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Indice del Articulo
Algunos Alimentos que consumes pueden afectar tu estado de ánimo
Hay dos tipos de personas en el mundo. Primero, están aquellos que cuando están estresados comen todo lo que tienen a la vista. Luego, están los que dejan de comer por completo. La comida puede ser una respuesta integral a nuestras emociones: atracones, comida reconfortante y más. Pero, ¿sabías que cómo y qué comes también afecta tu estado de ánimo? Es por eso que cuando te sientes mal, alcanzar esa barra de chocolate puede no ser la mejor idea. Este es el por qué.
Los alimentos son una fuente de energía
Mira lo mismo ocurre con tu cuerpo. Agregue combustible de baja calidad, esas calorías vacías de alimentos refinados que contienen altas cantidades de grasas, azúcares y otras cosas desagradables, y se sentirá bastante mal. Una mala alimentación se ha relacionado durante mucho tiempo con:
- bajos niveles de energía
- trastornos del estado de ánimo
- problemas de salud a largo plazo
- sistema inmunológico bajo
Ahora, cambie eso por cosas de alta calidad. Ya sabes, las frutas, verduras, etc. Y mira lo que pueden hacer esas vitaminas y minerales.
Algunos alimentos que son buenos y otros malos
El bueno
- Frutas y verduras frescas
- Nueces
- Alimentos ricos en fibra
- Granos
- Proteína
- Micronutrientes, como magnesio
El malo
- Alimentos altamente procesados
- Comida rápida
- Patatas fritas y snack
- Mucha azucar
- Demasiada cafeína
Las causas que afectan tu estado de animo cuando estas comiendo
Es posible que sienta la conexión entre esa comida rápida para llevar y su estado de ánimo al día siguiente, pero lo que está sucediendo detrás de escena. Esta es la verdad sobre la dieta frente a su estado de ánimo.
1. Estrés y antojos
Cuando estás estresado, tu cuerpo libera cortisol. Esto se conoce como hormona de huida o lucha. Si bien ayuda a su cuerpo a hacer frente a cualquier “ataque” que percibe, a cambio, toma energía del cuerpo y crea una caída en los niveles de azúcar en sangre.
Después de la euforia inicial (estrés), es posible que se sienta cansado y agotado. Si la presión es a largo plazo, este efecto podría amplificarse. Por ejemplo, durante un período de estudio difícil, es posible que desee papas fritas u otros bocadillos.
Después de este efecto, para recuperar sus pérdidas, el cuerpo libera una hormona llamada glucocorticoides. Su función es recuperar el suministro de energía perdido. ¿Cómo lo hacen? Haciendo que su cuerpo anhele azúcar y carbohidratos para recuperar lo que perdió.
2. Saluda a la serotonina
La serotonina es una hormona que te hace sentir bien. Ayuda al cuerpo a regular el sueño, el apetito, el estado de ánimo e incluso afecta la forma en que siente el dolor. La falta de esta hormona y puede sentirse tenso, irritable, cansado y llorando dulces y carbohidratos.
El truco con esta útil hormona es que casi siempre (95%) se produce en el tracto digestivo. Eso significa que lo que comes afecta tu capacidad para crearlo. Comer de manera poco saludable y la inflamación puede afianzarse en el microbioma intestinal, inhibiendo la producción de serotonina.
Come bien y te sentirás mucho mejor. Las dietas tradicionales, como la mediterránea y la japonesa, que se centran en frutas y verduras frescas y mariscos, fomentan las bacterias buenas en el intestino y regulan la producción de serotonina.
3. La percha es real
¿Se saltó el desayuno, se perdió el almuerzo, no regresó a tiempo para cenar? Quizás te estés sintiendo un poco enojado en este momento, ¿verdad? Eso es hambriento.
Si su cuerpo tiene hambre, su nivel de azúcar en sangre baja, lo que lo hace sentir cansado. Entonces, lo primero que hace tu cuerpo es tratar de detener esta sensación. Para hacerlo, libera cortisol y epinefrina en el cuerpo para aumentar esos niveles. ¿El efecto secundario? Irritabilidad. Tanto el cortisol como la epinefrina pueden provocar esa sensación de mal humor.
A continuación, el cuerpo le envía señales, es hora de comer. Para ello, utiliza el neuropéptido Y, entre otros. Esta hormona le dice a tu cuerpo que es hora de comer, también te hace sentir más agresivo. Ató estos juntos y tendrá una persona hambrienta.
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