Cómo los probióticos pueden ayudarlo a perder peso y grasa del vientre

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Los probióticos son microorganismos vivos que tienen beneficios para la salud cuando se comen.

Se encuentran tanto en suplementos como en alimentos fermentados.

Los probióticos pueden mejorar la salud digestiva, la salud del corazón y la función inmunológica, por nombrar algunos.

Varios estudios también sugieren que los probióticos pueden ayudarlo a perder peso y grasa abdominal.

Las bacterias intestinales pueden afectar la regulación del peso corporal

Hay cientos de diferentes microorganismos en su sistema digestivo.

La mayoría de estas son bacterias, la mayoría de las cuales son amigables. Las bacterias amigables producen varios nutrientes importantes, incluida la vitamina K y ciertas vitaminas B.

También ayudan a descomponer la fibra que el cuerpo no puede digerir, convirtiéndola en ácidos grasos beneficiosos de cadena corta como el butirato.

Hay dos familias principales de bacterias buenas en el intestino: bacteroidetes y firmicutes. El peso corporal parece estar relacionado con el equilibrio de estas dos familias de bacterias.

Tanto los estudios en humanos como en animales han encontrado que las personas con peso normal tienen diferentes bacterias intestinales que las personas con sobrepeso u obesas.

En esos estudios, las personas con obesidad tenían más firmicutes y menos bacteroidetes, en comparación con las personas de peso normal.

También hay algunos estudios en animales que muestran que cuando las bacterias intestinales de ratones obesos se trasplantan a las entrañas de ratones magros, los ratones magros engordan.

Todos estos estudios sugieren que las bacterias intestinales pueden desempeñar un papel importante en la regulación del peso.

¿Cómo pueden los probióticos afectar los cambios en el peso?

Se piensa que ciertos probióticos pueden inhibir la absorción de grasas en la dieta, aumentando la cantidad de grasa excretada con heces.

En otras palabras, te hacen «cosechar» menos calorías de los alimentos en tu dieta.

Se ha encontrado que ciertas bacterias, como las de la familia Lactobacillus , funcionan de esta manera.

Los probióticos también pueden combatir la obesidad de otras maneras:

  • Liberación de GLP-1: Los probióticos pueden ayudar a liberar la hormona de la saciedad (que reduce el apetito) GLP-1. El aumento de los niveles de esta hormona puede ayudarlo a quemar calorías y grasa.
  • Aumento de ANGPTL4: Los probióticos pueden aumentar los niveles de la proteína ANGPTL4. Esto puede conducir a una disminución del almacenamiento de grasa.

También hay mucha evidencia de que la obesidad está relacionada con la inflamación en el cerebro. Al mejorar la salud intestinal , los probióticos pueden reducir la inflamación sistémica y proteger contra la obesidad y otras enfermedades.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos mecanismos no se entienden muy bien. Se necesita más investigación.

Los probióticos pueden reducir la cantidad de calorías que absorbe de los alimentos. También afectan las hormonas y proteínas relacionadas con el apetito y el almacenamiento de grasa. También pueden reducir la inflamación, lo que puede conducir a la obesidad.

Los probióticos pueden ayudarlo a perder peso y grasa del vientre

Los estudios han encontrado que ciertas cepas de la familia Lactobacillus pueden ayudarlo a perder peso y grasa abdominal.

En un estudio, comer yogur con Lactobacillus fermentum o Lactobacillus amylovorus redujo la grasa corporal en un 3–4% durante un período de 6 semanas.

Otro estudio de 125 dietas con sobrepeso investigó los efectos de los suplementos de Lactobacillus rhamnosus sobre la pérdida de peso y el mantenimiento del peso.

Durante un período de estudio de 3 meses, las mujeres que tomaron los probióticos perdieron un 50% más de peso en comparación con el grupo que tomó una píldora simulada (placebo). También continuaron perdiendo peso durante la fase de mantenimiento del peso del estudio.

Lactobacillus Gasseri

De todas las bacterias probióticas estudiadas hasta la fecha, Lactobacillus gasseri muestra los efectos más prometedores sobre la pérdida de peso. Numerosos estudios en roedores han encontrado que tiene efectos antiobesidad.

Además, los estudios en adultos japoneses han mostrado resultados impresionantes.

Un estudio dio seguimiento a 210 personas con mucha grasa abdominal. Se encontró que tomar Lactobacillus gasseri durante 12 semanas redujo el peso corporal, la grasa alrededor de los órganos, el IMC, el tamaño de la cintura y la circunferencia de la cadera.

Además, la grasa del vientre se redujo un 8,5% . Sin embargo, cuando los participantes dejaron de tomar el probiótico, recuperaron toda la grasa abdominal en un mes.

Algunas cepas de la familia 
Lactobacillus han demostrado reducir el peso y la grasa abdominal. 
Lactobacillus gasseri
 parece ser el más efectivo.

Algunos probióticos podrían prevenir el aumento de peso

Perder peso no es la única forma de combatir la obesidad. La prevención es aún más importante, ya que para evitar que el peso se acumule en primer lugar.

En un estudio de 4 semanas, tomar una formulación probiótica llamada VSL # 3 redujo el aumento de peso y la ganancia de grasa en una dieta en la que las personas fueron sobrealimentadas por 1000 calorías por día.

En este gráfico, puede ver cómo el grupo de probióticos ganó significativamente menos grasa:

Aumento de peso

Esto indica que algunas cepas de probióticos podrían ser eficaces para prevenir el aumento de peso en el contexto de una dieta alta en calorías. Sin embargo, esto necesita ser estudiado mucho más.

Ciertas cepas de probióticos pueden prevenir el aumento de peso en una dieta alta en calorías.

Algunas cepas probióticas pueden aumentar el riesgo de aumento de peso y obesidad

No todos los estudios han encontrado que los probióticos ayudan con la pérdida de peso.

Algunos estudios incluso han encontrado que ciertas cepas probióticas pueden conducir a un aumento de peso , no a la pérdida. Esto incluye Lactobacillus acidophilus.

Un estudio reciente revisó 4 estudios clínicos controlados. Llegó a la conclusión de que los probióticos no redujeron el peso corporal, el IMC ni los niveles de grasa corporal en adultos con sobrepeso u obesos.

Sin embargo, este estudio de revisión no incluyó muchos de los estudios mencionados anteriormente.

No todos los probióticos ayudan con la pérdida de peso, y algunos de ellos incluso pueden causar aumento de peso. Los efectos dependen de la cepa probiótica, y también pueden variar entre individuos.

Los probióticos pueden ser una parte del rompecabezas

Los probióticos ofrecen una amplia gama de beneficios para la salud.

Sin embargo, sus efectos sobre el peso son variados y parecen depender del tipo de probiótico.

La evidencia indica que Lactobacillus gasseri puede ayudar a las personas con obesidad a perder peso y grasa abdominal . Además, una combinación de probióticos llamada VSL # 3 puede reducir el aumento de peso en una dieta alta en calorías.

Al final del día, ciertos tipos de probióticos pueden tener efectos modestos en su peso, especialmente cuando se combinan con una dieta saludable basada en alimentos.

Sin embargo, hay muchas otras razones para tomar un suplemento probiótico además de la pérdida de peso.

Pueden mejorar la salud digestiva, reducir la inflamación, mejorar los factores de riesgo cardiovascular e incluso ayudar a combatir la depresión y la ansiedad.

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