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El Yoga También Puede Ser Una Herramienta Eficaz Para Ayudarte a Perder Peso
La práctica del yoga apoya el desarrollo físico, mental y espiritual que te permite crear la mejor versión de ti mismo.
El yoga también puede ser una herramienta eficaz para ayudarte a perder peso, especialmente las formas más activas de yoga. Puedes descubrir que la conciencia adquirida a través de una práctica de yoga suave y relajante también te ayuda a perder peso.
Muchos expertos coinciden en que el yoga funciona de diferentes formas para lograr un peso saludable. Echemos un vistazo a algunas de esas formas.
Yoga y atención plena
Los aspectos mentales y espirituales del yoga se centran en desarrollar la atención plena. Esto aumenta su conciencia en muchos niveles.
Puede hacerte más consciente de cómo los diferentes alimentos afectan tu mente, cuerpo y espíritu.
Un estudio de 2016 sugirió que las personas que desarrollan la atención plena a través de una práctica de yoga pueden resistir mejor los alimentos poco saludables y la comodidad de comer. También pueden estar más en sintonía con su cuerpo para que se den cuenta cuando están llenos.
Se cree que el yoga también es especialmente beneficioso para las personas que luchan por perder peso de otras maneras.
Un metaestudio de 2017 informó que el entrenamiento de atención plena tiene beneficios positivos a corto plazo con respecto a la alimentación impulsiva o compulsiva y la participación en la actividad física. No hubo un efecto significativo en la pérdida de peso directamente, pero se cree que la pérdida de peso está asociada con períodos más largos de entrenamiento de atención plena. Se necesitan más estudios para ampliar estos hallazgos.
Dado que se recomienda no practicar yoga con el estómago lleno, es posible que tome decisiones de alimentación saludable antes de hacer yoga. Después de una sesión de yoga, es más probable que desee comer alimentos frescos y sin procesar. También puede aprender a masticar cada bocado más a fondo y comer más lentamente, lo que puede llevar a un menor consumo.
Yoga y mejor sueño
Practicar yoga puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño. Es posible que descubra que puede conciliar el sueño más fácilmente y dormir más profundamente cuando tiene una práctica de yoga constante. Idealmente, debería dormir entre seis y nueve horas cada noche.
El sueño de calidad a menudo se asocia con la pérdida de peso. Un estudio de 2018 encontró que las personas que habían restringido el sueño cinco veces por semana perdieron menos grasa que el grupo que siguió sus patrones normales de sueño. Ambos grupos estaban limitando la cantidad de calorías que consumían, lo que sugiere que la falta de sueño tiene un efecto adverso sobre la composición corporal, incluida la pérdida de grasa.
Yoga nidra es una forma de relajación guiada que haces acostado. La práctica puede ayudarte a dormir más profundamente y aumentar la atención plena. También puede establecer intenciones durante el yoga nidra, lo que puede ayudarte a desarrollar objetivos de pérdida de peso.
Un pequeño estudio de 2018 encontró que los trabajadores de la salud que hicieron yoga nidra durante ocho semanas aumentaron sus niveles de atención plena. Esta atención incluía actuar con conciencia y no juzgar las experiencias internas.
Sus niveles de somnolencia no fueron significativamente diferentes en el seguimiento. Sin embargo, esta puntuación mejoró cuanto más tiempo realizaban las personas la práctica. Se necesitan estudios más amplios y profundos para ampliar estos hallazgos.
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