20 CONSEJOS EFECTIVOS PARA PERDER GRASA ABDOMINAL (PARTE 2)

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20 Consejos Efectivos Para Perder Grasa Abdominal (Parte 2)

11. Evite Las Bebidas Endulzadas Con Azúcar.

Las bebidas endulzadas con azúcar están cargadas de fructosa líquida, que puede hacer que ganes grasa abdominal.

Los estudios muestran que las bebidas azucaradas conducen a un aumento de grasa en el hígado. Un estudio de 10 semanas encontró un aumento significativo de grasa abdominal en personas que consumían bebidas con alto contenido de fructosa.

Las bebidas azucaradas parecen ser incluso peores que los alimentos con alto contenido de azúcar.

Dado que su cerebro no procesa las calorías líquidas de la misma manera que las sólidas, es probable que termine consumiendo demasiadas calorías más adelante y almacenándolas como grasa.

Para perder grasa abdominal, es mejor evitar por completo las bebidas endulzadas con azúcar como:

  • gaseosas.
  • puñetazo.
  • té dulce.
  • mezcladores alcohólicos que contienen azúcar.

RESUMEN

Evitar todas las formas líquidas de azúcar, como las bebidas endulzadas con azúcar, es muy importante si está tratando de perder algunos kilos de más.

12. Duerma Lo Suficiente.

El sueño es importante para muchos aspectos de su salud, incluido el peso. Los estudios muestran que las personas que no duermen lo suficiente tienden a ganar más peso, lo que puede incluir grasa abdominal.

Un estudio de 16 años que involucró a más de 68,000 mujeres encontró que aquellas que dormían menos de 5 horas por noche tenían una probabilidad significativamente mayor de aumentar de peso que aquellas que dormían 7 horas o más por noche.

La afección conocida como apnea del sueño , en la que la respiración se detiene de forma intermitente durante la noche, también se ha relacionado con el exceso de grasa visceral.

Además de dormir al menos 7 horas por noche, asegúrese de dormir lo suficiente de calidad .

Si sospecha que puede tener apnea del sueño u otro trastorno del sueño, hable con un médico y reciba tratamiento.

RESUMEN

La falta de sueño está relacionada con un mayor riesgo de aumento de peso. Dormir lo suficiente y de alta calidad debería ser una de tus principales prioridades si planeas perder peso y mejorar tu salud

13. Controle Su Consumo De Alimentos Y Ejercicio.

Muchas cosas pueden ayudarlo a perder peso y grasa abdominal, pero la clave es consumir menos calorías de las que su cuerpo necesita para mantener el peso.

Llevar un diario de alimentos o usar una aplicación o un rastreador de alimentos en línea puede ayudarlo a controlar su ingesta de calorías. Se ha demostrado que esta estrategia es beneficiosa para la pérdida de peso.

Además, las herramientas de seguimiento de alimentos lo ayudan a ver su ingesta de proteínas, carbohidratos, fibra y micronutrientes. Muchos también le permiten registrar su ejercicio y actividad física.

Puede encontrar cinco aplicaciones / sitios web gratuitos para realizar un seguimiento de la ingesta de nutrientes y calorías en esta página .

RESUMEN

Como consejo general para bajar de peso, siempre es una buena idea hacer un seguimiento de lo que está comiendo. Llevar un diario de alimentos o usar un rastreador de alimentos en línea son dos de las formas más populares de hacer esto

14. Come Pescado Graso Todas Las Semanas.

Los pescados grasos son increíblemente saludables .

Son ricas en proteínas de alta calidad y grasas omega-3 que lo protegen de las enfermedades.

Alguna evidencia sugiere que estas grasas omega-3 también pueden ayudar a reducir la grasa visceral.

Los estudios en adultos y niños con enfermedad del hígado graso muestran que los suplementos de aceite de pescado pueden reducir significativamente la grasa abdominal y hepática.

RESUMEN

Comer pescado graso o tomar suplementos de omega-3 puede mejorar su salud en general. Alguna evidencia también sugiere que puede reducir la grasa abdominal en personas con enfermedad del hígado graso.

15. Deja De Beber Jugo De Frutas.

Aunque el jugo de frutas proporciona vitaminas y minerales, es tan rico en azúcar como los refrescos y otras bebidas endulzadas.

Beber grandes cantidades puede conllevar el mismo riesgo de aumento de grasa abdominal.

Una porción de 240 ml (8 onzas) de jugo de manzana sin azúcar contiene 24 gramos de azúcar, la mitad de los cuales es fructosa.

Para ayudar a reducir el exceso de grasa abdominal, reemplace el jugo de frutas con agua, té helado sin azúcar o agua con gas con una rodaja de limón o lima.

RESUMEN

Cuando se trata de ganar grasa, el jugo de frutas puede ser tan malo como los refrescos azucarados. Considere evitar todas las fuentes de azúcar líquida para aumentar sus posibilidades de perder peso con éxito

16. Agregue Vinagre de Manzana A Su Dieta.

Beber vinagre de sidra de manzana tiene impresionantes beneficios para la salud , incluida la reducción de los niveles de azúcar en sangre .

Contiene ácido acético, que se ha demostrado que reduce el almacenamiento de grasa abdominal en varios estudios con animales.

En un estudio controlado de 12 semanas en hombres diagnosticados con obesidad, los que tomaron 1 cucharada (15 ml) de vinagre de sidra de manzana al día perdieron media pulgada (1,4 cm) de la cintura .

Tomar de 1 a 2 cucharadas (15 a 30 ml) de vinagre de sidra de manzana al día es seguro para la mayoría de las personas y puede provocar una pérdida de grasa moderada .

Sin embargo, asegúrese de diluirlo con agua, ya que el vinagre sin diluir puede erosionar el esmalte de los dientes.

Si quieres probar el vinagre de manzana, hay una buena selección para elegir en línea .

RESUMEN

El vinagre de manzana puede ayudarlo a perder algo de peso. Los estudios en animales sugieren que puede ayudar a reducir la grasa abdominal.

17. Coma Alimentos Probióticos o Tome Un Suplemento Probiótico.

Los probióticos son bacterias que se encuentran en algunos alimentos y suplementos. Tienen muchos beneficios para la salud, que incluyen ayudar a mejorar la salud intestinal y mejorar la función inmunológica.

Los investigadores han descubierto que diferentes tipos de bacterias desempeñan un papel en la regulación del peso y que tener el equilibrio adecuado puede ayudar con la pérdida de peso, incluida la pérdida de grasa abdominal.

Aquellos que han demostrado reducir la grasa abdominal incluyen a miembros de la familia Lactobacillus , como Lactobacillus fermentum , Lactobacillus amylovorus y especialmente Lactobacillus gasseri.

Los suplementos probióticos generalmente contienen varios tipos de bacterias, así que asegúrese de comprar uno que proporcione una o más de estas cepas bacterianas.

RESUMEN

Tomar suplementos probióticos puede ayudar a promover un sistema digestivo saludable. Los estudios también sugieren que las bacterias intestinales beneficiosas pueden ayudar a promover la pérdida de peso.

18. Prueba El Ayuno Intermitente.

El ayuno intermitente se ha vuelto muy popular recientemente como método de pérdida de peso .

Es un patrón de alimentación que alterna entre períodos de alimentación y períodos de ayuno.

Un método popular consiste en ayunos de 24 horas una o dos veces por semana. Otro consiste en ayunar todos los días durante 16 horas y comer todos los alimentos en un período de 8 horas.

En una revisión de los estudios sobre el ayuno intermitente y el ayuno en días alternos, las personas experimentaron una disminución del 4-7% en la grasa abdominal dentro de las 6-24 semanas.

Existe alguna evidencia de que el ayuno intermitente, y el ayuno en general, pueden no ser tan beneficiosos para las mujeres como para los hombres.

Aunque ciertos métodos modificados de ayuno intermitente parecen ser mejores opciones, deje de ayunar inmediatamente si experimenta algún efecto negativo.

RESUMEN

El ayuno intermitente es un patrón de alimentación que alterna entre períodos de alimentación y ayuno. Los estudios sugieren que puede ser una de las formas más efectivas de perder peso y grasa abdomina

20. Bebe Té Verde.

El té verde es una bebida excepcionalmente saludable .

Contiene cafeína y el antioxidante galato de epigalocatequina (EGCG), los cuales parecen estimular el metabolismo.

EGCG es una catequina, que varios estudios sugieren que puede ayudarlo a perder grasa abdominal. El efecto puede verse reforzado cuando el consumo de té verde se combina con ejercicio.

RESUMEN

Beber té verde con regularidad se ha relacionado con la pérdida de peso, aunque probablemente no sea tan eficaz por sí solo y se combine mejor con el ejercicio

20. Cambia Tu Estilo De Vida Y Combina Diferentes Métodos.

El solo hecho de hacer uno de los elementos de esta lista no tendrá un gran efecto por sí solo.

Si desea obtener buenos resultados, debe combinar diferentes métodos que han demostrado ser efectivos.

Curiosamente, muchos de estos métodos son cosas generalmente asociadas con una alimentación saludable y un estilo de vida saludable en general.

Por lo tanto, cambiar su estilo de vida a largo plazo es la clave para perder grasa abdominal y no recuperarla.

Cuando tienes hábitos saludables y comes alimentos reales , la pérdida de grasa tiende a ser un efecto secundario natural.

RESUMEN

Perder peso y mantenerlo es difícil a menos que cambie permanentemente sus hábitos alimenticios y su estilo de vida.

Concluciones:

  • No existen soluciones mágicas para perder grasa abdominal.
  • La pérdida de peso siempre requiere algo de esfuerzo, compromiso y perseverancia por su parte.
  • Adoptar con éxito algunas o todas las estrategias y objetivos de estilo de vida discutidos en este artículo definitivamente lo ayudará a perder los kilos de más alrededor de su cintura.

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