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Indice del Articulo
La dieta militar: una guía para principiantes (con un plan de comidas)
La dieta militar es actualmente una de las “dietas” más populares del mundo. Se afirma que lo ayuda a perder peso rápidamente , hasta 10 libras (4.5 kg) en una sola semana.
La dieta militar también es gratuita. No hay ningún libro, comida cara o suplemento que deba comprar.
Pero, ¿esta dieta realmente funciona, y es algo que debería probar? Este artículo explica todo lo que necesita saber sobre la dieta militar.
¿Qué es la dieta militar?
La dieta militar, también llamada dieta de 3 días, es una dieta para bajar de peso que puede ayudarlo a perder hasta 10 libras en una semana.
El plan de dieta militar implica un plan de comidas de 3 días seguido de 4 días de descanso, y el ciclo semanal se repite una y otra vez hasta alcanzar su peso ideal.
Los defensores de la dieta afirman que fue diseñada por nutricionistas en el ejército de los EE. UU. Para que los soldados se pongan en forma rápidamente.
Sin embargo, la verdad es que la dieta no está afiliada a ninguna institución militar o gubernamental.
La dieta militar también tiene otros nombres, incluida la dieta de la marina, la dieta del ejército e incluso la dieta del helado.
En pocas palabras : la dieta militar es una dieta de pérdida de peso baja en calorías que se afirma que promueve una pérdida de peso significativa en solo una semana.
¿Cómo funciona la dieta militar?
La dieta militar de 3 días se divide en 2 fases durante un período de 7 días.
Durante los primeros 3 días, debe seguir un plan de comidas bajo en calorías para el desayuno, el almuerzo y la cena. No hay refrigerios entre comidas.
La ingesta total de calorías durante esta fase es de aproximadamente 1,100-1,400 calorías por día.
Esto es mucho más bajo que la ingesta promedio de un adulto, pero puede verificar sus propias necesidades calóricas utilizando esta calculadora .
Durante los 4 días restantes de la semana, se le recomienda comer sano y continuar manteniendo baja la ingesta de calorías.
Los defensores de la dieta afirman que puede repetir la dieta varias veces hasta alcanzar su peso ideal.
CONCLUSIÓN
Los primeros 3 días de la dieta militar tienen un plan de comidas establecido e implican una restricción calórica. Los 4 días restantes tienen menos restricciones.
El plan de comidas
Este es el plan de comidas de 3 días en la dieta militar.
Día 1
Este es el plan de comidas para el día 1. Suma alrededor de 1.400 calorías.
Desayuno:
- La mitad de una toronja.
- Una taza de café o té (opcional).
Almuerzo:
- Media taza de atún.
- Una taza de café o té (opcional).
Cena:
- Una porción de 3 onzas (85 gramos) de carne con una taza de judías verdes.
- Una pequeña manzana
- Medio plátano
- Una taza de helado de vainilla.
Dia 2
Estas son las comidas para el día 2, que suman alrededor de 1.200 calorías.
Desayuno:
- Un huevo duro.
- Medio plátano
- Una taza de café o té (opcional).
Almuerzo:
- Un huevo duro.
- Una taza de requesón.
- 5 galletas saladas.
- Una taza de café o té (opcional).
Cena:
- Dos perros calientes, sin pan.
- Media taza de zanahorias y media taza de brócoli.
- Medio plátano
- Media taza de helado de vainilla.
Día 3
Aquí está el plan para el día 3, que equivale a alrededor de 1,100 calorías.
Desayuno:
- Una rebanada de 1 onza de queso cheddar.
- 5 galletas saladas.
- Una pequeña manzana
- Una taza de café o té (opcional).
Almuerzo:
- Un huevo, cocinado como quieras.
- Una taza de café o té (opcional).
Cena:
- Una taza de atún
- Medio plátano
- 1 taza de helado de vainilla.
Siéntase libre de tomar tanto café o té como desee, siempre y cuando no agregue ninguna cantidad de calorías del azúcar o la crema. Bebe mucha agua también.
Los 4 días restantes
El resto de la semana también implica hacer dieta.
Se permiten bocadillos y no hay restricciones de grupo de alimentos. Sin embargo, se le recomienda limitar el tamaño de las porciones y mantener la ingesta total de calorías por debajo de 1.500 por día.
Puede encontrar una lista de sitios web y aplicaciones para rastrear su consumo de calorías en este artículo.
No hay otras reglas para los 4 días restantes de la dieta.
CONCLUSIÓN
Los primeros 3 días de la dieta tienen un menú fijo, mientras que los otros 4 están menos restringidos. Todavía se le recomienda comer sano y restringir las calorías durante los 4 días restantes.
Alimentos adicionales permitidos
Se permiten sustituciones durante la fase de 3 días para aquellos con restricciones dietéticas, pero las porciones deben contener la misma cantidad de calorías.
Por ejemplo, si tiene alergia al maní, puede cambiar la mantequilla de maní por mantequilla de almendras.
También puedes cambiar 1 taza de atún por algunas almendras si eres vegetariano.
Lo único que importa es que las calorías permanecen igual. Si cambia el plan de comidas de alguna manera, necesita contar calorías.
Los defensores de la dieta militar alientan a beber agua de limón caliente, pero recomiendan no tomar bebidas endulzadas artificialmente . Sin embargo, no hay ninguna razón científica por la cual esta sea una buena idea.
CONCLUSIÓN
Si tiene restricciones dietéticas, puede sustituir alimentos de igual cantidad de calorías.
¿La dieta militar se basa en evidencia?
No se han realizado estudios sobre la dieta militar. Sin embargo, es muy probable que la persona promedio pierda algunas libras debido a la restricción calórica de una semana.
Si ingresan menos calorías en el tejido adiposo que lo dejan, perderá grasa. Período.
Sin embargo, los defensores de la dieta afirman que tiene una cierta ventaja de pérdida de peso debido a las “combinaciones de alimentos” en el plan de comidas. Se dice que estas combinaciones aumentan su metabolismo y queman grasa, pero no hay ninguna verdad detrás de estas afirmaciones.
El café y el té verde contienen compuestos que pueden aumentar ligeramente el metabolismo, pero no hay combinaciones conocidas de alimentos capaces de hacer esto
Y, si observa los alimentos generales incluidos en el plan de comidas, simplemente no parece una dieta para quemar grasa.
Los alimentos ricos en proteínas aumentan el metabolismo más que otros alimentos. Pero la mayoría de las comidas en la dieta militar son bajas en proteínas y altas en carbohidratos, que es una mala combinación para perder peso.
Algunas personas también afirman que esta dieta tiene beneficios para la salud similares al ayuno intermitente. Sin embargo, no hay ayuno involucrado en la dieta, por lo que esto es falso.
CONCLUSIÓN
La dieta militar puede ayudarlo a perder peso porque es muy baja en calorías. Sin embargo, no tiene una ventaja especial que lo haga más efectivo que otras dietas con restricción calórica.
¿Es la dieta militar segura y sostenible?
Es probable que la dieta militar sea segura para la persona promedio porque es demasiado corta para causar un daño duradero.
Sin embargo, si siguiera esta dieta durante meses, el límite estricto de calorías podría ponerlo en riesgo de deficiencias de nutrientes.
Esto es especialmente cierto si no consume regularmente verduras y otros alimentos de calidad en sus días libres.
Además, comer perros calientes, galletas saladas y helado todas las semanas tiene el potencial de causar problemas metabólicos. La comida chatarra no debe ser una parte regular de su dieta.
En términos de sostenibilidad, esta dieta es bastante fácil de hacer. No se basa en cambios de hábitos a largo plazo y solo requiere fuerza de voluntad por un corto período de tiempo.
Dicho esto, probablemente no te ayudará a mantener el peso por mucho tiempo porque no te ayuda a cambiar tus hábitos.
CONCLUSIÓN
Es probable que la dieta militar sea segura para las personas sanas, pero no debe hacerse durante períodos prolongados de tiempo. Probablemente no conduzca a una pérdida de peso duradera.
¿Realmente puedes perder 10 libras en una semana?
Esta dieta se hizo popular porque afirma que puede perder 10 libras (4.5 kg) en una semana.
Teóricamente, esta tasa de pérdida de peso es posible para las personas con sobrepeso que restringen severamente las calorías. Sin embargo, la mayor parte de la pérdida de peso se debe a la pérdida de agua, no de grasa.
El peso del agua cae rápidamente a medida que disminuyen las reservas de glucógeno del cuerpo, lo que ocurre cuando restringe los carbohidratos y las calorías
Esto se ve bien en la balanza, pero ese peso se recuperará cuando comience a comer normalmente de nuevo.
Conclusión
:es posible perder 10 libras en una semana. Sin embargo, la mayor parte de esto será el peso del agua, que se recupera cuando comienza a comer normalmente.
Puede funcionar, pero no por mucho tiempo
Si quieres perder algunas libras rápidamente, entonces la dieta militar puede ayudarte.
Pero también es probable que recuperes el peso muy rápido. Esto simplemente no es una buena dieta para la pérdida de peso duradera.
Si realmente quiere perder peso y no recuperarlo, existen muchos métodos para perder peso que son mucho mejores que la dieta militar.
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