Bajar de Peso Sin Harinas; Recetas y tips que te ayudaran a bajar de peso y mejorar tu calidad de vida comiendo rico y sano. Si estas interesado/a en más recetas puedes ingresar Aquí!
Indice del Articulo
4 Recetas para el desayuno fáciles de hacer
Yogurt crujiente de plátano
El plátano y el yogurt son una combinación perfecta de desayuno bajo en calorías que lo mantendrá activo hasta la hora del almuerzo. El plátano agrega dulzura sin la necesidad de azúcar extra y las semillas aportan un crujido satisfactorio.
Como parte de un plan de dieta intermitente , 1 porción proporciona: Su fruta diaria 2 de sus 3 porciones lácteas bajas en grasa diarias Esta comida proporciona 149 kcal por porción.
Ingredientes:
- 340 g / 12 oz de yogurt griego natural sin grasa
- 1 plátano , pelado y en rodajas
- 15 g / ½ oz de semillas mixtas (calabaza, sésamo y girasol) (o use almendras en hojuelas tostadas )
Método
- Divide el yogur entre dos tazones pequeños. Esparce el plátano encima.
- Espolvorea con semillas o nueces y sirve.
Ollas de ricotta con arándanos
Ricotta se come para el desayuno en Italia y también funciona bien como merienda. La canela agrega dulzura sin azúcar y los arándanos son una fruta relativamente baja en azúcar. La miel sabe más dulce que el azúcar y solo necesitas una cucharada. Sumerja brevemente su cucharadita en agua muy caliente para que se deslice fácilmente.
Cada porción proporciona 211 kcal, 10 g de proteína, 16.5 g de carbohidratos (de los cuales 16.5 g de azúcares), 11 g de grasa (de los cuales 7 g saturados), 2 g de fibra y 0.3 g de sal.
Ingredientes:
- 200 g / 7 oz de ricota
- pizca de canela molida
- 2 cucharaditas de miel líquida
- 200 g / 7 oz de arándanos
Método
- Mezcle la ricota con la canela y la mitad de la miel en un tazón. Revuelva suavemente la mayoría de los arándanos. Divide la mezcla entre dos moldes o cuencos pequeños.
- Cubra con los arándanos restantes y manténgalo en la nevera, tapado, hasta que esté listo para comer. Rocíe sobre la miel restante justo antes de servir.
Los arándanos contienen antioxidantes,también ayudan a combatir el envejecimiento prematuro.
Yogurt de bayas
Un delicioso yogur afrutado que hace un desayuno satisfactorio. Usar bayas congeladas ahorra dinero y hacen un jugo delicioso mientras se descongelan.
Como parte de un plan de dieta intermitente , 1 porción proporciona: Su fruta diaria 2 de sus 3 porciones lácteas bajas en grasa diarias Esta comida proporciona 149 kcal por porción.
Ingredientes:
- 175 g / 6 oz de bayas mixtas congeladas , descongeladas
- 340 g / 12 oz de yogurt griego sin grasa
- 10 g / ¼ oz de almendras en hojuelas , tostadase
Método
- Coloque el yogur en dos vasos, cubra con la mitad de las bayas y luego repita las capas.
- Espolvorear con las almendras en hojuelas y servir.
Gachas de avena con frutas del bosque
El desayuno de invierno perfecto, esta papilla de sabor cremoso está cubierta con fruta congelada descongelada de gran valor y almendras tostadas en escamas para obtener proteínas adicionales.
Ingredientes:
- 80 g / 2¾oz de avena entera en avena
- 200 ml / 7fl oz de leche semidesnatada
- 150 g / 5½ oz de bayas mixtas congeladas , como fresas, frambuesas y arándanos, descongeladas
- 15 g / ½ oz de almendras en hojuelas , tostadas
- 150 g / 5½ oz de queso natural sin grasa
Método
- Ponga la avena en una cacerola con la leche y 300 ml / 10½fl oz de agua. Cocine a fuego medio-bajo durante 3-4 minutos, revolviendo constantemente, hasta que esté rico y cremoso.
- Verter en dos cuencos profundos y cubrir con las bayas mixtas. Esparza las almendras y sirva con el queso fresco.
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