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Indice del Articulo
¿Por qué los huevos son un alimento para perder peso?
Los huevos se encuentran entre los alimentos más saludables que puedes comer.
Son ricos en proteínas de alta calidad, grasas saludables y muchas vitaminas y minerales esenciales.
Los huevos también tienen algunas propiedades únicas que los hacen amigables para la pérdida de peso .
Este artículo explica por qué los huevos enteros son un alimento asesino para perder peso.
Los huevos son bajos en calorías
La forma más sencilla de perder peso es reducir la ingesta diaria de calorías .
Un huevo grande contiene solo alrededor de 78 calorías, pero es muy rico en nutrientes. Las yemas de huevo son especialmente nutritivas
Una comida de huevo comúnmente consiste en aproximadamente 2–4 huevos. Tres huevos duros grandes contienen menos de 240 calorías.
Al agregar una porción generosa de vegetales, puede tener una comida completa por solo alrededor de 300 calorías.
Solo tenga en cuenta que si fríe sus huevos en aceite o mantequilla , agrega aproximadamente 50 calorías por cada cucharadita utilizada.
CONCLUSIÓN:
un huevo grande contiene aproximadamente 78 calorías. Una comida que consta de 3 huevos duros y vegetales contiene solo alrededor de 300 calorías.
Los huevos se llenan mucho
Los huevos son increíblemente densos en nutrientes y llenos, principalmente debido a su alto contenido de proteínas
Se sabe que los alimentos ricos en proteínas reducen el apetito y aumentan la saciedad, en comparación con los alimentos que contienen menos proteínas
Los estudios han demostrado repetidamente que las comidas con huevo aumentan la plenitud y reducen la ingesta de alimentos durante las comidas posteriores, en comparación con otras comidas con el mismo contenido calórico
Los huevos también tienen un alto rango en una escala llamada Índice de Saciedad. Esta escala evalúa qué tan bien los alimentos lo ayudan a sentirse lleno y reducen la ingesta de calorías más adelante
Además, comer una dieta alta en proteínas puede reducir los pensamientos obsesivos sobre los alimentos hasta en un 60%. También puede reducir a la mitad el deseo de picar a altas horas de la noche
CONCLUSIÓN:
Los huevos ocupan un lugar destacado en la escala del índice de saciedad, lo que significa que pueden ayudarlo a sentirse más lleno durante más tiempo. Los alimentos ricos en proteínas, como los huevos, también pueden ayudarlo a comer menos entre comidas.
Los huevos pueden aumentar tu metabolismo
Los huevos contienen todos los aminoácidos esenciales y en las proporciones correctas.
Esto significa que su cuerpo puede usar fácilmente la proteína en los huevos para el mantenimiento y el metabolismo.
Se ha demostrado que comer una dieta alta en proteínas aumenta el metabolismo en hasta 80 a 100 calorías por día, a través de un proceso llamado efecto térmico de los alimentos
El efecto térmico de los alimentos es la energía requerida por el cuerpo para metabolizar los alimentos, y es más alta en proteínas que en grasas o carbohidratos
Esto significa que los alimentos ricos en proteínas, como los huevos, te ayudan a quemar más calorías.
CONCLUSIÓN:
una dieta alta en proteínas puede aumentar su metabolismo en hasta 80 a 100 calorías por día, ya que se necesita energía adicional para ayudar a metabolizar la proteína en los alimentos.
Los huevos son una excelente manera de comenzar el día
Comer huevos para el desayuno parece ser especialmente beneficioso para perder peso .
Muchos estudios han comparado los efectos de comer huevos en la mañana versus comer otros desayunos con el mismo contenido calórico.
Varios estudios de mujeres con sobrepeso mostraron que comer huevos en lugar de bagels aumentaba su sensación de saciedad y hacía que consumieran menos calorías durante las siguientes 36 horas.
Se ha demostrado que los desayunos de huevo causan una pérdida de peso hasta un 65% mayor en 8 semanas
Un estudio similar en hombres llegó a la misma conclusión, mostrando que un desayuno de huevo redujo significativamente la ingesta de calorías durante las siguientes 24 horas, en comparación con un desayuno de bagel. Los comedores de huevos también se sintieron más llenos
Además, el desayuno con huevo provocó una respuesta más estable de glucosa en sangre e insulina , al tiempo que suprimió la grelina (la hormona del hambre)
Otro estudio en 30 hombres jóvenes sanos y en forma comparó los efectos de tres tipos de desayunos en tres ocasiones separadas. Estos fueron huevos con pan tostado, cereal con leche y pan tostado y croissant con jugo de naranja.
El desayuno de huevo provocó una saciedad significativamente mayor, menos hambre y un menor deseo de comer que los otros dos desayunos.
Además, comer huevos para el desayuno hizo que los hombres comieran automáticamente entre 270 y 470 calorías menos en el almuerzo y la cena, en comparación con los otros desayunos
Esta impresionante reducción en la ingesta de calorías fue involuntaria y sin esfuerzo. Lo único que hicieron fue comer huevos en el desayuno.
CONCLUSIÓN:
Comer huevos para el desayuno puede aumentar su sensación de saciedad y hacer que coma automáticamente menos calorías, hasta por 36 horas.
Los huevos son baratos y fáciles de preparar
Incorporar huevos a tu dieta es muy fácil.
Son económicos , están ampliamente disponibles y se pueden preparar en minutos.
Los huevos son deliciosos en casi todas las formas en que los haces, pero a menudo se hierven, se revuelven, se convierten en una tortilla o se hornean.
Una tortilla de desayuno hecha con un par de huevos y algunas verduras es un desayuno excelente y rápido para perder peso.
Conclusión:
Los huevos son económicos, están disponibles en casi todas partes y se pueden preparar en cuestión de minutos.
Agregar huevos a su dieta puede ser una de las cosas más fáciles de hacer si está tratando de perder peso.
Pueden hacerte sentir más lleno y ayudarte a comer menos calorías durante el día.
Además, los huevos son una gran fuente de muchas vitaminas y minerales que comúnmente faltan en la dieta.
Comer huevos, especialmente para el desayuno, puede ser lo que hace o rompe su dieta para bajar de peso.
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