Los 10 mejores consejos para reducir los síntomas de la migrañas

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Los 10 mejores consejos para reducir los síntomas de la migrañas

Las migrañas no son los típicos dolores de cabeza. Si los experimenta, sabrá que puede experimentar un dolor punzante, náuseas y sensibilidad a la luz y al sonido. Cuando te ataca una migraña, harás casi cualquier cosa para que desaparezca.

Los remedios naturales son una forma sin medicamentos de reducir los síntomas de la migraña. Estos tratamientos caseros pueden ayudar a prevenir las migrañas, o al menos ayudar a reducir su gravedad y duración.

Nota: Las migrañas severas pueden requerir tratamiento con medicamentos recetados o de venta libre (OTC). Hable con su médico sobre un plan de tratamiento que funcione para usted.

1. Pruebe una vitamina del complejo B

Las vitaminas B son un grupo de micronutrientes solubles en agua que desempeñan muchas funciones importantes en el cuerpo. Por ejemplo, contribuyen a la síntesis de neurotransmisores y ayudan a convertir los alimentos en energía.

Algunas vitaminas B pueden tener un efecto protector contra los dolores de cabeza.

Varios estudios han demostrado que los suplementos de vitamina B, riboflavina (B2), ácido fólico, B12 y piridoxina (B6) pueden reducir los síntomas del dolor de cabeza.

Las vitaminas del complejo B contienen las ocho vitaminas B y son una forma segura y rentable de tratar naturalmente los síntomas del dolor de cabeza.

Las vitaminas B se consideran seguras para tomar de forma regular, ya que son solubles en agua y cualquier exceso se eliminará a través de la orina

2. Aplicar aceite de lavanda

La inhalación de aceite esencial de lavanda puede aliviar el dolor de la migraña. Según una investigación de 2012, las personas que inhalaron aceite de lavanda durante un ataque de migraña durante 15 minutos experimentaron un alivio más rápido que las que inhalaron un placebo. El aceite de lavanda puede inhalarse directamente o aplicarse diluido en las sienes.

3. Prueba la acupresión

La acupresión es la práctica de aplicar presión con los dedos y las manos en puntos específicos del cuerpo para aliviar el dolor y otros síntomas. De acuerdo a una Revisión sistemática de 2014, la acupresión es una terapia alternativa creíble para las personas que sufren dolores de cabeza crónicos y otras afecciones. Otro estudio encontró que la acupresión puede ayudar a aliviar las náuseas asociadas a la migraña.

4. Aplicar aceite de menta

El mentol en el aceite de menta puede detener la aparición de una migraña, según un Estudio 2010. El estudio encontró que la aplicación de una solución de mentol en la frente y las sienes era más eficaz que el placebo para el dolor, las náuseas y la sensibilidad a la luz asociados a la migraña.

5. Opta por el jengibre

Se sabe que el jengibre alivia las náuseas causadas por muchas afecciones, incluidas las migrañas. También puede tener otros beneficios para la migraña. De acuerdo a investigaciones, el jengibre en polvo disminuyó la gravedad y la duración de la migraña, así como el medicamento recetado sumatriptán, y con menos efectos secundarios.

6. Regístrate en yoga

El yoga utiliza la respiración, la meditación y las posturas corporales para promover la salud y el bienestar. Investigaciones muestran que el yoga puede aliviar la frecuencia, duración e intensidad de las migrañas. Se cree que mejora la ansiedad, libera la tensión en las áreas desencadenantes de la migraña y mejora la salud vascular.

Aunque los investigadores concluyen que es demasiado pronto para recomendar el yoga como tratamiento primario para las migrañas, creen que el yoga apoya la salud en general y puede ser beneficioso como terapia complementaria.

7. Agregue magnesio a su dieta

La deficiencia de magnesio está relacionada con dolores de cabeza y migrañas. Los estudios demuestran que la suplementación con óxido de magnesio ayuda a prevenir las migrañas con aura. También puede prevenir las migrañas relacionadas con la menstruación.

Puede obtener magnesio de alimentos que incluyen:

  • Almendras
  • semillas de sésamo
  • semillas de girasol
  • nueces de Brasil
  • anacardos
  • mantequilla de maní
  • avena
  • huevos
  • Leche

8. Alivie el dolor con una compresa fría

Usar una compresa fría puede ayudar a reducir los síntomas del dolor de cabeza.

La aplicación de compresas frías o congeladas en el cuello o el área de la cabeza disminuye la inflamación, ralentiza la conducción nerviosa y contrae los vasos sanguíneos, todo lo cual ayuda a reducir el dolor de cabeza.

En un estudio en 28 mujeres, la aplicación de una compresa fría de gel en la cabeza redujo significativamente el dolor de la migraña.

Para hacer una compresa fría, llene una bolsa impermeable con hielo y envuélvala en una toalla suave. Aplique la compresa en la parte posterior del cuello, la cabeza o las sienes para aliviar el dolor de cabeza.

9. Limite el consumo de alcohol

Si bien es posible que tomar una bebida alcohólica no cause dolor de cabeza en la mayoría de las personas, los estudios han demostrado que el alcohol puede desencadenar migrañas en aproximadamente un tercio de las personas que experimentan dolores de cabeza frecuentes.

Alcohol También se ha demostrado que el causa tensiones y dolores de cabeza en racimo en muchas personas.

Es un vasodilatador, lo que significa que ensancha los vasos sanguíneos y permite que la sangre fluya más libremente.

La vasodilatación puede causar dolores de cabeza en algunas personas. De hecho, los dolores de cabeza son un efecto secundario común de los vasodilatadores, como los medicamentos para la presión arterial.

Además, el alcohol actúa como diurético, lo que hace que el cuerpo pierda líquidos y electrolitos al orinar con frecuencia. Esta pérdida de líquido puede provocar deshidratación, lo que puede provocar o empeorar los dolores de cabeza.

10. Duerma lo suficiente

La falta de sueño puede ser perjudicial para su salud de muchas maneras e incluso puede causar dolores de cabeza en algunas personas.

Por ejemplo, un estudio comparó la frecuencia y la gravedad de los dolores de cabeza en quienes dormían menos de seis horas por noche y en quienes dormían más tiempo. Encontró que aquellos que dormían menos tenían dolores de cabeza más frecuentes y severos.

Sin embargo, también se ha demostrado que dormir demasiado provoca dolores de cabeza, lo que hace que descansar la cantidad adecuada sea importante para quienes buscan una prevención natural del dolor de cabeza.

Para obtener los máximos beneficios, apunte al “punto óptimo” de siete a nueve horas de sueño por noche.

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