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La mejor dieta de lactancia materna
Como nuevo padre, su enfoque, por supuesto, recaerá singularmente en su bebé. Sin embargo, eso no significa que deba olvidar la gran lección de cada demostración de seguridad previa al vuelo: debe centrarse en su propia salud antes de poder ayudar a la salud de los que lo rodean.
“Es importante que las madres que amamantan se cuiden a sí mismas comiendo alimentos nutritivos, manteniéndose hidratadas y descansando cuando sea posible para que puedan tener más energía y mantenerse saludables”, dice Michelle Ross, RD, LD, ALC , dietista registrada y con licencia y lactancia avanzada. consultor y gerente del programa de Nutrición Clínica y Lactancia en el Nationwide Children’s Hospital.
Más allá de darte suficiente energía para cambiar pañales y mantenerte despierto para esos gritos nocturnos, tu cuerpo tiene otra magia que hacer durante este tiempo especial.
“Lo que es extremadamente interesante de la leche materna es que es dinámica. Dependiendo de lo que el bebé necesite, el cuerpo de la madre puede cambiar la composición para satisfacer las necesidades de su bebé ”, continúa Ross.
¿Cómo puede maximizar su propia alimentación, para poder transmitirle buena comida a su bebé? Aquí hay algunos consejos de médicos, dietistas y enfermeras sobre exactamente cuánto y qué comer durante la lactancia.
Cuánto (más) para comer
En promedio, las madres que amamantan deben consumir entre 300 y 500 calorías adicionales por día, en comparación con lo que se consumió antes del embarazo.
Usando la calculadora del plan de alimentos MyPlate, una madre de 30 años ligeramente activa que pesa 140 libras y mide 5 pies y 4 pulgadas requeriría alrededor de 2,200 calorías por día si solo está amamantando a su bebé. Si le está dando una mezcla de leche materna y fórmula, se recomiendan alrededor de 2,000 calorías por día.
Haga que esas calorías sean de calidad, sugiere Jyothi Parapurath, MD , un obstetra ginecólogo en CareMount Medical en Carmel, Nueva York.
“Las madres que amamantan deberían centrarse en desarrollar una dieta saludable. Necesitan más calorías que las madres que no están amamantando ”, dice ella.
Qué comer
Recuerde: lo que alimenta es lo que alimenta a su pequeño. “Para promover la producción de leche, apunte a una dieta completa, rica en frutas, verduras, granos integrales, lácteos, proteínas y grasas saludables”, dice Lisa Lewis, MD , pediatra en Fort Worth, Texas. “Los alimentos saludables ingeridos se transmiten directamente de la madre al bebé que está amamantando”.
Lewis dice que tome nota especial del factor de proteína, ya que “los estudios han demostrado que aumentar la proteína en la dieta de una madre que amamanta aumentará la producción de leche”.
En esas categorías, busque variedad y busque las siguientes opciones, cuando estén disponibles. Todos incluyen vitaminas y nutrientes (como calcio, hierro, omega-3, potasio, vitamina A y vitamina C) que se recomiendan para las madres embarazadas y lactantes.
Frutas
- Albaricoques
- Plátanos
- Frutas cítricas
- Mangos
- Melón
Vegetales
- Zanahorias
- Verduras de hoja verde
- Los tomates
- Patatas dulces
- Calabaza de invierno
Granos enteros
- Cebada
- Cereales fortificados, bajos en azúcar y de grano entero
- Avena
- Quinoa
- Pan integral
Lechería
- Sustitutos de la leche fortificada
- Leche
- Yogurt regular
- yogur griego
- Kéfir
Proteína
- Frijoles
- Pollo
- Carne magra
- Cerdo
- Salmón
Grasas saludables
- Aguacates
- semillas de chia
- Aceite de semilla de uva
- Nueces
- Aceite de oliva
Si no come carne en general, “tome un multivitamínico que incluya vitamina B12”, dice Parapurath. B12 se puede transferir a través de la placenta durante la gestación y la leche materna después del parto, y si la madre no tiene suficiente y no se complementa con una fórmula fortificada, el bebé también puede volverse deficiente, según afirman los expertos de los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) .
Beba un vaso de agua cada vez que amamante o bombee para mantener sus células hidratadas.
Qué evitar comer
Ciertas sugerencias de “¡nunca comas mientras amamantas!” Son simplemente cuentos de viejas. Los platos picantes y los alimentos gaseosos (como el brócoli o la coliflor) a menudo se evitan, pero en realidad están bien, según la investigación coreana . La cafeína solo se vuelve problemática cuando se consume en grandes cantidades, como cinco tazas de café o más al día.
“A veces, los bebés pueden reaccionar a ciertos alimentos porque el sabor de la leche materna cambia”, dice Kelley Baumgartel, PhD, RN , enfermera registrada y profesora asistente en la Escuela de Enfermería de la Universidad de Duquesne en Pittsburgh, Pensilvania.
Si bien el bebé que nota un sabor diferente no es necesariamente malo, vigile sus reacciones a los alérgenos comunes como los lácteos o el trigo. Vale la pena hablar con su pediatra sobre problemas respiratorios, diarrea e irritación o cambios en la piel.
En general, “la lista de alimentos que deben evitarse para las madres que amamantan es muy similar a la lista de alimentos que se evitan en el embarazo”, dice Lewis.
Es mejor omitir:
- Carnes y mariscos crudos / poco cocidos
- Pescado con alto nivel de mercurio
- Alcohol, si no bombea y desecha durante las siguientes 12 horas
- Bebidas endulzadas con jarabe de maíz alto en fructosa
Sin embargo, como siempre, estas pautas no sustituyen la atención médica. Converse con su médico sobre su dieta y la dieta de su bebé, y asegúrese de plantear cualquier inquietud con un profesional.
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