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Indice del Articulo
6 formas inusuales de quemar calorías
Quemar más calorías puede ayudarlo a perder y mantener un peso saludable.
Hacer ejercicio y comer los alimentos correctos son dos formas efectivas de hacerlo, pero también puede aumentar la cantidad de calorías que quema de maneras más inusuales.
Aquí hay 6 formas no convencionales de quemar calorías.
1. Exposición al frío
La exposición a temperaturas frías puede ayudar a aumentar su tasa metabólica al estimular la actividad de la grasa marrón en su cuerpo
Si bien sus reservas de grasa están compuestas principalmente de grasa blanca, también incluyen pequeñas cantidades de grasa marrón. Estos dos tipos de grasa corporal tienen diferentes funciones.
La función principal de la grasa blanca es el almacenamiento de energía. Tener demasiado tejido graso blanco puede promover la inflamación y la resistencia a la insulina.
Por el contrario, la función principal de la grasa marrón es mantener el calor corporal durante la exposición al frío
Se ha demostrado que el efecto de quema de calorías de la grasa marrón varía entre las personas. En general, las personas obesas parecen tener menos grasa marrón activa que las personas de peso normal
Según las primeras investigaciones en animales, se cree que la exposición crónica al frío conduce al dorado de la grasa blanca, aunque esto todavía se está estudiando
Los estudios en humanos indican que la exposición a temperaturas frías puede aumentar significativamente la quema de calorías, dependiendo de la cantidad de grasa marrón activa en su cuerpo
Además, no necesita soportar temperaturas de congelación para obtener este beneficio.
En un estudio, hombres jóvenes sanos con composiciones corporales similares permanecieron en un ambiente de 66 ° F (19 ° C) durante 2 horas. Aunque la quema de calorías aumentó en todos ellos, el efecto se triplicó en aquellos con la mayor actividad de grasa marrón
RESUMEN
Se ha demostrado que la exposición a temperaturas frías estimula la actividad de la grasa marrón, lo que aumenta la cantidad de calorías que quema.
2. Bebe agua fría
El agua es la mejor bebida para calmar la sed y mantenerse hidratado.
También se ha demostrado que el agua potable aumenta temporalmente el metabolismo en adultos y niños normales y con sobrepeso. Algunos estudios incluso sugieren que puede maximizar este efecto bebiendo agua fría
Un grupo de investigadores informó que el 40% de este aumento en la tasa metabólica es el resultado de que su cuerpo calienta el agua a la temperatura corporal
Dos estudios en adultos jóvenes encontraron que beber 500 ml (17 onzas) de agua fría aumentó la quema de calorías en un 24-30% durante 90 minutos
Sin embargo, el estudio fue bastante pequeño, y la investigación adicional sugiere que el efecto del agua sobre la tasa metabólica puede variar de persona a persona.
Por ejemplo, otro estudio en adultos jóvenes sanos señaló que beber 17 onzas (500 ml) de agua fría aumentó el gasto de calorías en solo un 4,5% durante 60 minutos
RESUMEN
Se ha demostrado que beber agua fría aumenta temporalmente la quema de calorías. Aún así, la fuerza de este efecto puede variar según el individuo.
3. Masticar chicle
Se ha demostrado que la goma de mascar promueve la sensación de saciedad y reduce la ingesta de calorías durante la merienda
Alguna evidencia sugiere que también puede ayudar a acelerar su metabolismo
En un pequeño estudio, los hombres de peso normal consumieron comidas en cuatro ocasiones separadas. Quemaron significativamente más calorías después de las comidas, después de lo cual masticaron chicle
En otro estudio en 30 adultos jóvenes, masticar chicle durante 20 minutos después de cada comida aumentó la tasa metabólica, en comparación con no masticar chicle. Además, la tasa se mantuvo más alta después de un ayuno nocturno
Si desea probar este método, asegúrese de elegir un chicle sin azúcar para proteger la salud de sus dientes.
RESUMEN
La goma de mascar parece aumentar la tasa metabólica cuando se mastica después o entre comidas. Asegúrese de elegir un chicle sin azúcar para proteger sus dientes.
4. Done sangre
La extracción de sangre aumenta la cantidad de calorías que quema, al menos temporalmente.
Cuando dona sangre, su cuerpo usa energía para sintetizar nuevas proteínas, glóbulos rojos y otros componentes sanguíneos para reemplazar lo que se ha perdido.
Por supuesto, donar sangre no es algo que pueda hacer todos los días. En general, debe esperar al menos ocho semanas entre las extracciones de sangre para reponer el suministro de sangre .
Además, la investigación sugiere que donar sangre puede ofrecer varios beneficios para la salud, incluida la reducción de los marcadores inflamatorios, el aumento de la actividad antioxidante y la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca
Lo más importante es que cada vez que dona sangre, potencialmente está salvando vidas.
RESUMEN
Además de ayudar a salvar vidas, la donación de sangre aumenta temporalmente la cantidad de calorías que quema y proporciona otros beneficios para la salud.
5. Fidget
Hacer ejercicio quema calorías y te ayuda a mantenerte en forma.
Sin embargo, formas más sutiles de actividad física también pueden aumentar su tasa metabólica. Este concepto se conoce como termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT), que incluye inquietud
La inquietud implica mover partes del cuerpo de manera inquieta, como rebotar repetidamente una pierna, golpear con los dedos una mesa y jugar con anillos.
En un estudio, se demostró que las personas que se inquietaban mientras estaban sentadas o de pie quemaban de cinco a seis veces más calorías, en promedio, que cuando se sentaban o se quedaban quietas
Otro estudio encontró que las personas con el mayor peso corporal experimentaron el mayor aumento en la tasa metabólica en respuesta a la inquietud y otros tipos de actividad sin ejercicio
RESUMEN
Se ha demostrado que la inquietud aumenta la cantidad de calorías quemadas al estar sentado y de pie, especialmente en las personas con sobrepeso.
6. Ríete a menudo
A menudo se dice que la risa es la mejor medicina.
De hecho, la investigación ha confirmado que la risa puede mejorar muchos aspectos de la salud mental y física, incluida la memoria , la inmunidad y la función arterial
Además, la risa también quema calorías.
En un estudio, 45 parejas vieron películas humorísticas o serias. Cuando se reían durante las películas divertidas, su tasa metabólica aumentó en un 10-20%
Aunque esto no es mucho, reírse de forma regular sigue siendo una excelente manera de mejorar su salud general y hacerlo más feliz.
RESUMEN
Los estudios sugieren que la risa provoca un ligero aumento en la tasa metabólica. Además, puede mejorar su salud general y aumentar su calidad de vida.
Conclusión
Su tasa metabólica determina la cantidad de calorías que quema cada día.
Numerosos factores afectan su tasa metabólica. Al hacer cambios simples en el estilo de vida, podría aumentar su ritmo, ayudándole a quemar más calorías y perder peso .
Estos incluyen inquietud, beber mucha agua fría, reír más a menudo, masticar chicle y donar sangre.
Si bien la efectividad de estas estrategias de pérdida de peso puede parecer insustancial, a largo plazo podrían marcar la diferencia.
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