Cómo el aceite de coco puede ayudarlo a perder peso y grasa abdominal

0
125

Bajar de Peso Sin Harinas; Recetas y tips que te ayudaran a bajar de peso y mejorar tu calidad de vida comiendo rico y sano. Si estas interesado/a en más recetas puedes ingresar Aquí!

Cómo el aceite de coco puede ayudarlo a perder peso y grasa abdominal

Cómo el aceite de coco puede ayudarlo a perder peso y grasa abdominal 1

El aceite de coco es la grasa más amigable para la pérdida de peso del mundo.

Contiene una combinación única de ácidos grasos con potentes efectos sobre el metabolismo.

Varios estudios muestran que solo agregando aceite de coco a su dieta, puede perder grasa , especialmente la grasa «peligrosa» en la cavidad abdominal.

Este artículo explica cómo el aceite de coco puede ayudarlo a perder peso y grasa abdominal

El aceite de coco es rico en triglicéridos de cadena media, ácidos grasos que aumentan el metabolismo

El aceite de coco es muy diferente de la mayoría de las otras grasas en la dieta.

Mientras que la mayoría de los alimentos contienen predominantemente ácidos grasos de cadena larga, el aceite de coco consiste casi en su totalidad en ácidos grasos de cadena media.

Lo que ocurre con estos ácidos grasos de cadena media, es que se metabolizan de manera diferente que las grasas de cadena más larga.

Se envían directamente al hígado desde el tracto digestivo, donde se usan para obtener energía de inmediato o se convierten en cuerpos cetónicos.

Estas grasas a menudo son utilizadas por pacientes epilépticos en una dieta cetogénica, para aumentar los niveles de cetonas y permitir un poco más de carbohidratos en la dieta

También existe evidencia de estudios en animales de que las grasas de cadena media se almacenan de manera menos eficiente que otras grasas.

En un estudio, las ratas se sobrealimentaron con grasas de cadena larga o media. Las ratas alimentadas con grasas de cadena media ganaron un 20% menos de peso y un 23% menos de grasa corporal

Resumen

El aceite de coco es rico en triglicéridos de cadena media, que son ácidos grasos que se metabolizan de manera diferente a la mayoría de las otras grasas, lo que produce efectos beneficiosos sobre el metabolismo.

Cómo el aceite de coco puede aumentar el metabolismo, haciendo que quemes más calorías en reposo

Una caloría no es una caloría.

Diferentes alimentos y macronutrientes pasan por diferentes vías metabólicas.

Los diferentes tipos de alimentos que comemos pueden tener un gran efecto sobre nuestras hormonas y la salud metabólica.

Algunas vías metabólicas son más eficientes que otras y algunos alimentos requieren más energía para digerir y metabolizar.

Una propiedad importante del aceite de coco es que es «termogénico»: comerlo tiende a aumentar el gasto de energía (quema de grasa) en comparación con la misma cantidad de calorías de otras grasas

En un estudio, 15-30 gramos (1 a 2 cucharadas) de grasas de cadena media por día aumentaron el gasto de energía en un 5%, totalizando aproximadamente 120 calorías por día

Varios otros estudios confirman estos hallazgos. Cuando los humanos reemplazan las grasas que están comiendo con grasas MCT, queman más calorías

Por lo tanto, una caloría del aceite de coco NO es lo mismo que una caloría del aceite de oliva o la mantequilla (aunque estas grasas también son perfectamente saludables).

Resumen

Muchos estudios muestran que los triglicéridos de cadena media pueden acelerar el metabolismo, en un estudio aumentan el gasto de energía en 120 calorías por día.

El aceite de coco puede reducir el apetito, haciéndote comer menos sin probar

Aunque creo que esto es una simplificación excesiva drástica, es sobre todo cierto.

Si su cuerpo gasta más energía (calorías) de las que consume, perderá grasa.

Pero a pesar de que es cierto que necesitamos tener un déficit de calorías para perder peso, eso no significa que las calorías son algo que debemos contar o tener en cuenta conscientemente.

Los humanos son muy capaces de permanecer delgados y saludables en su entorno natural. La epidemia de obesidad no comenzó hasta 1980 y ni siquiera sabíamos qué calorías había en ese día.

Cualquier cosa que reduzca nuestro apetito puede hacernos ingerir menos calorías sin tener que pensarlo. Parece que el aceite de coco tiene este efecto.

«La pérdida de peso tiene que ver con las calorías que entran y las que salen».

Muchos estudios sobre los ácidos grasos de cadena media muestran que, en comparación con la misma cantidad de calorías de otras grasas, aumentan la sensación de saciedad y conducen a una reducción automática en la ingesta de calorías.

Esto puede estar relacionado con la forma en que se metabolizan estas grasas. Es bien sabido que los cuerpos cetónicos (que el hígado produce cuando comes aceite de coco) pueden tener un poderoso efecto reductor del apetito.

Cualquiera que sea el mecanismo, funciona. En un estudio de 6 hombres sanos, comer una gran cantidad de MCT provocó que comieran automáticamente 256 calorías menos por día

En otro estudio de 14 hombres sanos, aquellos que comieron MCT en el desayuno comieron significativamente menos calorías en el almuerzo

Entonces … el aceite de coco aumenta la quema de grasa (aumenta las «calorías») y también reduce el apetito (reduce las «calorías»).

Resumen

Muchos estudios muestran que las personas que agregan ácidos grasos de cadena media a su dieta han reducido el apetito y comienzan a comer menos calorías automáticamente.

El aceite de coco puede ayudarlo a perder grasa, especialmente la grasa abdominal «peligrosa»

Si el aceite de coco puede acelerar el metabolismo y reducir el apetito, entonces debería ayudarlo a perder grasa a largo plazo.

De hecho, hay varios estudios que respaldan esto.

En un estudio, 40 mujeres recibieron 30 gramos (2 cucharadas) de aceite de coco o de soya durante 28 días.

Se les indicó que comieran menos calorías y caminaran todos los días. Estos fueron los resultados:

  • Ambos grupos perdieron peso (aproximadamente 2 libras).
  • Solo el grupo de aceite de coco había disminuido la circunferencia de la cintura (grasa abdominal), mientras que el aceite de soja en realidad tenía un ligero aumento en la grasa abdominal.
  • El grupo de aceite de coco había aumentado los niveles de colesterol HDL (bueno), mientras que el aceite de soja había reducido el HDL y el LDL.

En este estudio, el aceite de coco no causó una pérdida de peso general en comparación con el aceite de soja, pero sí condujo a una reducción significativa en la grasa del vientre .

En otro estudio en hombres obesos, 30 gramos de aceite de coco durante 4 semanas redujeron la circunferencia de la cintura en 2.86 cm, o 1.1 pulgadas

También hay otros estudios que muestran que las grasas de cadena media conducen a la pérdida de peso, la reducción de la circunferencia de la cintura y varias mejoras en la salud metabólica

Los efectos de la pérdida de peso del aceite de coco parecen ser bastante leves, a excepción de la grasa abdominal.

La grasa abdominal, también llamada grasa visceral o grasa abdominal, es la grasa que tiende a acumularse alrededor de sus órganos y causar inflamación, diabetes y enfermedades cardíacas.

Es probable que cualquier reducción en la grasa abdominal tenga efectos muy positivos en su salud metabólica, longevidad y reduzca drásticamente su riesgo de enfermedad crónica.

Estos resultados están lejos de ser dramáticos, pero considere que todo lo que hacen estas personas es agregar aceite de coco a su dieta.

En combinación con otras estrategias comprobadas de pérdida de peso (como reducir los carbohidratos y aumentar las proteínas ), todo esto puede sumar una cantidad significativa.

Por lo tanto, el aceite de coco puede respaldar una dieta saludable para la pérdida de peso basada en alimentos reales, pero no esperes que haga ningún milagro por sí sola.

Resumen

Comer coco es particularmente efectivo para reducir la grasa abdominal dañina en la cavidad abdominal, que está fuertemente asociada con la enfermedad.

¿Qué pasa con las calorías?

Es importante tener en cuenta que el aceite de coco es gordo.

La grasa tiene 9 calorías por gramo … y el aceite de coco no es una excepción.

Por lo tanto, si está comiendo una cantidad fija de calorías y luego agrega aceite de coco además de eso , entonces es probable que aumente de peso, no que pierda.

Sin embargo, la mayoría de las personas no cuentan calorías y comen una cantidad fija por día.

En estos casos, agregar aceite de coco a su dieta reducirá su apetito y probablemente lo hará comer menos de otros alimentos.

Entonces, esto no se trata de agregar calorías de grasa a su dieta, se trata de reemplazar algunas de sus otras grasas de cocina con aceite de coco.

También es importante no exagerar y pensar que necesita agregar toneladas de aceite de coco a su dieta para obtener los beneficios. Los estudios anteriores utilizaron alrededor de 30 gramos por día, lo que equivale a 2 cucharadas.

Bajar de Peso Sin Harinas; Recetas y tips que te ayudaran a bajar de peso y mejorar tu calidad de vida comiendo rico y sano. Si estas interesado/a en más recetas puedes ingresar Aquí!

¡Puntúa este artículo!

Promedio de puntuación 0 / 5. Recuento de votos: 0

Hasta ahora, ¡no hay votos!. Sé el primero en puntuar este contenido.

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí