Tres sencillos pasos para perder peso rápido, basados en la ciencia

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Hay muchas manera de perder mucho peso rápido, sin embargo la mayoría de ellos te harán sentir hambre e insatisfecho. Si no tienes fuerza de voluntad, entonces el hambre hará que renuncies a estos planes rápidamente.

El plan descrito aquí será:

  • Reduce tu apetito significativamente.
  • Te hacen perder peso rápidamente, sin hambre.
  • Mejora tu salud metabólica al mismo tiempo.

Aquí hay un plan simple de 3 pasos para perder peso rápidamente.

1. Reducir en azúcares y almidones

La parte más importante es reducir los azúcares y almidones (carbohidratos).

Cuando haces eso, tus niveles de hambre bajan y terminas comiendo muchas menos calorías.

Ahora, en lugar de quemar carbohidratos para obtener energía, su cuerpo comienza a alimentarse de la grasa almacenada.

Otro beneficio de reducir los carbohidratos es que reduce los niveles de insulina , lo que hace que los riñones eliminen el exceso de sodio y agua de su cuerpo. Esto reduce la hinchazón y el peso innecesario del agua.

No es raro perder hasta 10 libras (a veces más) en la primera semana de comer de esta manera, tanto la grasa corporal como el peso del agua.

Corte los carbohidratos y comenzará a comer menos calorías automáticamente y sin hambre.

En pocas palabras, cortar carbohidratos pone la pérdida de grasa en el piloto automático.

La eliminación de azúcares y almidones (carbohidratos) de su dieta reducirá su apetito, disminuirá sus niveles de insulina y hará que pierda peso sin hambre.

2. Comer proteínas, grasas y verduras

Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasa y verduras bajas en carbohidratos.

La construcción de sus comidas de esta manera hará que su ingesta de carbohidratos se sitúe automáticamente en el rango recomendado de 20 a 50 gramos por día.

Fuentes de proteína

  • Carne: Carne de res, pollo, cerdo, cordero, etc.
  • Pescados y Mariscos: Salmón, Trucha, Camarón, etc.
  • Huevos: Huevos enteros con la yema son los mejores.

La importancia de comer mucha proteína no puede ser exagerada.

Se ha demostrado que esto aumenta el metabolismo de 80 a 100 calorías por día.

Las dietas ricas en proteínas también pueden reducir los antojos y pensamientos obsesivos sobre los alimentos en un 60%, reducir el deseo de comer bocadillos a última hora de la noche y hacer que esté tan lleno que automáticamente coma 441 calorías menos por día, solo agregando proteínas a su dieta.

Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes . Período.

Verduras bajas en carbohidratos

  • Brócoli
  • Coliflor
  • Espinacas
  • Tomates
  • Col rizada
  • Coles de Bruselas
  • Repollo
  • Acelga
  • Lechuga
  • Pepino
  • Aguacate
  • Calabacín
  • Berenjena
  • Ajos
  • Rábanos
  • Cebolla
  • Alcachofas
  • Apio
  • Judías Verdes
  • Setas
  • Espárragos
  • Pimientos

No tenga miedo de cargar su plato con estos vegetales bajos en carbohidratos. Puedes comer cantidades masivas de ellos sin tener que consumir entre 20 y 50 carbohidratos netos por día.

Una dieta basada principalmente en carne y verduras contiene toda la fibra, vitaminas y minerales que necesita para estar saludable.

Fuentes de grasa

  • Aceite de oliva
  • Aceite de coco
  • Aceite de aguacate
  • Mantequilla

Coma 2–3 comidas al día. Si te encuentras con hambre por la tarde, agrega una 4ta comida.

No tengas miedo de comer grasa, ya que tratar de consumir carbohidratos bajos y bajos en grasa al mismo tiempo es una receta para el fracaso. Te hará sentir miserable y abandonará el plan.

Arme cada comida con una fuente de proteínas, una fuente de grasa y vegetales bajos en carbohidratos. Esto lo colocará en el rango de 20 a 50 gramos de carbohidratos y reducirá significativamente sus niveles de hambre.

3. Levantar pesas 3 veces por semana

No es necesario hacer ejercicio para perder peso en este plan, pero se recomienda.

La mejor opción es ir al gimnasio de 3 a 4 veces por semana. Hacer un calentamiento y levantar algunas pesas.

Si es nuevo en el gimnasio, pida consejo a un entrenador.

Al levantar pesas, quemará muchas calorías y evitará que su metabolismo se desacelere, lo cual es un efecto secundario común de perder peso.

Los estudios sobre dietas bajas en carbohidratos muestran que incluso puedes ganar un poco de músculo mientras pierdes cantidades significativas de grasa corporal.

Si levantar pesas no es una opción para usted, entonces será suficiente hacer ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, correr, montar en bicicleta o nadar.

Es mejor hacer algún tipo de entrenamiento de resistencia como levantar pesas. Si esa no es una opción, los entrenamientos de cardio también son efectivos.

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