Cuáles son los alimentos más saludables para mantener la flora intestinal o microbiota fuerte

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Cuáles son los alimentos más saludables para mantener la flora intestinal o microbiota fuerte

Un microbioma intestinal equilibrado es esencial para una digestión, absorción y eliminación óptimas de nutrientes. También apoya una respuesta inflamatoria saludable y mantiene fuerte nuestro sistema inmunológico. 

Muchas enfermedades se remontan a un desequilibrio del intestino, entonces, ¿cómo nos aseguramos de que nuestra flora intestinal esté en buena forma?

Empiece por comer alimentos que puedan reparar y fortalecer el revestimiento intestinal. Además, cargue con fuentes de prebióticos y probióticos para tener muchas bacterias buenas.

Piense en los probióticos como bacterias intestinales saludables, mientras que los prebióticos (fibra no digerible) son alimento para los probióticos. Al igual que nosotros, los probióticos necesitan combustible para hacer su trabajo correctamente.

Veamos cómo algunos de estos poderosos alimentos pueden ayudar a sanar nuestro intestino, ayudar en la digestión y crear un ecosistema saludable para que podamos vernos y sentirnos lo mejor posible.

1. Repollo blanco

El Repollo blanco es un repollo fermentado que proporciona al cuerpo muchas bacterias buenas. El alto contenido de fibra del repollo combate la hinchazón y la indigestión al mantener su sistema digestivo funcionando sin problemas.

Consejo profesional: busque un repollo blanco fresco, en lugar de enlatado.

2. Espárragos

Los espárragos funcionan como prebióticos. Contiene altos niveles de inulina de fibra no digerible, que alimenta a bacterias saludables como bifidobacterias y lactobacilos. Los espárragos también tienen altos niveles de vitamina B y antioxidantes que combaten la inflamación.

Consejo profesional: intente comerlo crudo con otros crudités y sumérjalo para obtener los máximos efectos prebióticos.

3. Piña

La piña contiene una enzima llamada bromelina, que actúa como ayuda digestiva, ayudando a descomponer las proteínas de las grandes moléculas de los alimentos en péptidos más pequeños.

Los estudios han sugerido que la bromelina contrarresta el dolor y la inflamación en todo el cuerpo (especialmente los tejidos de los senos nasales) y reduce la secreción de citocinas proinflamatorias que pueden dañar el revestimiento intestinal.

Consejo profesional: Comer piña entera y agregarla a batidos y jugos estimula el sistema inmunológico.

4. Cebolla

Las cebollas crudas son una gran fuente de prebióticos y contienen quercetina (un fuerte antioxidante) que combate los radicales libres dañinos en el cuerpo. Las cebollas también contienen cromo (que estimula la producción de insulina) y vitamina C (que apoya un sistema inmunológico fuerte).

Consejo profesional: Corte las cebollas y colóquelas en ensaladas, aderezos y salsas, o córtelas para colocarlas en su comida preferida.

5. Ajo

El ajo crudo es otro excelente alimento prebiótico con altos niveles de inulina, que alimenta las bacterias buenas en el intestino.

El ajo está cargado de toneladas de nutrientes, que incluyen manganeso, vitamina B6, vitamina C, selenio y muchos compuestos activos, como la alicina. La alicina es una poderosa sustancia para combatir enfermedades que se crea después de triturar o picar el ajo.

Consejo profesional: agregue ajo crudo al guacamole, hummus, salsas y aderezos.

6. Caldo de huesos

El caldo de huesos ayuda a curar el revestimiento del intestino, lo que a su vez apoya la función del sistema inmunológico y una respuesta inflamatoria saludable.

El caldo de huesos contiene una variedad de minerales y compuestos curativos como gelatina, colágeno y los aminoácidos prolina, glutamina y arginina, que ayudan a sellar el revestimiento intestinal, reducir la permeabilidad, combatir la inflamación y estimular el sistema inmunológico.

Consejo profesional: Cocine una gran cantidad de sopa de verduras con caldo de huesos.

7. Vinagre de sidra de manzana

El vinagre de sidra de manzana nos ayuda a descomponer y digerir los alimentos al estimular los jugos digestivos y aumentar la producción de ácido estomacal.

También tiene propiedades antivirales y antimicrobianas, reduciendo el crecimiento de las bacterias que no queremos que vivan en el tracto gastrointestinal (GI) y ayudando a eliminar el exceso de levadura del cuerpo.

Estos importantes roles apoyan un microbioma y un sistema inmunológico saludables.

Consejo profesional: intente agregar vinagre de sidra de manzana a los aderezos para ensaladas o verduras antes de asar.

8. Kimchi

El proceso de fermentación de las verduras que se utilizan para hacer kimchi no solo realza su sabor, sino que también produce cultivos probióticos vivos y activos que promueven la integridad intestinal.

Esta guarnición coreana ofrece grandes cantidades de fibra y poderosos antioxidantes, y naturalmente desintoxica el cuerpo.

Consejo profesional: Integre este manjar en su próximo plato de almuerzo o cena. ¡Arroz más verduras más kimchi equivalen a una deliciosa cena!

9. Jengibre

El jengibre ayuda a calmar y relajar el estómago, aliviar las náuseas y aliviar las dolencias intestinales. No solo proporciona una fuente natural de vitamina C, magnesio, potasio, cobre y manganeso, el jengibre también ayuda en la digestión y ayuda a prevenir la hinchazón.

Consejo profesional: agregar jengibre pelado a los tés, comidas y batidos les da un toque extra de sabor.

10. Hojas de diente de león

Las hojas de diente de león son uno de los alimentos más desintoxicantes para comer y están repletas de nutrientes, fibra, antioxidantes y beneficios prebióticos que pueden ayudarnos a mantenernos fuertes y saludables.

Repletas de vitaminas A y K, calcio y hierro, estas verduras de hoja verde son una de mis adiciones favoritas a los poderosos jugos verdes desintoxicantes y que combaten la inflamación.

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