usando un altavoz Bluetooth como el JBL Lifestyle Xtreme 2) y bailar como si nadie te estuviera mirando.
Caminar
Has estado caminando desde que tenías alrededor de un año, y sigue siendo el estándar de oro cuando se trata de movimiento: no necesitas ningún equipo especial, no necesitas ser un atleta superior, no necesitas cambiarte a ropa de entrenamiento y no necesitas un gimnasio. Una cosa que podría ayudar: “El uso de un dispositivo Fitbit crea un sentido de responsabilidad”, dice el entrenador de celebridades, nutricionista y embajadora de Fitbit Harley Pasternak. “No solo eres responsable de ti mismo cuando ves que el conteo de pasos se arrastra lentamente en tu dispositivo, sino también con la comunidad de Fitbit. Pueden animarse mutuamente y desafiarse mutuamente de una manera saludable ”. Otras actividades, como ir a bailar, caminar o practicar deportes, también contribuyen a su objetivo diario de pasos. Entonces, ¿cómo alcanzas la recomendación mágica de 10,000 pasos por día?
Deja que viajar te mantenga activo
¿Me encanta viajar? Kobryniec sugiere tratar de completar una caminata de 5 km o correr en diferentes ciudades del país o del mundo. “Esto te da la oportunidad de entrenar en casa para la carrera, además de correr, trotar o caminar por una ciudad que nunca has visto antes”, dice ella. Y tendrás la excusa perfecta para saborear la cocina local después de la carrera.
Golpear algo
Deje salir algo de su agresión acumulada de una manera saludable: “Los ejercicios como golpes de pelota, boxeo, cuerdas de batalla y tirones de llantas liberan el estrés, lo conectan con su cuerpo, ayudan a quemar calorías y desarrollan fuerza, y francamente son divertidos, “Dice Jonathan Jordan , un entrenador personal certificado por NASM y entrenador de nutrición en San Francisco.
El estrés de vivir en una ciudad, el trabajo, los dispositivos móviles y los compromisos familiares pueden freír su sistema nervioso central
Ganar dinero
¿No te gustaría ganar dinero solo por levantarte del sofá? Bueno, sorprendentemente, hay una aplicación para eso. “Hay aplicaciones que ofrecen incentivos monetarios cada vez que se registra o termina un entrenamiento”, dice Kobryniec. Por ejemplo, Sweatcoin rastrea y verifica tus pasos al aire libre utilizando los acelerómetros y la ubicación GPS de tu teléfono. Esos pasos se convierten en la moneda de la compañía, llamados Sweatcoins, que puede gastar en gadgets, equipos y clases de acondicionamiento físico, o donar sus ganancias a organizaciones benéficas. Con la aplicación StepBet , usted promete su compromiso con sus objetivos de paso con una apuesta. Su dinero se agrupa con otros jugadores y todos los que completan el desafío dividen el bote.
Prueba Pilates
Sí, Pilates parece mucho trabajo, pero no la forma perezosa. Puede trabajar en su paquete de seis en la cama, estirar las piernas en la ducha y reafirmar el trasero durante el viaje. “Puedes estar haciendo Pilates todo el día sin ir a una clase, mirar un DVD o gastar mucho dinero en una membresía de gimnasio que nunca usarás”, dice Kara Tatelbaum, gurú de Pilates y autora de Lazy Girl Pilates , una serie de movimientos que puedes adaptar a tu rutina habitual. Mira estos movimientos:
- Limpiaparabrisas en la cama: lleva las rodillas al pecho y mantén la pequeña curva debajo de la espalda baja. Gire las piernas, manteniendo las rodillas juntas, derecha e izquierda manteniendo el coxis en la cama, mientras mantiene los brazos en alto y paralelos, uno frente al otro. Repite ocho veces.
- Flexiones de pared en la ducha: mientras espera que su acondicionador funcione, coloque las manos en la pared opuesta a sus hombros y dé un pequeño paso hacia atrás, con los pies uno al lado del otro. Sumérgete en una lagartija flexionando los codos hasta que estés cerca de la pared, luego presiona hacia afuera. Repite 10 veces.
- Marchando en el inodoro: con los dos pies plantados separados a la distancia de la cadera, haga “brazos geniales” sosteniendo su brazo izquierdo frente a su pecho y dóblelo en el codo en un ángulo de 90 grados; coloque el brazo derecho encima de la izquierda. Mantenga los brazos en su lugar mientras exhala, arrastrando el ombligo hacia la columna vertebral (sienta que se está abrochando los jeans ajustados). Levante la rodilla derecha hacia el techo, el pie se despega del piso solo unas pocas pulgadas. Repita el otro lado durante al menos 10 “marchas” al estilo de Pilates.
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