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¿Cuales son los beneficios y consecuencia para tu piel, exponerse al sol?
Con tanta conversación sobre la búsqueda de sombra y el uso de SPF, incluso en días nublados y en invierno, puede ser difícil creer que la exposición al sol, en pequeñas dosis, pueda ser beneficiosa.
Tomar el sol, que es el acto de sentarse o tumbarse al sol, a veces con la intención de broncearse, puede tener algunos beneficios para la salud si se hace correctamente.
Sin duda, existe una gran diferencia entre salir al aire libre durante 10 minutos sin protector solar y pasar tiempo regularmente en una cama de bronceado.
Los riesgos de una exposición excesiva al sol están bien documentados. Pasar tiempo al sol sin SPF es una causa de melanoma, entre otras condiciones.
Sin embargo, se ha demostrado que altas dosis de vitamina D, cuando se expone a la luz solar, nuestra piel convierte el colesterol en vitamina D, ayuda a prevenir ciertas dolencias y enfermedades comunes.
Beneficios para tomar el sol
La exposición al sol ayuda al cuerpo a producir vitamina D de forma natural. Esta vitamina es esencial, pero muchas personas no obtienen lo suficiente. La deficiencia de vitamina D es común y algunas estimaciones dicen que Mil millones de personas en todo el mundo son deficientes.
La vitamina D puede ser difícil de obtener solo de los alimentos. Existe en ciertos pescados y yemas de huevo, pero la mayor parte se consume a través de productos fortificados como la leche. También hay suplementos disponibles. Los beneficios de la luz solar y la vitamina D incluyen:
- Depresión reducida. Es posible que se informen menos síntomas de depresión después de pasar tiempo al sol. La luz solar hace que el cerebro libere la hormona serotonina, que puede mejorar el estado de ánimo y promover la sensación de calma. Incluso sin depresión, pasar tiempo bajo el sol probablemente mejorará el estado de ánimo.
- Mejor dormir. Tomar el sol puede ayudar a regular su ritmo circadiano y su cuerpo comenzará a sentirse adormecido de manera confiable cuando se ponga el sol.
- Huesos más fuertes. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, lo que conduce a huesos más fuertes y puede ayudar a prevenir la osteoporosis y la artritis .
- Sistema inmunológico reforzado. La vitamina D ayuda al cuerpo a combatir enfermedades, incluidas enfermedad del corazón, esclerosis muscular, los gripe y cierto enfermedades autoinmunes y cáncer.
- Reducción del riesgo de parto prematuro. La vitamina D puede proteger contra el parto prematuro y las infecciones asociadas con el parto.
Tenga en cuenta: La Academia Estadounidense de Dermatología desaconseja el uso de la exposición al sol como el método principal para obtener vitamina D.
¿Es malo para ti tomar el sol?
Tomar el sol no está exento de riesgos. Demasiado tiempo al sol puede provocar una erupción solar, a veces llamada erupción por calor, que es roja y produce picazón.
La exposición al sol también puede provocar quemaduras solares, que son dolorosas, pueden causar ampollas y pueden afectar todas las partes del cuerpo, incluso los labios. Las quemaduras solares pueden provocar melanoma más adelante en la vida.
La erupción de luz polimórfica (PMLE), también conocida como intoxicación solar , puede ocurrir como resultado de demasiado tiempo al sol. Se presenta como protuberancias rojas que pican en el pecho, piernas y brazos.
¿Cuánto tiempo es recomendable tomar sol?
Algunos dermatólogos creen que, siempre que no tenga complicaciones con la exposición habitual al sol, puede tomar el sol sin protector solar hasta 20 minutos cada día. Para reducir el riesgo de quemaduras solares, puede ser mejor ceñirse a 5 a 10 minutos.
Esto variará según lo cerca que viva del ecuador, la respuesta habitual de su piel al sol y la calidad del aire. La mala calidad del aire puede bloquear algo de luz ultravioleta. Algunas investigaciones sugieren que es más dañino recibir mucho sol a la vez que exponerse lentamente a él con el tiempo.
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