Las 5 mejores vitaminas naturales para el crecimiento del cabello

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Las 5 mejores vitaminas naturales para el crecimiento del cabello

Muchas personas ven el cabello de apariencia saludable como un signo de salud o belleza. Como cualquier otra parte de su cuerpo, el cabello necesita una variedad de nutrientes para estar sano y crecer.

Si bien factores como la edad, la genética y las hormonas también afectan el crecimiento del cabello, la ingesta óptima de nutrientes es clave. A continuación, se muestran 5 vitaminas y otros 3 nutrientes que pueden ser importantes para el crecimiento del cabello.

1. Vitamina A

Todas las células necesitan vitamina A para crecer. Esto incluye el cabello, el tejido de más rápido crecimiento en el cuerpo humano.

La vitamina A también ayuda a las glándulas de la piel a producir una sustancia aceitosa llamada sebo. El sebo hidrata el cuero cabelludo y ayuda a mantener el cabello sano.

Las dietas deficientes en vitamina A pueden provocar varios problemas, incluida la caída del cabello.

Si bien es importante obtener suficiente vitamina A, no quiere demasiada. Los estudios demuestran que demasiada vitamina A también puede contribuir a la caída del cabello.

Las batatas, las zanahorias, las calabazas, las espinacas y la col rizada tienen un alto contenido de betacaroteno, que se convierte en vitamina A.

La vitamina A también se puede encontrar en productos de origen animal como la leche, los huevos y el yogur. El aceite de hígado de bacalao es una fuente particularmente buena.

Tu cabello necesita vitamina A para mantenerse hidratado y crecer. Las buenas fuentes incluyen batatas, zanahorias, espinacas, col rizada y algunos alimentos de origen animal.

2. Vitaminas B

Una de las vitaminas más conocidas para el crecimiento del cabello es una vitamina B llamada biotina. Los estudios relacionan la deficiencia de biotina con la caída del cabello en humanos.

Aunque la biotina se usa como un tratamiento alternativo para la caída del cabello, aquellos que tienen deficiencia tienen los mejores resultados. Sin embargo, la deficiencia es muy rara porque ocurre naturalmente en una amplia variedad de alimentos. También faltan datos sobre si la biotina es eficaz para el crecimiento del cabello en personas sanas.

Otras vitaminas B ayudan a crear glóbulos rojos, que transportan oxígeno y nutrientes al cuero cabelludo y los folículos pilosos. Estos procesos son importantes para el crecimiento del cabello.

Puede obtener vitaminas B de muchos alimentos, que incluyen:

  • cereales integrales
  • Almendras
  • carne
  • pez
  • mariscos
  • verduras de hojas verdes oscuras

Además, los alimentos de origen animal son las únicas buenas fuentes de vitamina B12. Entonces, si está siguiendo una dieta vegetariana o vegana , considere tomar un suplemento.

Las vitaminas B ayudan a transportar oxígeno y nutrientes al cuero cabelludo, lo que ayuda al crecimiento del cabello. Los cereales integrales, la carne, los mariscos y las verduras de hojas verdes oscuras son buenas fuentes de vitamina B.

3. Vitamina C

El daño de los radicales libres puede bloquear el crecimiento y hacer que el cabello envejezca. La vitamina C es un poderoso antioxidante que ayuda a proteger contra el estrés oxidativo causado por los radicales libres.

Además, su cuerpo necesita vitamina C para crear una proteína conocida como colágeno, una parte importante de la estructura del cabello.

La vitamina C también ayuda a su cuerpo a absorber el hierro, un mineral necesario para el crecimiento del cabello.

Las fresas, los pimientos, las guayabas y los cítricos son buenas fuentes de vitamina C.

La vitamina C es necesaria para producir colágeno y puede ayudar a prevenir el envejecimiento del cabello. Algunas buenas fuentes son los pimientos, los cítricos y las fresas.

4. Vitamina D

Los niveles bajos de vitamina D están relacionados con la alopecia, un término técnico para la caída del cabello.

Se cree que la vitamina D juega un papel en la producción de cabello, pero la mayoría de las investigaciones se enfocan en los receptores de vitamina D. Se desconoce el papel real de la vitamina D en el crecimiento del cabello.

Dicho esto, la mayoría de las personas no obtienen suficiente vitamina D. De todos modos, puede ser una buena idea aumentar su ingesta.

Su cuerpo produce vitamina D a través del contacto directo con los rayos del sol. Las buenas fuentes dietéticas de vitamina D incluyen:

  • pescado grasoso
  • aceite de hígado de bacalao
  • algunos hongos
  • alimentos enriquecidos

No se comprende el papel real de la vitamina D en el crecimiento del cabello, pero una forma de pérdida de cabello está relacionada con las deficiencias. Puede aumentar los niveles de vitamina D a través de la exposición al sol o al comer ciertos alimentos.

5. Vitamina E

Al igual que la vitamina C, la vitamina E es un antioxidante que puede ayudar a prevenir el estrés oxidativo.

En un estudio, las personas con pérdida de cabello experimentaron un aumento del 34,5% en el crecimiento del cabello después de complementar con vitamina E durante 8 meses.

El grupo placebo tuvo solo un aumento del 0,1%.

Las semillas de girasol, las almendras, las espinacas y los aguacates son buenas fuentes de vitamina E.

La vitamina E ayuda a prevenir el estrés oxidativo y estimula el crecimiento del cabello. Las buenas fuentes dietéticas incluyen semillas de girasol, almendras, espinacas y aguacates.

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