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Indice del Articulo
Por qué los médicos dicen que nadar es el mejor ejercicio saludable
El ejercicio regular de cualquier tipo mejora su salud, ya sea que incluya caminar, correr o actividades deportivas, pero la natación a menudo se considera la más beneficiosa desde el punto de vista médico. Los médicos recomiendan la natación como uno de los mejores ejercicios para personas de todas las edades, a partir de los 3 meses de edad. Los grupos de diferentes edades pueden obtener diversas recompensas, y todos experimentan una mejor salud y estado físico.
Todas las ventajas y más
Un estudio organizado por Cooper Clinic en Dallas descubrió que en todos los aspectos de la mejora cardiovascular, incluidos los niveles de colesterol, la producción de energía y la presión arterial, los nadadores y corredores recibieron beneficios igualmente impresionantes del ejercicio. Además de eso, los nadadores tenían una tasa de mortalidad mucho menor. De hecho, la natación puede reducir el riesgo de muerte prematura hasta en un 50 por ciento, en comparación con correr y caminar. Dado que la natación utiliza todo el cuerpo, la aptitud muscular general es otra razón por la que algunos médicos dicen que la natación es el mejor ejercicio.
Menos inconvenientes
La natación es especialmente beneficiosa para las personas mayores y cualquier persona que experimente dolor en las articulaciones. Las personas que padecen artritis pueden ver una mejora después de nadar y pueden disfrutar de los beneficios del ejercicio sin empeorar el dolor articular. La resistencia amortiguadora del agua también permite un ejercicio vigoroso sin riesgo de lesiones. Para aquellos que tienen problemas para participar en ejercicios en tierra, la natación es una excelente alternativa con muy poco riesgo.
Salud mental
La natación también elimina todos los demás ejercicios cuando se trata de mejorar la salud mental. Se ha demostrado que el ejercicio con agua tibia mejora el estado de ánimo, alivia la ansiedad y disminuye la depresión. Incluso los niños por nacer se benefician de la natación de una madre, porque su estado de ánimo elevado mientras está en el agua puede mejorar la salud del feto. Reduzca su estrés y mejore no solo su estado físico, sino también su calidad de vida saltando a una piscina un par de veces a la semana.
Beneficios para los niños
Puede ver los beneficios de la natación incluso desde una edad temprana. Un estudio en Islandia encontró que los bebés, a partir de los 3 meses de edad, que participaban en clases de natación durante dos horas a la semana, estaban más avanzados que sus compañeros que no nadaban durante las pruebas físicas que incluían equilibrio y agarre. Los niños mayores también se benefician de la natación. En un estudio reciente, los niños asmáticos experimentaron beneficios significativos en la respiración y el volumen pulmonar después de seis semanas de natación. Estos estudios demuestran que la natación es la mejor opción de ejercicio para quienes tienen dificultades con las formas tradicionales de ejercicio.
Algunos efecto positivos de la natación en el sistema cardiovascular humano
La natación es un ejercicio aeróbico de bajo impacto, lo que significa que requiere oxígeno para satisfacer las necesidades energéticas del cuerpo y, al mismo tiempo, ayuda a mejorar el sistema cardiovascular. A medida que las personas envejecen, los médicos recomiendan que agreguen ejercicios aeróbicos a sus entrenamientos, en parte porque no requieren actividades de alto impacto potencialmente dañinas como correr o trotar. La natación puede tener un efecto positivo en el corazón, la sangre y el sistema respiratorio, proporcionando un ejercicio cardiovascular de gran alcance.
Corazón
El corazón se vuelve más fuerte cuando hace ejercicio, por lo que puede bombear más sangre a través del cuerpo y operar a un nivel intenso cuando sea necesario. Alguien que hace ejercicio con frecuencia, incluidos los que nadan, tiene un riesgo menor de enfermedad cardíaca que una persona que hace ejercicio con poca frecuencia o nada, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Los médicos también notaron que muchos estudios muestran que incluso el ejercicio ligero a moderado es beneficioso para las personas que ya tienen una enfermedad cardíaca.
Sangre
Al mover los músculos de la parte superior e inferior de su cuerpo, comenzará a respirar más rápido y más profundamente, aumentando el nivel de oxígeno en su sangre. Los capilares, que son pequeños vasos sanguíneos, se ensanchan para transportar oxígeno adicional a los músculos y eliminar los productos de desecho, dióxido de carbono y ácido láctico. La natación puede aumentar las lipoproteínas de alta densidad, el colesterol bueno, y reducir las lipoproteínas, que es el colesterol malo. Esto da como resultado menos placa para obstruir las arterias.
Sistema respiratorio
La natación no mejorará la función pulmonar, pero puede ayudar a las personas con enfermedad pulmonar crónica. El movimiento constante de brazos y piernas fortalece los músculos, mejora la resistencia y reduce la posibilidad de perder el aliento. La natación también puede beneficiar a las personas con asma porque pueden hacer ejercicio en interiores, lejos de contaminantes y en un ambiente cálido, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland.
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