Cómo hacer frente mental y emocionalmente al aumento de peso

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El peso y la edad

Como dijo una vez el filósofo griego Heráclito, «lo único que es constante es el cambio». Es cierto sobre la vida, y es cierto sobre el número en la escala. No importa quién sea o qué tan comprometido esté con su dieta y rutina de ejercicios. Lo más probable es que su peso fluctúe. Tal vez estás empujando hacia una promoción. Con todas esas noches en la oficina, no puedes ir al gimnasio con la frecuencia que deseas. Quizás te atrape el espíritu navideño. Todas esas galletas y cócteles te alcanzan antes del año nuevo. Tal vez estás luchando con una condición de salud, o te caes de la carreta de ejercicios, o simplemente te estás haciendo mayor y no puedes comer como solías hacerlo. Cualquiera sea el caso, lo más probable es que experimente y tenga que lidiar con el aumento de peso en algún momento en el futuro.

¡Y eso está totalmente bien! No hay nada de malo en aumentar de peso. Para algunas personas, agregar algunas libras adicionales no es nada para perder el sueño. Pero, para otras personas, aumentar de peso (especialmente cuando no lo espera o no lo quiere particularmente) puede ser una experiencia desafiante, no solo física, sino también mental y emocionalmente. Y, sin las herramientas adecuadas, puede ser difícil de manejar. “Ganar peso siempre es un tema complicado. La mayoría de mis clientes saben que debemos apreciar y cuidar nuestros cuerpos en cualquier tamaño, pero estamos tan inmersos en la cultura de la pérdida de peso que es difícil sentirse así «, dice Abby Thompson , una terapeuta con sede en San Francisco, California. se especializa en imagen corporal y trastornos alimenticios.

Para ayudarlo a procesar un nuevo número en la báscula, hablamos con Thompson sobre las formas más saludables de lidiar y adaptarse al aumento de peso.

No finjas que no estás luchando.

Hacer frente al aumento de peso puede ser un desafío, pero pretender que no lo es puede hacerlo aún más difícil. Es posible que desee manejar mejor su aumento de peso. Sin embargo, aceptar cómo se siente al respecto (¡incluso si lo que siente es que desearía que no sucediera!) Es, irónicamente, el primer paso para sentirse mejor.

miedo disfrazado

“Permítete llorar tu ‘viejo’ cuerpo. Y, lo que es más importante, permítete llorar la fantasía de tener un peso menor ”, dice Thompson.

 «Fingir que no te importa, si realmente te importa, no te ayudará a sobrellevarlo».

Si estás desanimado por haber aumentado de peso, déjate desanimar. Pretender que no estás molesto y rechazar tus sentimientos solo los hará más difíciles de manejar a largo plazo.

Concéntrese en cómo se siente, no en cómo se ve.

Cuando aumenta de peso, es fácil concentrarse en el aspecto de su cuerpo o el número en la báscula . Pero una forma mucho mejor de sentirse más cómodo en su nuevo cuerpo es centrarse en cómo se siente, no en cómo se ve.

 «Concéntrese en hacer cosas para aumentar su energía y su bienestar general, en lugar de cambiar su cuerpo»

Cuando esté en el gimnasio, no se preocupe por la cantidad de calorías que quema o por las repeticiones que puede eliminar. En cambio, concéntrate en lo bien que te sientes después de una sesión en la máquina elíptica, O cuando puedas empujar un poco más fuerte que ayer. «Creo que la clave es pensar en la buena forma física como una celebración de lo que su cuerpo puede hacer y cómo puede sentirse en lugar de un castigo u obligación», dice Thompson. “Francamente, si hacer ejercicio consiste en quemar calorías , puede valer la pena dar un paso atrás para que no te tortures a ti mismo. Pero, cuando hace ejercicio para sentirse bien, incluso un poco de ejercicio puede hacer una gran diferencia. No necesitas pasar horas en el gimnasio «.

Regálate un nuevo guardarropa.

No hay nada más desmoralizador que mirar un armario lleno de ropa que ya no te queda, así que no lo hagas. «Compre ropa que sea cómoda y que se sienta bien usar en su nueva talla», dice Thompson. “A menudo nos torturamos tratando de ponernos ropa más pequeña con la esperanza de que nos avergüence de perder peso. Eso no funciona ¡Te mereces sentirte cómodo y seguro en cualquier tamaño! Incluso podría organizar un intercambio de ropa para evitar destruir su presupuesto y desordenar su armario «.

O tal vez sabes que tu aumento de peso es temporal. Entonces, no quieres deshacerte de todo tu guardarropa. Eso está totalmente bien. Simplemente guarde las piezas demasiado pequeñas en el almacenamiento. «Si realmente desea conservar la ropa en caso de volver a su talla anterior, limítela a unas pocas piezas que realmente ama y cree que también le encantará más tarde», dice Thompson. «Póngalos en una caja lejos de su ropa habitual para que no se le recuerde cada vez que se vista que no le quedan bien».

Obtenga ayuda si la necesita.

Si realmente está luchando para sobrellevar su aumento de peso, pregúntese si se interpone en el camino de llevar una vida saludable y feliz. 

Si la respuesta es sí, lo mejor que puede hacer por usted mismo es pedir ayuda.

“Te mereces sentirte increíble sin importar lo que peses. Si sus sentimientos son más intensos que una pequeña decepción, definitivamente vale la pena obtener ayuda. La alimentación desordenada no siempre parece tan grave como la anorexia o la bulimia. A veces es solo pensar mucho en la comida, sentir vergüenza o estar fuera de control a su alrededor ”, dice Thompson. “Al final del día, su relación con su cuerpo, comida y ejercicio debe ser divertida y enriquecedora, o al menos neutral. Si te está haciendo sentir miserable, definitivamente contacta a un terapeuta con experiencia en imagen corporal o trastornos alimenticios ”.

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