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Indice del Articulo
Descubre La Importancia Del Agua En Nuestro Cuerpo y Las Frutas y Verduras Que La Contienen
El agua constituye aproximadamente el 60% del peso corporal. Líquido que constituye uno de los componentes principales de toda la materia viva. El agua todavía es una de las sustancias más maravillosas y absolutamente esenciales que conocemos. Para que el cuerpo funcione correctamente, necesitamos consumir aproximadamente dos litros de agua (o líquido) por día. Cada sistema de tu cuerpo depende del agua.
El agua regula la temperatura corporal, elimina toxinas, transporta nutrientes y oxígeno a las células y proporciona un ambiente húmedo para los tejidos corporales y las articulaciones. Las necesidades de agua varían, pero dependen de los alimentos que ingiera una persona, la temperatura y la humedad ambientales, el nivel de actividad de una persona y otros factores. Las frutas y verduras contienen grandes cantidades de agua en proporción a su peso. Cuando se ingieren estos alimentos, el cuerpo puede absorber el agua.
Alimentos hidratantes con potasio
El potasio es el electrolito cargado positivamente predominante en las células del cuerpo. El flujo de potasio y sodio dentro y fuera de las células mantiene el funcionamiento normal del corazón, el cerebro, los riñones y los músculos esqueléticos. El potasio es importante para la contracción muscular y el ritmo cardíaco. La mayor parte del potasio del cuerpo se almacena dentro de las células, por lo que pequeños cambios en la concentración de potasio en el torrente sanguíneo pueden tener graves consecuencias para la salud.
El melón proporciona 29 calorías y está compuesto por un 89 por ciento de agua, es una fruta excepcionalmente buena para apoyar la producción de energía a través de su metabolismo eficiente de carbohidratos y su capacidad para mantener estable el azúcar en sangre.
Las fresas contienen 23 calorías y se componen de aproximadamente un 92 por ciento de agua. Las fresas se ubican como la cuarta fruta rica en antioxidantes más fuerte. Los polifenoles que se encuentran en las fresas ayudan a regular la respuesta del azúcar en sangre en individuos activos.
Alimentos hidratantes con sodio
El sodio es un elemento necesario para las funciones corporales normales. Se pierde en el sudor y la orina y se reemplaza por la dieta. El cuerpo tiene una capacidad notable para mantener el equilibrio de sodio y agua en una variedad de condiciones. Durante el ejercicio, especialmente en climas cálidos, se pierde más sal en el sudor por hora que la que se puede reemplazar con alimentos o incluso bebidas deportivas. El cuerpo puede tolerar un ligero grado de desequilibrio, pero solo durante un corto período de tiempo. La hidratación a través de alimentos ricos en sodio como el apio puede ser una adición poderosa a la dieta.
El apio se considera un poderoso alimento electrolítico. Tan solo dos o tres tallos de apio ricos en minerales pueden reponer los niveles de sodio, potasio, magnesio, calcio, fósforo, hierro y zinc de un atleta después de un ejercicio intenso.
Alimentos hidratantes de magnesio
El magnesio es un mineral esencial que actúa como cofactor de más de 300 sistemas enzimáticos, incluidos los que controlan el metabolismo de la glucosa. El magnesio tiene un papel importante e independiente en el control de la presión arterial y se cree que es un factor importante en la prevención de ataques cardíacos. El alimento rico en magnesio más hidratante es el brócoli.
El brócoli es parte de la familia de las verduras crucíferas. Contiene un 90 por ciento de agua y muchos compuestos antiinflamatorios que apoyan la salud.
Agregue frutas y verduras con alto contenido de agua a su día
Coma fruta fresca en lugar de beber jugo de fruta. El jugo a menudo se endulza, pero las frutas frescas tienen azúcares naturales. Cuando come frutas, ingiere mucha fibra, que es necesaria para el cuerpo, y las frutas, por supuesto, son una excelente fuente de vitaminas.
Si tiene un antojo de jugo de frutas, elija jugo de fruta fresca en lugar de los que contienen sabores y colores artificiales.
Elija fruta fresca en lugar de enlatada. Las frutas enlatadas no tienen tanta fibra como las frutas frescas y contienen azúcar agregada.
Comer frutas y verduras con alto contenido de agua puede ayudar a satisfacer las recomendaciones de nutrientes y mantenerlo hidratado. Si no bebe la cantidad recomendada de agua en un día, las frutas y verduras pueden proporcionarle líquidos suplementarios, manteniéndolo nutrido y saludable. Las frutas y verduras ricas en agua son opciones populares para hacer jugos, batidos y bocadillos.
Contenido de agua de las frutas
Por ejemplo, frutas como albaricoques, arándanos, naranjas, melocotones, piñas, ciruelas y frambuesas contienen más del ochenta por ciento de agua. Los melones como el melón y la sandía tienen uno de los contenidos de agua más altos, más del 90 por ciento.
Contenido de agua de vegetales
Por ejemplo, verduras como el apio, el pepino, la lechuga iceberg, el tomate y el calabacín contienen más del noventa por ciento de agua. Otras verduras ricas en nutrientes con alto contenido de agua son el brócoli, la col verde, la coliflor, la berenjena y la espinaca. Las verduras también son una excelente fuente de antioxidantes, minerales.
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