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Indice del Articulo
Que es un desgarro muscular y como calmar el dolor de manera natural
Una distensión muscular, o un tirón muscular, ocurre cuando su músculo está demasiado estirado o desgarrado. Esto suele ocurrir como resultado de la fatiga, el uso excesivo o el uso inadecuado de un músculo. Las distensiones pueden ocurrir en cualquier músculo, pero son más comunes en la parte baja de la espalda, el cuello, los hombros y el tendón de la corva, que es el músculo detrás del muslo.
Estas tensiones pueden causar dolor y limitar el movimiento dentro del grupo muscular afectado. Las cepas leves a moderadas se pueden tratar con éxito en casa con hielo, calor y medicamentos antiinflamatorios . Las tensiones o desgarros graves pueden requerir tratamiento médico.
El tirón muscular o incluso un desgarro muscular se refieren al daño de un músculo o de sus tendones de unión. Puede ejercer una presión indebida sobre los músculos durante el curso de las actividades diarias normales, al levantar objetos pesados repentinamente, durante la práctica de deportes o mientras realiza tareas laborales.
El daño muscular puede presentarse en forma de desgarro (parte o la totalidad) de las fibras musculares y los tendones adheridos al músculo. El desgarro del músculo también puede dañar los vasos sanguíneos pequeños, causando sangrado local o hematomas y dolor causado por la irritación de las terminaciones nerviosas en el área.
Como Calmar el dolor
Para el cuidado personal inmediato de una distensión muscular, pruebe el enfoque RICE: reposo, hielo, compresión, elevación:
- Descansar. Evite las actividades que le causen dolor, hinchazón o malestar. Pero no evite toda la actividad física.
- Hielo. Incluso si busca ayuda médica, aplique hielo en el área inmediatamente. Use una bolsa de hielo o un baño de agua y hielo durante 15 a 20 minutos cada vez y repita cada dos o tres horas mientras esté despierto durante los primeros días después de la lesión.
- Compresión. Para ayudar a detener la hinchazón, comprima el área con una venda elástica hasta que la hinchazón se detenga. No lo envuelva demasiado apretado o puede dificultar la circulación. Empiece a envolver en el extremo más alejado de su corazón. Afloje la venda si el dolor aumenta, el área se adormece o se hincha debajo del área envuelta.
- Elevación. Eleve el área lesionada por encima del nivel de su corazón, especialmente por la noche, lo que permite que la gravedad ayude a reducir la hinchazón.
Algunos médicos recomiendan evitar los analgésicos de venta libre que pueden aumentar el riesgo de sangrado, como la aspirina, el ibuprofeno (Advil, Motrin IB, otros) y el naproxeno sódico (Aleve), durante las primeras 48 horas después de una distensión muscular. El acetaminofén (Tylenol, otros) puede ser útil para aliviar el dolor durante este período de tiempo.
Síntomas de distensiones musculares
Por lo general, sentirá una distensión muscular a medida que ocurre. Los síntomas incluyen:
- aparición repentina de dolor
- dolor
- rango de movimiento limitado
- moretones o decoloración
- hinchazón
- una sensación de “anudado”
- espasmos musculares
- rigidez
- debilidad
En una distensión leve, un músculo desgarrado puede sentirse ligeramente rígido, pero aún lo suficientemente flexible para su uso. Una distensión muscular severa es cuando el músculo está severamente desgarrado. Esto resulta en dolor y movimiento muy limitado.
Los síntomas de las distensiones musculares de leves a moderadas suelen desaparecer en unas pocas semanas. Las tensiones más graves pueden tardar meses en sanar.
Cómo prevenir las distensiones musculares
Puede disminuir sus posibilidades de tensar un músculo si toma algunas precauciones básicas:
- Trate de no sentarse en una posición por mucho tiempo. Tome descansos frecuentes para moverse y cambiar de posición. Utilice una silla que le brinde un buen apoyo a la zona lumbar o utilice una almohada como apoyo. Trate de mantener las rodillas niveladas con las caderas.
- Mantenga una buena postura al estar de pie y sentado. Si pasa mucho tiempo en una posición, intente alternar poniendo un pie y luego el otro en un taburete bajo. Esto puede ayudar a disminuir la tensión en los músculos de la espalda.
- Levante los objetos con cuidado. Mantenga la espalda recta, doble las rodillas y levante siempre con las piernas. Mantenga el peso cerca de su cuerpo. No levante y gire al mismo tiempo.
- Tome precauciones para evitar caídas, como sujetar los pasamanos en las escaleras, evitar superficies resbaladizas y mantener los pisos despejados.
- Baje de peso si tiene sobrepeso.
- Use zapatos que le queden bien.
El ejercicio regular puede mantener sus músculos sanos y fuertes, pero las técnicas adecuadas también son cruciales para prevenir las distensiones musculares. Estírese y caliente siempre antes de realizar una actividad física.
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