¿Es realmente posible perder peso con solo yoga?

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Yoga y perdida de peso
¿Es bueno hacer yoga para bajar de peso? 

Cuando se trata de entrenamientos que son buenos para la mente y el cuerpo , el yoga parece ser el pastel. No solo puede ayudar con fuerza y ​​flexibilidad , sino que puede hacer maravillas para aliviar la ansiedad y reducir el estrés .

«Pero, para aquellos que buscan embarcarse en un viaje de pérdida de peso , es posible que se pregunten si hacer solo yoga les dará resultados».

Afortunadamente, si eres un amante del yoga, tenemos buenas noticias para ti. El yoga puede ser una estrategia efectiva para perder peso.

Esto es especialmente cierto si opta por prácticas que hacen que su sangre fluya y su corazón bombee. «Es posible perder peso simplemente haciendo yoga, pero depende de qué tipo de yoga estés haciendo», dice Crystal Widmann, entrenador personal y profesor de yoga .

«En términos generales, es más probable que se logren los objetivos de pérdida de peso a través de vinyasa de ritmo más rápido o estilos de yoga potente que aceleren su ritmo cardíaco. Es menos probable que vea pérdida de peso con estilos de yoga de ritmo más lento «.

Es posible perder peso con el yoga, en función de las formas en que fortalece, estira y calma su cuerpo.

Estas son las numerosas formas en que el yoga puede ayudarlo a perder esos kilos.

Reduce el estrés.

El yoga es conocido por sus poderes para eliminar el estrés. Resulta que la disminución del estrés puede tener tanto beneficio para su cuerpo como para su mente.

«El yoga puede reducir los niveles de estrés al reducir la hormona del estrés, el cortisol», dice la nutricionista holística y profesora de yoga Tatiana Ridley.

«El cortisol es el culpable del aumento de peso, enviando señales a su cerebro para anhelar glucosa (azúcar) con el fin de combatir los niveles bajos de azúcar en la sangre. Esto, a su vez, puede llevar a comer en exceso y aumentar de peso «.

El estrés también puede hacer que tengas más grasa abdominal . Bajar sus niveles de cortisol puede ayudar a evitar que su cuerpo retenga peso en esta área.

Fortalece tus músculos.

Fortalece tus musculos
El yoga mejora tu fuerza y la flexibilidad.

Cualquiera que haya hecho yoga sabe que sostener esas poses no es fácil. Esto se debe a que realmente trabajan tus músculos.

El yoga mejora la fuerza y ​​la flexibilidad en general , mejorando en última instancia sus otros esfuerzos de entrenamiento. Cuanto más flexible seas, mejor serás en otros entrenamientos. El yoga te abrirá para que tus músculos puedan trabajar a su máximo potencial, permitiéndote sacar más provecho de cada entrenamiento.

Tonifica tus abdominales.

Ciertas posturas de yoga, en particular, realmente se centran en el núcleo , lo que puede ayudar a crear fuerza abdominal.

“Hay ciertas posturas que uno puede intentar ayudar en el proceso de pérdida de peso. Esto incluye: la pose de anantasana (también conocida como la pose del sofá de Vishnu).

“Esta postura tonifica los músculos abdominales, enfocándose en ambos lados del abdomen cuando se estira. Funciona al mejorar la circulación sanguínea y la digestión para reafirmar la grasa «.

Para realizar esta pose, acuéstese sobre su lado derecho. Apoye su cabeza con su mano alta.

Abrace la rodilla izquierda con la axila izquierda y sujete la parte superior del pie (o dedos) con la mano izquierda. Enganche su núcleo y presione la parte superior de su pie en su mano mientras estira lentamente la pierna.

Empuje con el talón izquierdo para extender aún más el estiramiento. Sostenlo y pruébalo en el reverso.

Es ejercicio aeróbico.

El yoga se considera una forma de entrenamiento aeróbico , porque mueves el cuerpo a través de una serie de posturas durante un período prolongado de tiempo, en lugar de utilizar pequeñas explosiones de energía.

Esta forma de entrenamiento ayuda con la pérdida de peso. 

Implica el sistema cardio-respiratorio, lo que hace que use más energía para mantener el cuerpo en funcionamiento. Básicamente, estás gastando calorías a un ritmo rápido durante una sesión de yoga más intensa.

El Yoga te pone en una mentalidad saludable

Una de las formas más beneficiosas de perder peso con el yoga es aprovechar una mentalidad saludable. El yoga comienza a entrenar el cuerpo y la mente para llevar un estilo de vida saludable.

Las personas que hacen yoga a menudo descubren que tratan su cuerpo de manera diferente después de hacer yoga, lo que incluye una mejor elección de alimentos, maximizar el sueño y practicar el amor propio, todo lo cual puede contribuir a la pérdida de peso.

Entonces, ¿cómo puede asegurarse de que perderá esos kilos cuando intente perder peso con yoga? Para empezar, opta por clases que incluyan la mayor cantidad de movimiento posible, como vinyasa, Ashtanga o flujo de energía.

Los movimientos son típicamente más dinámicos y el flujo es un poco más desafiante atléticamente. Por lo tanto, las posturas y las secuencias del flujo implicarían fuerza y, en algunos casos, resistencia cardiovascular.

¡Se sentirá como un entrenamiento, no solo un estiramiento y una limpieza mental! También es muy importante no solo dejarse caer en la postura. Involucre sus músculos, levante y sea activo, y encienda sus músculos.

Además, puede intentar complementar su práctica de yoga con un entrenamiento adicional de fuerza y cardio.

Dado que el yoga es una forma de entrenamiento aeróbico, el mejor par para ello es algo como levantamiento de pesas, pilates o barra , con el objetivo de fortalecer el núcleo.

Mientras más masa muscular tenga, mayor será su tasa metabólica. Esto significa que quemarás más calorías en reposo que alguien que no hace ningún tipo de entrenamiento de fuerza.

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