¿Debe beber 3 litros de agua por día?

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¿Debe beber 3 litros de agua por día?

debe beber agua

No es ningún secreto que el agua es vital para su salud.

De hecho, el agua comprende el 45-75% de su peso corporal y juega un papel clave en la salud del corazón, el control del peso, el rendimiento físico y la función cerebral

Los estudios demuestran que aumentar su consumo de agua puede ofrecer muchos beneficios para la salud

Sin embargo, la cantidad de agua que necesita es un tema de controversia, y beber demasiado puede dañar su salud.

Este artículo examina los beneficios y las desventajas de beber 3 litros (100 onzas) de agua por día.

Apoya la salud general

Mantenerse bien hidratado es increíblemente importante, ya que se necesita agua para una variedad de procesos corporales y es fundamental para casi todos los aspectos de la salud y el bienestar.

En particular, este líquido ayuda a regular la temperatura corporal, transportar nutrientes, mantener la función cerebral y mejorar el rendimiento físico

No obtener suficiente agua puede ser perjudicial y causar efectos secundarios como náuseas, fatiga, estreñimiento , dolores de cabeza y mareos

Por lo tanto, beber 3 litros (100 onzas) de agua por día puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades de hidratación para mantener una mejor salud.

RESUMEN

Beber suficiente agua es importante para muchos aspectos de la salud, incluida la temperatura corporal, el transporte de nutrientes y la función cerebral.

Puede aumentar la pérdida de peso.

Aumentar la ingesta de agua puede ayudar a perder peso .

Beber agua justo antes de las comidas puede ser especialmente útil, ya que puede promover la sensación de saciedad y reducir el apetito.

Del mismo modo, un pequeño estudio de 12 semanas mostró que beber 500 ml (17 onzas) de agua antes de cada comida como parte de una dieta baja en calorías aumentó la pérdida de peso en un 44%, en comparación con un grupo de control

Beber agua también puede aumentar temporalmente su metabolismo , lo que puede aumentar la cantidad de calorías que quema durante el día.

Un estudio en 24 personas encontró que beber 500 ml (17 onzas) de agua antes del desayuno redujo la cantidad de calorías consumidas en un 13%

En un pequeño estudio en 16 personas, beber 500 ml (17 onzas) de agua aumentó temporalmente el metabolismo en un 24% durante 1 hora, lo que puede ayudar a perder peso

RESUMEN

El agua puede ayudarlo a sentirse lleno y aumentar temporalmente su metabolismo, lo que puede aumentar la pérdida de peso.

Puede mejorar la salud de la piel.

Algunas investigaciones sugieren que beber más agua puede ayudar a mantener su piel flexible y suave .

Por ejemplo, un estudio de un mes de duración en 49 personas determinó que aumentar la ingesta de agua en 2 litros (67 onzas) por día mejoraba la hidratación de la piel, especialmente en aquellos que generalmente bebían menos de 3.2 litros (108 onzas) de agua diariamente

Otro estudio en 40 adultos mayores relacionó una mayor ingesta de líquidos con una mayor hidratación de la piel y un pH de la superficie de la piel

El pH de la piel desempeña un papel integral en el mantenimiento de la barrera de su piel, lo que puede influir en su riesgo de ciertas afecciones de la piel

Además, una revisión de seis estudios encontró que una mayor ingesta de agua reduce la sequedad y la aspereza, aumenta la elasticidad de la piel y mejora la hidratación

RESUMEN

Beber más agua puede promover una piel sana al aumentar la hidratación y la elasticidad al tiempo que reduce la aspereza y la sequedad.

Otros beneficios

Beber más agua también puede ofrecer varios otros beneficios, que incluyen:

  • Mayor regularidad. Múltiples estudios asocian la baja ingesta de agua con un mayor riesgo de estreñimiento. Como tal, beber más agua puede promover las deposiciones
  • Prevención de cálculos renales. Una revisión de nueve estudios relacionó una mayor ingesta de líquidos con un menor riesgo de cálculos renales
  • Alivio del dolor de cabeza. La investigación sugiere que beber más agua puede aliviar los dolores de cabeza causados ​​por la deshidratación o la pérdida de líquidos
  • Mejora del estado de ánimo. Según una revisión, aumentar la ingesta de agua puede ayudar tanto a la función cerebral como al estado de ánimo, especialmente en niños y adultos mayores
  • Habilidad atlética mejorada. Si bien la deshidratación puede afectar el rendimiento del ejercicio, reemplazar los líquidos después de la actividad física puede aumentar la resistencia y disminuir el daño al ADN inducido por el ejercicio

RESUMEN

Beber 3 litros (100 onzas) de agua por día puede ayudar a la regularidad intestinal, prevenir cálculos renales, aliviar dolores de cabeza, mejorar el estado de ánimo y fortalecer el rendimiento físico.

Puede no ser la cantidad correcta para todos

Si bien beber más agua puede ayudar a su salud, 3 litros (100 onzas) pueden no ser la cantidad adecuada para todos.

Actualmente, no existen recomendaciones oficiales para la ingesta de agua sola. La cantidad que necesita se basa en varios factores, como la edad, el sexo y el nivel de actividad

Sin embargo, hay recomendaciones para la ingesta total de agua, que incluye el agua consumida a través de todos los alimentos y bebidas , como agua, frutas y verduras.

Una ingesta diaria total de alrededor de 2.7 litros (91 onzas) para mujeres y 3.7 litros (125 onzas) para hombres puede satisfacer las necesidades de la mayoría de los adultos .

Dependiendo de los otros alimentos y bebidas que consume, es posible que no necesite beber 3 litros (100 onzas) de agua por día para satisfacer sus necesidades de líquidos.

Simplemente escuchar a su cuerpo y beber cuando tiene sed es una de las mejores maneras de asegurarse de mantenerse hidratado. De hecho, la mayoría de las personas pueden satisfacer sus necesidades diarias bebiendo agua cuando tienen sed

En particular, algunas personas, como los atletas y los trabajadores manuales, pueden necesitar más de 3 litros (100 onzas) de agua por día

Beber demasiada agua puede ser peligroso

Tenga en cuenta que la ingesta excesiva de agua puede ser peligrosa.

Beber demasiado puede alterar el equilibrio electrolítico de su cuerpo, lo que lleva a la hiponatremia o niveles bajos de sodio en la sangre

Los síntomas de hiponatremia incluyen debilidad, confusión, náuseas , vómitos y, en casos graves, incluso la muerte

Aunque sus riñones pueden excretar hasta 20–28 litros (4.5–6 galones) de agua por día, solo pueden procesar 800–1,000 ml (27–34 onzas) de agua por hora

Por esta razón, es importante distribuir su consumo de agua durante todo el día en lugar de beberlo todo de una sola vez. Además, asegúrese de escuchar a su cuerpo y ajustar su consumo de agua en consecuencia si no se siente bien.

RESUMEN

Las necesidades de agua varían según numerosos factores. Como beber demasiada agua puede alterar el equilibrio electrolítico de su cuerpo y provocar hiponatremia, 3 litros (100 onzas) pueden ser demasiado para algunas personas.

Conclusión

Aumentar la ingesta de agua puede proporcionar muchos beneficios para la salud , especialmente para la pérdida de peso y la salud de la piel.

Si bien beber 3 litros (100 onzas) al día puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades, no es necesario para todos. De hecho, beber demasiada agua puede ser peligroso.

Para asegurarse de mantenerse hidratado , beba cuando tenga sed y siempre escuche a su cuerpo.

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