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Indice del Articulo
Entérate “cuánto peso real debes perder en un mes”
“¡Perdí 10 libras en una semana!”
“¡Ponte los jeans de la escuela secundaria a tiempo para la reunión!”
“¡PIERDA 20 LIBRAS EN 30 DÍAS!”
La mayoría de las mujeres adultas saben que si una promesa de pérdida de peso suena demasiado buena para ser verdad , lo único que será significativamente más liviano en poco tiempo será su billetera después de que desembolsen el suplemento “revolucionario”. libro, aplicación, plan de alimentación, servicio de entrega de comidas o lo que sea.
Lo que no quiere decir que no pueda adelgazar, pero cuánto pierde y qué tan rápido depende de un puñado de factores, dice la nutricionista Lauren Slayton, MS, RD, fundadora de Foodtrainers en la ciudad de Nueva York.
Bien, soy una mujer con algunas libras que perder. ¿Cuánto puedo dejar caer en un mes?
Bueno, también depende de tu peso y de tu historial: si has pesado 140 libras desde la universidad y tienes 5 años, volver a bajar es razonable, dice Slayton. Pero si la última vez que cayó por debajo de 140 fue cuando tuvo mono en el 8 º grado, y su objetivo es 130, que no es probable que va a pasar – incluso si eso es lo que se considera un “peso saludable” para su altura. “Su historial es más revelador que cualquier tabla de IMC” , dice Slayton.
Podemos manejar la dura verdad, porque somos adultos, ¿verdad? No importa lo que pese, su cuerpo quiere defender ese peso, dice Caroline Apovian, MD, directora del Centro de Nutrición y Control de Peso del Boston Medical Center .
El Dr. Apovian trabaja con personas obesas con el objetivo de perder el 5 por ciento de su peso corporal en tres meses, no 10 libras en una semana, dice ella. Pero incluso si solo está buscando deshacer las consecuencias de muchas noches divertidas y reduce las calorías, su cuerpo también pensará que se está muriendo de hambre. La investigación muestra que varios sistemas corporales se activan para disminuir la quema de calorías, y ciertas hormonas comienzan a aumentar su apetito, entre otras cosas.
Entonces, ¿cómo es que las personas con [dieta de tendencias en blanco] pierden grandes números, especialmente al principio?
La cantidad que pierde depende también de lo que ha estado comiendo hasta entonces. Si eres un fanático de la comida rápida o bufandas con muchos carbohidratos procesados, y luego los cortas, verás una gran aguja sexy balancearse en la balanza, digamos, 5 libras en la primera semana, que es principalmente agua que tu cuerpo estaba reteniendo.
¿Las buenas noticias? Si no vuelves a comer chatarra, ese peso del agua debería mantenerse, dice Slayton, pero no debes esperar una gran caída en el mes dos.
¡Solo responde mi maldita pregunta! ¿Cuánto puedo perder en un mes?
¡Bien bien! “Somos más tortuosos con pérdida de peso a largo plazo y sugerimos que se pueden perder de una a dos libras por semana, aunque no se pierde cada semana. Cinco libras en un mes son completamente razonables ”, dice Slayton, cuya grabación está en consonancia con lo que recomienda también el Centro para el Control de Enfermedades .
Pero detesta hacer promesas debido a todos los factores que intervienen en este tema. “Los objetivos son geniales, pero dos clientes pueden comer de la misma manera durante dos semanas y perder peso de manera diferente”, dice Slayton. “Siempre digo que veamos qué tipo de perdedor eres … lo que suena mal”.
¡Pero mi reunión de secundaria es el próximo mes! ¿Qué pasa si quiero perder más rápido?
Podría ver un número más pequeño en la escala si llega a extremos, dice el Dr. Apovian, pero no es una buena idea . “Las personas que intentan perder peso en una semana o un mes lo recuperarán”, dice. Hecho.
Además, no solo pierde grasa cuando baja de peso rápidamente: pierde músculo, el mismo músculo que necesita para quemar calorías; eso significa que su metabolismo se ralentizará y el peso se volverá a acumular y algo más, incluso si sigue restringiendo su consumo de calorías, dice ella.
Una mejor pregunta para hacer:
Para las personas no obesas que quieren bajar algunas libras por razones estéticas, “no me enfocaría en la báscula”, dice el Dr. Apovian. La mejor pregunta, una que lo llevará a donde quiere estar, dice, es ” ¿cómo puedo perder grasa y aumentar la masa muscular ?” Si desarrolla fuerza, dice, tendrá muchas más posibilidades de mantener baje de peso, ya que aumentará su tasa metabólica .
Eso no quiere decir que deba tirar su balanza de un separador de carreteras. “Puedes subir a la balanza para ver cómo te va, pero no diría que pierdas más de una libra por semana”, dice. “Quieres hacer ejercicios de resistencia, eso es lo que le diría a cualquiera que quiera perder cualquier cantidad”.
CONCLUSIÓN:
Perder hasta cinco libras al mes es razonable, pero aun así, podría no serlo todos los meses. La construcción de masa muscular lo ayudará a mantenerla.
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