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Indice del Articulo
Algunos alimentos que deben evitarse para mantener un cutis limpio
Comer alimentos saludables en las cantidades adecuadas puede ayudar a prevenir el aumento de peso involuntario y mantener el buen funcionamiento de los órganos, incluida la piel.
El consumo de ciertos tipos de alimentos puede ayudar a mantener la piel limpia. Algunos alimentos tienen propiedades que reducen la inflamación y pueden ayudar a disminuir la aparición del acné.
Sin embargo, el acné puede deberse a varios factores, algunos no relacionados con la dieta. Si una persona experimenta acné, es posible que desee hablar con un médico o dermatólogo para encontrar la solución adecuada para ellos.
Este artículo explora los alimentos que se deben evitar, los alimentos que se deben comer y otros remedios para el acné.
Alimentos a evitar para una piel más clara
Si a una persona le preocupa el acné o simplemente quiere asegurarse de que está comiendo una dieta para una piel sana, puede considerar comer menos de los siguientes alimentos.
Leche y productos lácteos
La investigación limitada sugiere que la leche y los productos lácteos podrían contribuir a las afecciones de la piel, como el acné, en algunas personas.
A Revisión de 2016 sugiere un vínculo entre los niveles sanguíneos altos de la hormona IGF-1 y la gravedad del acné. El IGF-1 interactúa con las glándulas suprarrenales, afectando las hormonas de una manera que contribuye al acné. Dado que la leche y otros productos lácteos contienen esta hormona, puede explicar un posible vínculo entre el consumo de lácteos y el acné.
Además del impacto del IGF-1 en las hormonas relacionadas con la producción de acné, otras hormonas presentes en la leche y los productos lácteos pueden afectar acné tanto positiva como negativamente. La hormona estrógeno, por ejemplo, puede reducir el acné.
Algunos estudios en niñas y niños han demostrado que consumir productos lácteos, especialmente leche descremada, se asoció con tener más acné. Esto puede deberse a cantidades reducidas de estrógeno en la leche descremada en comparación con la leche entera.
Otros componentes de los productos lácteos también pueden influir en el acné. Por ejemplo, según un estudio más antiguo, los productos lácteos contienen el aminoácido leucina, que promueve la producción de sebo en las células de la piel.
Alimentos con alto índice glucémico
Una Investigacion muestra que las dietas con un índice glucémico (IG) alto pueden contribuir al acné.
Los alimentos con un IG alto aumentan el azúcar en sangre, y por lo tanto los niveles de insulina, más rápido que los alimentos con un IG más bajo.
Comer una dieta con un IG alto hace que el cuerpo produzca más insulina. Cuando el cuerpo tiene un exceso de insulina, estimula la producción de hormonas andrógenas y sebo en la piel, que puede conducir al acné.
Las dietas occidentales tienden a incluir alimentos con un IG alto, que incluyen:
- granos refinados
- cereales azucarados
- papas fritas
- galletas
- pan blanco
- alcohol
- bebidas azucaradas
- alimentos con azúcares añadidos
Es poco probable que un solo alimento en esta lista pueda causar acné si una persona los come con moderación. Sin embargo, seguir una dieta alta en muchos de estos alimentos puede contribuir al desarrollo del acné.
Alimentos que pueden ayudar con la piel clara
Para mantener la piel en su estado más saludable y ayudar a reducir el acné, considere aumentar el consumo de los siguientes alimentos.
Pescado grasoso
El pescado graso es una fuente de grasas omega-3, una parte esencial de la dieta con varios efectos positivos para la salud bien documentados.
Una revisión de 2020 encontró que consumir ácidos grasos omega-3, como los que se encuentran en los pescados grasos, ayudó a controlar las afecciones inflamatorias de la piel, que incluyen:
- soriasis
- dermatitis
- acné
- úlceras cutáneas
Además, incluir omega-3 en la dieta reduce la probabilidad de desarrollar cáncer de piel y también puede disminuir el efecto que ciertos medicamentos tienen en la piel.
Brócoli
El brócoli y otras verduras crucíferas tienen efectos positivos en la salud de la piel. Señala que contienen sulforafano, que tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
El sulforafano también puede ayudar a prevenir el envejecimiento prematuro de la piel al estimular varios procesos protectores en las células de la piel y promover la renovación de las células madre.
No hay mucha evidencia sobre los efectos directos del brócoli sobre el acné. Sin embargo, un artículo encontró que este vegetal y varios otros alimentos vegetales contenían bajas cantidades de leucina, un aminoácido involucrado en la producción de sebo.
Cuando la piel produce demasiado sebo, puede conducir al acné.
Soja
La soja puede tener efectos beneficiosos sobre la piel.
Un estudio pidió a las personas que consumieran 160 miligramos de un compuesto de la soja llamado isoflavona todos los días durante 12 semanas. La investigación encontró que los participantes que recibieron la isoflavona tuvieron una disminución significativa de las lesiones de acné, o espinillas, después del tratamiento en comparación con el grupo de placebo.
El grupo de tratamiento también tuvo niveles reducidos de la hormona andrógena dihidrotestosterona (DHT), que está relacionada con la testosterona.
Los altos niveles de DHT y testosterona juegan un papel en el aumento del desarrollo del acné, según un papel más antiguo. Sin embargo, los investigadores creen que la hormona estrógeno disminuye la producción de sebo, en parte al inhibir la testosterona.
los isoflavonas en la soja son estructuralmente similares al estrógeno y pueden unirse a los receptores de estrógeno en el cuerpo. Esto puede explicar el vínculo entre la ingesta de soja y los resultados de salud relacionados con los estrógenos, incluida la elasticidad, pigmentación y vascularización de la piel.
Existe alguna evidencia de que consumir productos de soya puede reducir las arrugas y aumentar la cantidad de colágeno que produce el cuerpo, lo que a su vez promueve la integridad de la piel.
uvas rojas
Las uvas rojas y el vino tinto contienen el compuesto resveratrol , que puede tener varios beneficios para la salud.
Sobre las bacterias que causan el acné descubrió que el resveratrol era algo tóxico para las bacterias del acné y funcionó para inhibirlas a largo plazo. Los investigadores recomendaron más estudios para investigar más el resveratrol como una terapia potencial para el acné.
Un Estudio encontró que el resveratrol puede afectar beneficiosamente la piel de varias otras formas.
Esta sustancia puede proteger la piel ayudándola a mantenerse hidratada y evitando que pierda calor.
Además, el resveratrol puede proteger contra el daño de los rayos UV. Esto puede ayudar a proteger contra el envejecimiento prematuro y otros signos de daño solar, como arrugas y manchas del hígado.
El resveratrol también tiene un efecto antioxidante que puede ayudar a prevenir el envejecimiento de la piel, reducir la aparición de acné y el desarrollo de trastornos cutáneos. Esto incluye cánceres de piel, como melanoma .
Sin embargo, es importante tener en cuenta que cuando una persona consume resveratrol de fuentes dietéticas, podría noFuente confiable vea algún efecto significativo ya que la concentración de resveratrol sería demasiado baja.
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