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Indice del Articulo
¿La mantequilla de maní te hace subir de peso?
La mantequilla de maní es una variedad popular y sabrosa.
Está repleto de nutrientes esenciales, como vitaminas, minerales y grasas saludables.
Debido a su alto contenido de grasa, la mantequilla de maní es alta en calorías. Esto es preocupante para algunos, ya que el exceso de calorías puede conducir al aumento de peso con el tiempo.
Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que la mantequilla de maní puede aumentar la pérdida de peso cuando se come con moderación
Este artículo examina cómo comer mantequilla de maní afecta el peso corporal.
Alto en grasas y calorías.
Es bien sabido que el aumento de peso puede ocurrir cuando comes más calorías de las que quemas.
Por esta razón, algunas personas que hacen dieta desconfían de la mantequilla de maní porque es rica en grasas y calorías.
Cada porción de 2 cucharadas (32 gramos) de mantequilla de maní contiene
- Calorías: 191
- Grasa total: 16 gramos
- Grasa saturada: 3 gramos
- Grasa monoinsaturada: 8 gramos
- Grasas poliinsaturadas: 4 gramos
Sin embargo, no todos los alimentos con alto contenido de grasas o calorías no son saludables. De hecho, la mantequilla de maní es extremadamente nutritiva.
Por un lado, el 75% de su grasa es insaturada. La investigación muestra que comer grasas insaturadas en lugar de grasas saturadas puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL (malo) y disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca
La mantequilla de maní también contiene proteínas, fibra y muchas vitaminas y minerales esenciales, como manganeso, magnesio , fósforo, vitamina E y vitaminas B
RESUMEN
La mantequilla de maní es alta en calorías pero está cargada de grasas saludables, fibra y vitaminas y minerales esenciales.
No está relacionado con el aumento de peso si se come con moderación
El aumento de peso ocurre cuando ingieres más calorías de las que quemas.
Por lo tanto, es poco probable que la mantequilla de maní conduzca a un aumento de peso si se come con moderación; en otras palabras, si la consume como parte de sus necesidades diarias de calorías .
De hecho, la mayoría de las investigaciones vinculan la ingesta de mantequilla de maní, maní y otras nueces para reducir el peso corporal
Un estudio observacional en más de 370,000 adultos descubrió que comer nueces regularmente se asociaba con menos aumento de peso. Los participantes también tuvieron un riesgo 5% menor de aumentar de peso o volverse obesos durante un período de 5 años
Dicho esto, las personas que comen nueces tienen estilos de vida más saludables en general. Por ejemplo, las personas que comieron nueces en este estudio también informaron más ejercicio y tendieron a comer más frutas y verduras que las que no comieron nueces
No obstante, este estudio sugiere que puede incluir la mantequilla de maní en una dieta saludable sin arriesgarse a un aumento de peso no deseado.
Por otro lado, si su objetivo es aumentar de peso , debe comer más calorías de las que quema, preferiblemente de alimentos ricos en nutrientes. La mantequilla de maní es una excelente opción porque está llena de nutrientes, es barata y fácil de agregar a su dieta.
RESUMEN
Es poco probable que la mantequilla de maní conduzca a un aumento de peso no deseado si se consume dentro de sus necesidades diarias de calorías. Sin embargo, también es una opción nutritiva si buscas un aumento de peso saludable.
Cómo la mantequilla de maní puede ayudarlo a perder peso
La mantequilla de maní puede beneficiar su plan de pérdida de peso al promover la plenitud, preservar la masa muscular y mantener la pérdida de peso a largo plazo.
Puede ayudarlo a mantenerse lleno por más tiempo
La mantequilla de maní es muy abundante.
En un estudio en 15 mujeres con obesidad, agregar 3 cucharadas (48 gramos) de esta propagación a un desayuno alto en carbohidratos redujo el apetito más que un desayuno alto en carbohidratos solo
Además, los que comieron mantequilla de maní tenían niveles de azúcar en sangre más estables, lo que puede desempeñar un papel en la reducción del apetito
Esta mantequilla de nuez también contiene altas cantidades de proteínas y fibra , dos nutrientes conocidos por promover la plenitud
Curiosamente, los estudios señalan que los cacahuetes enteros y otras nueces pueden ser al menos tan abundantes como la mantequilla de maní
Por lo tanto, comer una variedad de nueces y mantequillas de nueces puede proporcionar los mayores beneficios.
La proteína ayuda a preservar la masa muscular
La pérdida muscular y la pérdida de peso a menudo van de la mano.
Sin embargo, la investigación muestra que comer proteínas adecuadas de alimentos como la mantequilla de maní puede ayudarlo a preservar la masa muscular durante la dieta
En un estudio, los hombres con exceso de peso siguieron un plan de pérdida de peso alto en proteínas o normal. Aunque ambos grupos perdieron cantidades similares de peso, los que siguieron el plan alto en proteínas perdieron aproximadamente un tercio menos de músculo
Preservar los músculos no solo es importante para mantener la fuerza, sino que también ayuda a mantener el metabolismo . En general, cuanto más músculo tenga, más calorías quemará durante el día, incluso mientras descansa
Puede ayudarlo a cumplir con su plan de pérdida de peso
Los planes de pérdida de peso más exitosos son aquellos que puede mantener a largo plazo.
Ser flexible con su dieta es probablemente un buen enfoque. Según la investigación, los planes de pérdida de peso que se individualizan para incluir alimentos que disfrutas pueden ser más fáciles de seguir con el tiempo
Curiosamente, los estudios también muestran que las personas que hacen dieta pueden cumplir mejor con los planes de pérdida de peso que permiten las nueces , incluida la mantequilla de maní
En general, vale la pena agregar mantequilla de maní a su dieta con moderación, especialmente si es una de sus comidas favoritas.
RESUMEN
Los planes de pérdida de peso que incluyen sus alimentos favoritos, como la mantequilla de maní, pueden ser más fáciles de seguir a largo plazo.
Cómo agregar mantequilla de maní a tu dieta
La mantequilla de maní va bien con casi cualquier cosa.
Puede untarlo en tostadas para un refrigerio simple o usarlo como salsa para las rodajas de manzana y los palitos de apio.
Cuando vaya a comprar comestibles, busque productos sin azúcar agregada y aditivos mínimos. Lo mejor es una simple lista de ingredientes de solo maní y sal.
También puede agregar esta propagación a batidos de frutas, avena, muffins y otros platos para obtener un sabroso impulso de grasas y proteínas saludables.
Para evitar exceder sus necesidades diarias de calorías, tenga en cuenta el tamaño de las porciones. Para la mayoría de las personas, esto significa apegarse a 1–2 cucharadas (16–32 gramos) por día. Visualmente, 1 cucharada (16 gramos) es aproximadamente del tamaño de su pulgar, mientras que 2 (32 gramos) es aproximadamente del tamaño de una pelota de golf.
RESUMEN
Opte por la mantequilla de maní que no contiene azúcar agregada y tiene una lista simple de ingredientes, como el maní y la sal.
Conclusión
Muchas personas que hacen dieta evitan la mantequilla de maní porque es rica en grasas y calorías.
Sin embargo, la ingesta moderada es poco probable que conduzca a un aumento de peso.
De hecho, esta propagación es altamente nutritiva y puede ayudar a perder peso al promover la plenitud y preservar la masa muscular durante la dieta.
Además, las dietas flexibles que incluyen alimentos sabrosos, como la mantequilla de maní, pueden ser más fáciles de seguir a largo plazo.
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