14 Razones por las que siempre tienes hambre

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14 Razones por las que siempre tienes hambre

El hambre es la señal natural de tu cuerpo de que necesita más comida.

Cuando tiene hambre, su estómago puede «gruñir» y sentirse vacío, o puede tener dolor de cabeza, sentirse irritable o no poder concentrarse.

siempre tienes hambre

La mayoría de las personas pueden pasar varias horas entre comidas antes de volver a sentir hambre, aunque este no es el caso para todos.

Hay varias explicaciones posibles para esto, incluida una dieta que carece de proteínas, grasas o fibra, así como un estrés excesivo o deshidratación.

Este artículo analiza 14 razones del hambre excesiva.

1. No estás comiendo suficientes proteínas

Consumir suficiente proteína es importante para el control del apetito.

La proteína tiene propiedades para reducir el hambre que pueden ayudarlo a consumir automáticamente menos calorías durante el día. Funciona al aumentar la producción de hormonas que señalan la plenitud y reducir los niveles de hormonas que estimulan el hambre

Debido a estos efectos, puede sentir hambre con frecuencia si no está comiendo suficientes proteínas.

Los productos animales, como carne, pollo, pescado y huevos, contienen altas cantidades de proteínas.

Este nutriente también se encuentra en algunos productos lácteos, como la leche y el yogur, así como en algunos alimentos a base de plantas como legumbres, nueces, semillas y granos integrales.

Resumen

La proteína juega un papel importante en el control del apetito al regular las hormonas del hambre. Por esta razón, puede sentir hambre con frecuencia si no come lo suficiente.

2. No estás durmiendo lo suficiente

Dormir lo suficiente es extremadamente importante para su salud.

El sueño es necesario para el funcionamiento adecuado de su cerebro y sistema inmunológico, y obtener suficiente está asociado con un menor riesgo de varias enfermedades crónicas, incluidas enfermedades cardíacas y cáncer

Además, dormir lo suficiente es un factor en el control del apetito, ya que ayuda a regular la grelina , la hormona estimulante del apetito. La falta de sueño conduce a niveles más altos de grelina, por lo que puede sentirse más hambriento cuando tiene falta de sueño

En un estudio, 15 personas que estuvieron privadas de sueño durante solo 1 noche informaron que tenían mucha más hambre y eligieron porciones de porciones un 14% más grandes, en comparación con un grupo que durmió durante 8 horas

Dormir lo suficiente también ayuda a garantizar niveles adecuados de leptina , una hormona que promueve la sensación de saciedad

Para mantener sus niveles de hambre bajo control, generalmente se recomienda dormir al menos 8 horas ininterrumpidas cada noche.

Resumen

Se sabe que la falta de sueño causa fluctuaciones en los niveles de la hormona del hambre y puede hacer que sienta hambre con más frecuencia.

3. Estás comiendo demasiados carbohidratos refinados

Los carbohidratos refinados han sido procesados ​​y despojados de su fibra, vitaminas y minerales.

Una de las fuentes más populares de carbohidratos refinados es la harina blanca, que se encuentra en muchos alimentos a base de granos como el pan y la pasta. Los alimentos como los refrescos, los dulces y los productos horneados, elaborados con azúcares procesados, también se consideran carbohidratos refinados.

Dado que los carbohidratos refinados carecen de fibra de relleno, su cuerpo los digiere muy rápidamente. Esta es una razón importante por la que puede tener hambre con frecuencia si come muchos carbohidratos refinados, ya que no promueven sentimientos significativos de saciedad

Resumen

Los carbohidratos refinados carecen de fibra y causan fluctuaciones de azúcar en la sangre, que son las principales razones por las que comer muchos de ellos puede hacer que sienta hambre.

4. Su dieta es baja en grasas.

La grasa juega un papel clave para mantenerte lleno.

Esto se debe en parte a su lento tiempo de tránsito gastrointestinal, lo que significa que tarda más en digerir y permanece en el estómago durante un período prolongado. Además, comer grasas puede conducir a la liberación de varias hormonas promotoras de plenitud

Por estas razones, puede sentir hambre frecuente si su dieta es baja en grasas.

Un estudio que incluyó a 270 adultos con obesidad encontró que aquellos que siguieron una dieta baja en grasas tuvieron un aumento significativo en los antojos por carbohidratos y preferencias por alimentos ricos en azúcar, en comparación con un grupo que consumió una dieta baja en carbohidratos

Además, aquellos en el grupo bajo en grasa informaron más sentimientos de hambre que el grupo que siguió un patrón de alimentación bajo en carbohidratos

Resumen

Puede sentir hambre con frecuencia si no come suficiente grasa. Esto se debe a que la grasa juega un papel en la disminución de la digestión y el aumento de la producción de hormonas promotoras de plenitud.

5. No estás bebiendo suficiente agua

La hidratación adecuada es increíblemente importante para su salud en general.

Beber suficiente agua tiene varios beneficios para la salud, incluida la promoción de la salud del cerebro y el corazón y la optimización del rendimiento del ejercicio. Además, el agua mantiene la piel y el sistema digestivo saludables

El agua también es bastante abundante y tiene el potencial de reducir el apetito cuando se consume antes de las comidas

En un estudio, 14 personas que bebieron 2 tazas de agua antes de una comida comieron casi 600 calorías menos que las que no bebieron agua

Debido al papel del agua para mantenerte lleno, es posible que sientas hambre con frecuencia si no bebes lo suficiente.

Para asegurarse de que está bien hidratado, simplemente beba agua cuando tenga sed. Comer muchos alimentos ricos en agua , incluidas frutas y verduras, también contribuirá a sus necesidades de hidratación

Comer muchos alimentos ricos en agua , incluidas frutas y verduras, también contribuirá a sus necesidades de hidratación

Los sentimientos de sed pueden confundirse con sentimientos de hambre. Si siempre tiene hambre, puede ser útil beber un vaso o dos de agua para saber si solo tiene sed

Resumen

Siempre puede tener hambre si no está bebiendo suficiente agua. Eso es porque tiene propiedades reductoras del apetito. Además, puede estar confundiendo sentimientos de sed con sentimientos de hambre.

6. Su dieta carece de fibra

Si su dieta carece de fibra, puede sentir hambre con frecuencia.

El consumo de muchos alimentos ricos en fibra ayuda a mantener el hambre bajo control. Los alimentos ricos en fibra reducen la velocidad de vaciado del estómago y tardan más en digerir que los alimentos bajos en fibra

Además, una alta ingesta de fibra influye en la liberación de hormonas reductoras del apetito y en la producción de ácidos grasos de cadena corta, que han demostrado tener efectos que promueven la plenitud

Resumen

Si su dieta carece de fibra, es posible que siempre tenga hambre. Esto se debe a que la fibra juega un papel importante en la reducción de su apetito y en mantenerlo lleno.

7. Comes mientras estás distraído

Si vive un estilo de vida ocupado, a menudo puede comer mientras está distraído.

Aunque puede ahorrarle tiempo, comer distraído puede ser perjudicial para su salud. Se asocia con un mayor apetito, aumento de la ingesta de calorías y aumento de peso

La razón principal de esto es porque comer distraído reduce su conciencia de cuánto está consumiendo. Le impide reconocer las señales de plenitud de su cuerpo de manera tan eficiente como cuando no está distraído

Varios estudios han demostrado que quienes se dedican a comer distraído tienen más hambre que quienes evitan las distracciones durante las comidas

En un estudio, 88 mujeres recibieron instrucciones de comer mientras estaban distraídas o sentadas en silencio. Los que estaban distraídos estaban menos llenos y tenían un deseo significativamente mayor de comer más durante el día, en comparación con los que no se distraían

Resumen

La alimentación distraída puede ser una razón por la que siempre tiene hambre, ya que le dificulta reconocer los sentimientos de saciedad.

8. Hace mucho ejercicio

Las personas que hacen ejercicio con frecuencia queman muchas calorías.

Esto es especialmente cierto si participa regularmente en ejercicio de alta intensidad o realiza actividad física durante largos períodos, como en el entrenamiento de maratón.

La investigación ha demostrado que aquellos que hacen ejercicio vigorosamente de manera regular tienden a tener un metabolismo más rápido, lo que significa que queman más calorías en reposo que aquellos que hacen ejercicio moderadamente o viven estilos de vida sedentarios

En un estudio, 10 hombres que realizaron un vigoroso entrenamiento de 45 minutos aumentaron su tasa metabólica general en un 37% durante el día, en comparación con otro día en el que no hicieron ejercicio

Otro estudio descubrió que las mujeres que hacían ejercicio a alta intensidad todos los días durante 16 días quemaban un 33% más de calorías durante el día que un grupo que no hacía ejercicio y un 15% más de calorías que los deportistas moderados. Los resultados fueron similares para los hombres

Resumen

Las personas que hacen ejercicio regularmente a alta intensidad o durante períodos prolongados tienden a tener un mayor apetito y un metabolismo más rápido. Por lo tanto, pueden experimentar hambre frecuente.

9. Estás bebiendo demasiado alcohol

El alcohol es bien conocido por sus efectos estimulantes del apetito

Los estudios han demostrado que el alcohol puede inhibir las hormonas que reducen el apetito, como la leptina, especialmente cuando se consume antes o con las comidas. Por esta razón, puede sentir hambre a menudo si bebe demasiado alcohol

En un estudio, 12 hombres que bebieron 1.5 onzas (40 ml) de alcohol antes del almuerzo terminaron consumiendo 300 calorías más en la comida que un grupo que bebió solo 0.3 onzas (10 ml)

Además, los que bebieron más alcohol comieron un 10% más de calorías durante todo el día, en comparación con el grupo que bebió menos. También eran más propensos a consumir grandes cantidades de alimentos ricos en grasas y salados

Para reducir los efectos del alcohol que inducen el hambre, es mejor consumirlo moderadamente o evitarlo por completo

Resumen

Beber demasiado alcohol puede causar hambre con frecuencia debido a su papel en la disminución de la producción de hormonas que promueven la plenitud.

10. Bebes tus calorías

Los alimentos líquidos y sólidos afectan su apetito de diferentes maneras.

Si consume muchos alimentos líquidos, como batidos , batidos sustitutivos de comidas y sopas, es posible que tenga más hambre de lo que lo haría si comiera más alimentos sólidos.

Una razón importante para esto es que los líquidos pasan por el estómago más rápido que los alimentos sólidos

Para prevenir el hambre frecuente, puede ayudar concentrarse en incorporar alimentos más sólidos y enteros en su dieta.

Resumen

Los alimentos líquidos no tienen los mismos efectos para mantenerte lleno y satisfecho que los alimentos sólidos. Por esta razón, puede sentir hambre con frecuencia si los líquidos son una parte importante de su dieta.

11. Estás demasiado estresado

Se sabe que el exceso de estrés aumenta el apetito.

Esto se debe principalmente a sus efectos sobre los niveles crecientes de cortisol , una hormona que se ha demostrado que promueve el hambre y los antojos. Por esta razón, es posible que siempre tenga hambre si experimenta estrés frecuente

En un estudio, 59 mujeres que estuvieron expuestas al estrés consumieron más calorías durante el día y comieron alimentos significativamente más dulces que las mujeres que no estaban estresadas

Otro estudio comparó los hábitos alimenticios de 350 niñas. Aquellos con niveles más altos de estrés tenían más probabilidades de comer en exceso que aquellos con niveles más bajos de estrés. Las chicas estresadas también informaron una mayor ingesta de bocadillos poco saludables como papas fritas y galletas

Muchas estrategias pueden ayudarlo a reducir sus niveles de estrés. Algunas opciones incluyen ejercicio y respiración profunda

Resumen

El estrés excesivo es una razón por la que puede tener hambre con frecuencia, dada su capacidad para aumentar los niveles de cortisol en el cuerpo.

12. Estás tomando ciertos medicamentos.

Varios medicamentos pueden aumentar su apetito como efecto secundario.

Los medicamentos inductores del apetito más comunes incluyen antipsicóticos, como clozapina y olanzapina, así como antidepresivos, estabilizadores del ánimo, corticosteroides y medicamentos anticonvulsivos

Además, se sabe que algunos medicamentos para la diabetes, como la insulina, los secretagogos de insulina y las tiazolidinedionas, aumentan el hambre y el apetito

También hay alguna evidencia anecdótica de que las píldoras anticonceptivas tienen propiedades estimulantes del apetito, pero esto no está respaldado por una investigación científica sólida.

Si sospecha que los medicamentos son la causa de su hambre frecuente, puede ser útil hablar con su proveedor de atención médica sobre otras opciones de tratamiento. Puede haber medicamentos alternativos que no le den hambre.

Resumen

Ciertos medicamentos causan un aumento del apetito como efecto secundario. A su vez, pueden hacer que experimente hambre frecuente.

13. Comes demasiado rápido

La velocidad a la que come puede influir en el hambre que tiene.

Varios estudios han demostrado que los que comen rápido tienen un mayor apetito y una tendencia a comer en exceso en las comidas, en comparación con los que comen lentamente. También tienen más probabilidades de tener obesidad o exceso de peso

En un estudio en 30 mujeres, los que comen rápido consumen un 10% más de calorías en una comida e informan significativamente menos saciedad, en comparación con los que comen lentamente

Resumen

Comer demasiado rápido no le permite a su cuerpo el tiempo suficiente para reconocer la plenitud, lo que puede promover el hambre excesiva.

14. Tiene una condición médica.

El hambre frecuente puede ser un síntoma de enfermedad.

Primero, el hambre frecuente es un signo clásico de diabetes. Ocurre como resultado de niveles extremadamente altos de azúcar en la sangre y generalmente se acompaña de otros síntomas, que incluyen sed excesiva, pérdida de peso y fatiga

El hipertiroidismo, una afección caracterizada por una tiroides hiperactiva, también se asocia con un aumento del hambre. Esto se debe a que causa un exceso de producción de hormonas tiroideas, que se sabe que promueven el apetito

La hipoglucemia , o niveles bajos de azúcar en la sangre, también pueden aumentar sus niveles de hambre. Sus niveles de azúcar en la sangre pueden caer si no ha comido durante un tiempo, un efecto que puede verse exacerbado por una dieta alta en carbohidratos refinados y azúcar

Sin embargo, la hipoglucemia también se asocia con afecciones médicas, como diabetes tipo 2, hipertiroidismo e insuficiencia renal, entre otras

Además, el hambre excesiva suele ser un síntoma de algunas otras afecciones, como depresión, ansiedad y síndrome premenstrual

Si sospecha que puede tener una de estas afecciones, es importante hablar con su proveedor de atención médica para recibir un diagnóstico adecuado y analizar las opciones de tratamiento.

Resumen

El hambre excesiva es un síntoma de algunas afecciones médicas específicas, que deben descartarse si tiene hambre con frecuencia.

Conclusión

El hambre excesiva es una señal de que su cuerpo necesita más comida.

A menudo es el resultado de las hormonas del hambre desequilibradas, que pueden ocurrir por una variedad de razones, incluida una dieta inadecuada y ciertos hábitos de estilo de vida.

Puede sentir hambre con frecuencia si su dieta carece de proteínas, fibra o grasa, lo que promueve la plenitud y reduce el apetito. El hambre extrema también es un signo de sueño inadecuado y estrés crónico.

Además, se sabe que ciertos medicamentos y enfermedades causan hambre con frecuencia.

Si siente hambre con frecuencia, puede ser beneficioso evaluar su dieta y estilo de vida para determinar si hay cambios que pueda hacer para ayudarlo a sentirse más lleno.

Su hambre también podría ser una señal de que no está comiendo lo suficiente, lo que se puede resolver simplemente aumentando su consumo de alimentos.

En caso de que esté comiendo demasiado rápido o distraído a la hora de las comidas, también puede practicar una alimentación consciente, que tiene como objetivo minimizar las distracciones, aumentar su concentración y ralentizar la masticación para ayudarlo a darse cuenta cuando está lleno.

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