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5 señales de que tus hormonas te están haciendo ganar grasa abdominal
Su rutina de ejercicios y hábitos alimenticios no siempre tienen la culpa.
Usted hace ejercicio la mayoría de los días de la semana y come comidas saludables tanto como puede, pero la báscula muestra que está ganando, no perdiendo, peso, entonces, ¿qué le da? El exceso de peso alrededor de la cintura puede ser el más difícil de perder. Pero antes de que te golpees por no hacer suficientes abdominales en el gimnasio, considera esto: a medida que envejecemos, incluso una ligera interrupción en nuestros niveles hormonales puede causar que la grasa obstinada del abdomen se pegue.
De hecho, la investigación sugiere que las mujeres posmenopáusicas que reciben terapia de reemplazo hormonal tienen niveles más bajos de grasa abdominal que las que no lo tienen. Antes de acudir a su médico para obtener una receta para su abdomen hormonal, existen formas naturales de reajustar sus niveles. Reducir la ingesta de azúcar, eliminar los alimentos procesados de su dieta y evitar cosas como los lácteos, el alcohol y la cafeína pueden ayudar a restablecer los niveles de azúcar en sangre y de insulina.
Entonces, ¿cómo saber si esas manijas amorosas son unas pocas libras adicionales de atracones de pizza y vino, o un problema mayor? Aquí hay cinco signos de que sus hormonas pueden ser las culpables.
1- SU CINTURA SE ESTÁ AGRANDANDO, PERO ESTÁ COMIENDO BIEN.
Si ha tenido un estómago relativamente plano durante la mayor parte de su vida y de repente esa llanta de refacción aparece de la noche a la mañana, puede ser una señal de que ha desarrollado una barriga hormonal. “A medida que envejecemos, el cuerpo puede volverse más resistente a la insulina, haciendo que su cuerpo almacene grasa en lugar de quemarla”, explica Sara Gottfried , MD, autora de The Hormone Cure y The Hormone Reset Diet . “Las mujeres también se vuelven más dominantes al estrógeno a medida que avanzamos hacia la perimenopausia y más allá. El dominio del estrógeno promueve la resistencia a la insulina, lo que provoca la acumulación de grasa abdominal “, dice ella.
2- HAS ESTADO ANSIANDO MUCHO AZÚCAR.
Según el Dr. Gottfried, la resistencia a la insulina también puede tener algunos efectos secundarios sobre otras hormonas importantes. “La resistencia a la insulina puede tener un efecto negativo sobre la leptina. La leptina es la hormona que alerta a su cuerpo cuando está lleno, pero los niveles elevados de insulina eventualmente conducen a niveles elevados de leptina también ”, explica.
“La leptina elevada, a pesar de lo que puedas pensar, no significa que sea más probable que dejes el tenedor y dejes de comer. Los niveles de leptina constantemente elevados pueden conducir a una disfunción de los receptores de leptina “, dice el Dr. Gottfried. Estos receptores dejan de enviar señales al cerebro para decirle que deje de comer. Como resultado, usted hace exactamente lo contrario de lo que la leptina está diseñada para controlar , y continúas comiendo, sin recibir nunca la señal de parar.
3- EXPERIMENTA MUCHOS CAMBIOS DE HUMOR.
A medida que las mujeres entran en los años pre y posmenopáusicos, sus niveles de estrógenos fluctúan con frecuencia, lo que puede provocar cambios de humor y un aumento de peso obstinado alrededor de la sección media. Según un estudio de la Universidad de Wisconsin , esta es la razón por la cual las mujeres tienen un mayor riesgo de desarrollar trastornos del estado de ánimo que los hombres. El estudio encontró que los niveles de estrógeno en las mujeres fluctúan con mayor frecuencia durante los eventos del ciclo reproductivo y las transiciones menopáusicas.
Este es también el momento en que la mayoría de las mujeres informaron la aparición de depresión o depresión recurrente. Los niveles de estrógeno fluctúan naturalmente durante los cambios corporales de la menopausia, lo que puede causar cambios de humor y provocar aumento de peso. Es por eso que el Dr. Gottfried dice que no se culpe por el exceso de peso. “Si estás luchando por perder el exceso de peso sin éxito, no lo culpes por la falta de fuerza de voluntad o autodisciplina. Lo más probable es que tus hormonas se hayan vuelto contra ti ”, dice ella.
4- ESTÁS CONSTANTEMENTE ESTRESADO.
Otro jugador importante en el juego hormonal de la grasa del vientre es el cortisol . A menudo conocida como la hormona del estrés, los niveles de cortisol aumentan cuando su cuerpo siente que está abrumado y ansioso, lo que puede provocar un aumento de peso obstinado. Según Jacqueline Montoya, MD, una medicina de emergencias certificada por la junta y médico de cuidados críticos y propietaria de GreenMed MD , esto se debe a que el cuerpo entra en modo de lucha o huida. “Los altos niveles de estrés y ansiedad pueden enviar al cuerpo al modo de supervivencia, lo que aumenta nuestros niveles de cortisol y le indica al cuerpo que almacene más grasa”, explica.
5- ESTÁS EXHAUSTO TODO EL TIEMPO PERO NO PUEDES DORMIRTE.
El insomnio y el agotamiento pueden ser signos reveladores de que las hormonas son las culpables de su aumento de peso. La falta de sueño causa fatiga , lo que provoca estrés e insomnio. Todas estas cosas afectarán tus hormonas, específicamente tus niveles de cortisol. “El cortisol alto puede conducir a la disminución de los niveles de tiroides , lo que puede causar aumento de peso central”, explica el Dr. Montoya. “También puede disminuir las hormonas de crecimiento, que son responsables de la construcción de tejidos, el crecimiento muscular y la salud en general”.
CÓMO RESTABLECER NATURALMENTE TUS HORMONAS.
El principal problema con la lucha contra el desequilibrio hormonal que causa la grasa abdominal es que todos los problemas son cíclicos: un problema lleva a otro y viceversa. Es por eso que muchas mujeres tienen dificultades para eliminar un vientre hormonal. Además de la intervención médica, hay cambios en el estilo de vida que puede hacer para romper el ciclo y restablecer sus hormonas.
“Tomar decisiones conscientes del día a día sobre lo que come, la cantidad de ejercicio que hace, cuántas horas duerme y cómo maneja situaciones estresantes es clave para combatir los desequilibrios hormonales”, dice el Dr. Montoya. El Dr. Gottfried sugiere revisar lo que comes. “Recomiendo 40 días de eliminar el azúcar, el gluten , los lácteos, el alcohol y la cafeína”, dice ella.
“Trata de comer una libra de vegetales al día, como vegetales crucíferos, junto con proteínas antiinflamatorias. El objetivo es reducir el estrés nutricional eliminando los alimentos altamente reactivos “.
Además de cambiar su dieta, el Dr. Gottfried recomienda el ayuno intermitente . Ella prefiere el método 16: 8 . Todos los días, hay una ventana para comer de ocho horas y un ayuno nocturno de 16 horas. Pero puede decidir en qué período de tiempo le gustaría ayunar, ya sea mañana o tarde. También aconseja hacer entrenamientos HIIT y obtener al menos siete u ocho horas cada noche. “La mala calidad del sueño causa estragos en su bioquímica interna y es más probable que coma en exceso cuando está cansado”, dice ella.
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