12 Maneras simples de beber más agua

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12 Maneras simples de beber más agua

Su cuerpo tiene aproximadamente un 70% de agua, y beber suficiente es vital para una salud óptima

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El agua desempeña muchas funciones en su cuerpo, incluido el mantenimiento del equilibrio electrolítico y la presión arterial, la lubricación de las articulaciones, la regulación de la temperatura corporal y la promoción de la salud celular

Si bien todos saben que es importante mantenerse hidratado, hacerlo puede ser difícil a veces.

Aquí hay 12 formas simples de beber más agua.

1. Comprenda sus necesidades de líquidos

Antes de decidir beber más agua, debe comprender las necesidades de líquidos de su cuerpo .

Una recomendación común para la ingesta diaria de agua es de 64 onzas (1.920 ml) u 8 tazas, pero esto no se basa en la ciencia

La Academia Nacional de Medicina (NAM) recomienda que los hombres consuman 125 onzas (3,700 ml) y las mujeres alrededor de 90 onzas (2,700 ml) de líquido por día, incluido el líquido del agua, otras bebidas y alimentos.

Sin embargo, NAM reconoce que no es ideal hacer recomendaciones amplias sobre las necesidades de líquidos, ya que dependen de su nivel de actividad, ubicación, estado de salud y más

Para la mayoría, simplemente beber para calmar su sed le asegurará satisfacer sus necesidades de líquidos. Sin embargo, es posible que necesite más líquido si hace ejercicio regularmente, trabaja afuera o vive en un clima cálido

2. Establecer una meta diaria

Establecer una meta diaria de ingesta de agua puede ayudarlo a beber más agua.

Simplemente el acto de establecer una meta puede ser motivador y aumentar la probabilidad de que realice cambios positivos que duren

Para ser efectivos, los objetivos deben ser INTELIGENTES, que es un acrónimo de los siguientes criterios:

  • Específico
  • Mensurable
  • Alcanzable
  • Realista
  • Limitados en el tiempo

Por ejemplo, un objetivo de consumo de agua SMART podría ser beber 32 onzas (960 ml) de agua por día.

También puede ayudar a registrar su progreso, lo que puede mantenerlo motivado para lograr su objetivo y convertirlo en un hábito.

3. Mantenga una botella de agua reutilizable con usted

Llevar una botella de agua durante todo el día puede ayudarlo a beber más agua.

Cuando tiene una botella de agua reutilizable, puede beber agua fácilmente en cualquier lugar, ya sea que esté haciendo mandados, viajando o en su casa, trabajo o escuela.

Tener una botella de agua a mano también puede servir como un recordatorio visual para beber más agua. 

Si ve la botella en su escritorio o mesa, constantemente se le recordará que beba más.

Además, es mejor para el medio ambiente que confiar en botellas de agua de plástico de un solo uso.

4. Establecer recordatorios

También puede configurar recordatorios para beber más agua usando una aplicación o la alarma en su teléfono inteligente o reloj inteligente.

Por ejemplo, intente configurar un recordatorio para tomar unos sorbos de agua cada 30 minutos, o establezca un recordatorio para terminar de beber su vaso de agua actual y rellenarlo cada hora.

Estos recordatorios pueden ayudarlo a aumentar su consumo de agua, especialmente si tiene dificultades para olvidar o estar demasiado ocupado para beber.

5. Reemplazar otras bebidas con agua

Una forma de beber agua , y mejorar su salud y reducir su consumo de calorías, es reemplazar otras bebidas, como refrescos y bebidas deportivas, con agua.

Estas bebidas a menudo están llenas de azúcares agregados , que pueden ser extremadamente perjudiciales para su salud.

Para una salud óptima, limite su consumo de azúcar agregado a menos del 5% de su consumo de calorías. Solo una taza de refresco de 8 onzas (240 ml) por día puede exceder este límite

Las dietas altas en azúcares añadidos se han relacionado con la obesidad y otras afecciones como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas

Además, reemplazar estas bebidas azucaradas con agua es una forma fácil y económica de reducir calorías , lo que puede ayudarlo a perder peso.

6. Beba un vaso de agua antes de cada comida

Otra forma sencilla de aumentar su consumo de agua es tomar el hábito de beber un vaso de agua antes de cada comida.

Si come 3 comidas por día, esto agrega 3 tazas adicionales (720 ml) a su ingesta diaria de agua.

Además, a veces su cuerpo puede confundir los sentimientos de sed con hambre. Beber un vaso de agua antes de comer puede ayudarlo a discernir si siente hambre verdadera

Además, si está tratando de perder peso , beber un vaso de agua puede ayudarlo a comer menos calorías en la siguiente comida

7. Consigue un filtro de agua

En Estados Unidos, la mayoría del agua del grifo es segura para beber. Sin embargo, si le preocupa la calidad o la seguridad de su agua del grifo, considere comprar un filtro de agua.

Hay un filtro para casi todos los presupuestos, desde los costosos sistemas de filtración de agua para toda la casa hasta los cántaros de bajo costo.

Además, filtrar el agua podría mejorar el sabor .

Los filtros de agua en el punto de uso, como las jarras con filtro de agua o los filtros que se unen directamente a un grifo, pueden reducir los niveles de bacterias, plomo y arsénico en el agua del grifo contaminada a niveles seguros

El uso de un filtro de agua también es menos costoso y más ecológico que comprar agua embotellada, que a menudo no es diferente al agua del grifo

8. Dale sabor a tu agua

Si no le gusta el sabor del agua, o simplemente necesita un poco de sabor para ayudarlo a beber más, tiene muchas opciones.

Usar una botella de agua barata para infusores de frutas es una opción saludable.

Las combinaciones de frutas populares para usar en una botella de infusor son pepino-lima, limón y fresa-kiwi. Sin embargo, puede usar cualquier combinación de frutas que se adapte a su gusto.

También puede comprar potenciadores de agua en forma de polvo o líquido para agregar a su agua, pero tenga en cuenta que muchos de estos productos contienen azúcar, edulcorantes artificiales u otros aditivos que pueden dañar su salud.

9. Beba un vaso de agua por hora en el trabajo.

Si trabaja un día laboral estándar de 8 horas, beber un vaso de agua cada hora que esté en el trabajo agrega hasta 8 tazas (1,920 ml) a su ingesta diaria de agua.

Llene su taza tan pronto como llegue al trabajo, y en la parte superior de cada hora, simplemente beba el agua restante y vuelva a llenarla.

Este método mantendrá su consumo de agua constante durante su jornada laboral.

10. Bebe agua durante todo el día

Beber agua constantemente durante todo el día es otra forma fácil de ayudarlo a alcanzar sus objetivos fluidos.

Alcanzar un sorbo de agua constantemente durante el día evitará que la boca se seque e incluso puede ayudar a mantener su aliento más fresco

Mantenga un vaso de agua o una botella reutilizable cerca y dentro de su línea de visión para un recordatorio visual constante para tomar un sorbo.

11. Coma más alimentos con alto contenido de agua.

Una manera simple de beber agua es comer más alimentos con alto contenido de agua .

Las frutas y verduras que son particularmente ricas en agua incluyen:

  • Lechuga: 96% de agua
  • Apio: 95% de agua.
  • Calabacín: 95% de agua
  • Repollo: 92% de agua
  • Sandía: 91% de agua
  • Melón: 90% de agua
  • Melón Honeydew: 90% de agua

Además de su alto contenido de líquidos, estas frutas y verduras están llenas de vitaminas, minerales y antioxidantes que promueven su salud en general.

12. Bebe un vaso de agua cuando te despiertes y antes de acostarte

Una manera fácil de aumentar su consumo de beber agua es simplemente beber un vaso cuando se despierte y otro antes de acostarse.

Un vaso de agua fría en la mañana puede ayudarlo a despertarse y aumentar su estado de alerta

Además, beber agua antes de acostarse puede evitar que se despierte con la boca seca y el mal aliento

Conclusión

La ingesta adecuada de agua es esencial para la buena salud.

La Academia Nacional de Medicina estima que la mayoría de las personas necesitan de 90 a 125 onzas (2,700 a 3,700 ml) de líquido por día, incluido el líquido del agua, otras bebidas y alimentos.

Sin embargo, puede ser difícil beber agua habitualmente, especialmente si está ocupado, olvida regularmente beber o no le gusta el sabor del agua.

Elegir entre estos 12 simples consejos puede ayudarlo a aumentar su consumo diario de agua.

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