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Indice del Articulo
¿Pueden las semillas equilibrar las hormonas y aliviar los síntomas de la menopausia?
El ciclo de las semillas es una tendencia creciente que afirma equilibrar las hormonas, aumentar la fertilidad y aliviar los síntomas de la menopausia.
Se trata de comer semilla de lino, calabaza, sésamo y girasol en diferentes momentos del mes para equilibrar ciertas hormonas.
Sin embargo, a pesar de muchos informes anecdóticos de su utilidad, falta evidencia científica para respaldar sus afirmaciones.
¿Qué es el ciclo de semillas?
Es un remedio naturopático que se afirma que equilibra las hormonas regulando la hormona estrógeno en la primera mitad de su ciclo menstrual y la hormona progesterona en la segunda mitad.
Sus supuestos beneficios para la salud incluyen ayudar a regular los períodos, reducir el acné, tratar el síndrome de ovario poliquístico (PCOS), endometriosis e infertilidad, y aliviar los síntomas de la menopausia, como sofocos, sudores nocturnos, fatiga y cambios de humor.
Algunas fuentes en línea también afirman que puede mejorar los niveles de hormona tiroidea, la salud del cabello, la pérdida de peso, la retención de líquidos y la celulitis.
El método más común instruye a las mujeres a comer 1 cucharada de linaza y semilla de calabaza recién molidas por día durante los primeros 13–14 días de su ciclo menstrual, que se conoce como la fase folicular.
Durante la segunda mitad de su ciclo, que se conoce como la fase lútea, los cicladores de semilla comen 1 cucharada de girasol y sésamo molidas por día hasta el primer día de su próximo período cuando su ciclo comienza nuevamente.
Para las mujeres menopáusicas y posmenopáusicas sin un ciclo menstrual regular, a menudo se recomienda usar las fases de la luna como guía para las fechas del ciclo, con el primer día de su ciclo cayendo en la luna nueva.
Los defensores afirman que se notarán cambios hormonales positivos después de unos pocos meses de ciclismo.
Es un remedio naturista que tiene como objetivo equilibrar los niveles de estrógeno y progesterona al comer semillas de lino y calabaza durante la primera mitad del ciclo menstrual y semillas de girasol y sésamo durante la segunda mitad.
¿Como funciona?
Las afirmaciones sobre cómo funciona el ciclo de semilla son inconsistentes en diferentes fuentes. Sin embargo.
La idea básica es que diferentes semillas pueden promover u obstaculizar las hormonas estrógeno y progesterona.
Hormonas en un ciclo normal.
En un ciclo regular, el estrógeno se produce durante los primeros 14 días de la fase folicular a medida que maduran los óvulos en los ovarios.
Los niveles de hormona foliculoestimulante (FSH) y hormona luteinizante (LH) aumentan justo antes de la ovulación, y los niveles de estrógeno disminuyen justo después de la ovulación.
Una vez que se ha liberado un óvulo, comienza la fase lútea, y los niveles de progesterona y estrógeno aumentan gradualmente en un equilibrio cuidadoso para apoyar la concepción y la implantación. Caen nuevamente antes del próximo período si no se produce la implantación.
Causas del desequilibrio hormonal.
La mayoría de las mujeres producen niveles adecuados de hormonas para mantener un ciclo saludable. Sin embargo, ciertas condiciones de salud, como PCOS e hipotiroidismo, así como el ejercicio excesivo y el sobrepeso o el sobrepeso, pueden conducir a un desequilibrio hormonal.
Además, durante la menopausia, disminuyen los niveles de estrógeno y progesterona, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y osteoporosis y puede provocar síntomas como sofocos y aumento de peso.
El ciclo de semilla propone no solo apoyar a las personas con desequilibrios hormonales, sino también a las personas con ciclos saludables.
Cómo las semillas influyen en las hormonas
Durante la fase folicular, los defensores afirman que los fitoestrógenos en las semillas de lino pueden ayudar a aumentar o disminuir los niveles de estrógeno según sea necesario.
Los fitoestrógenos son compuestos en plantas que pueden imitar la acción del estrógeno.
Además, se afirma que el zinc de las semillas de calabaza promueve la producción de progesterona en preparación para la siguiente fase del ciclo.
Durante la fase lútea, se supone que los lignanos, un tipo de polifenol, en el sésamo inhiben el aumento excesivo de los niveles de estrógenos. Mientras tanto, se cree que la vitamina E en las semilla de girasol ayuda a aumentar los niveles de progesterona.
El ciclo de semillas propone equilibrar el estrógeno y la progesterona a través de las acciones de los fitoestrógenos, el zinc, el selenio y la vitamina E.
¿El ciclo de semillas equilibra los niveles hormonales?
Una afirmación principal del ciclo de semilla es que puede equilibrar sus niveles hormonales a través de las acciones de los fitoestrógenos de los lignanos.
La semilla de sésamo y lino tienen concentraciones particularmente altas de lignanos, con 834 mg y 294 mg por cada 3.5 onzas (100 gramos), respectivamente.
Después del consumo, estos lignanos se convierten en los lignanos de mamíferos enterolactona y enterodiol. Estos fitoestrógenos pueden imitar la acción del estrógeno o dificultarlo, dependiendo de la dosis.
Algunos estudios pequeños en mujeres han relacionado la ingesta de semilla de lino con la mejora de la regularidad del ciclo y los niveles hormonales, una fase lútea alargada y un menor dolor cíclico en los senos.
Sin embargo, los efectos promotores y estrógenos de estos lignanos son relativamente débiles y se han asociado principalmente con propiedades anticancerígenas en lugar de normalizar el equilibrio hormonal.
Con respecto al sésamo, un estudio de 5 semanas en mujeres posmenopáusicas descubrió que consumir 1,8 onzas (50 gramos) de polvo de sésamo al día aumentaba los niveles de algunas otras hormonas sexuales pero no afectaba los niveles de estrógeno.
Finalmente, si bien la ingesta adecuada de zinc y vitamina E es necesaria para una buena salud reproductiva, ninguna evidencia sólida sugiere que obtener estos nutrientes de las semillas ofrezca beneficios adicionales para el equilibrio hormonal.
En general, las mujeres con un ciclo menstrual normal ya producen las cantidades correctas de hormonas. Para aquellos con desequilibrios hormonales, no es probable que el ciclo de semillas sea la mejor manera de mejorar los síntomas.
Los lignanos de las plantas pueden tener un efecto débil sobre los niveles de estrógeno, y las semillas de lino están relacionadas con una mejor duración del ciclo y un menor dolor en los senos. Aún así, ninguna evidencia asocia el ciclo de semillas con niveles hormonales mejorados.
¿Cuáles son los efectos sobre los síntomas de la menopausia?
Se ha encontrado que algunas semillas mejoran los síntomas y el estado hormonal durante y después de la menopausia.
En particular, las semillas de lino se han relacionado con un ligero aumento en el estrógeno, un mejor metabolismo hormonal, menos sofocos, menor sequedad vaginal y una mejor calidad de vida en general en las mujeres menopáusicas y posmenopáusicas.
Por ejemplo, en un estudio de 3 meses en mujeres posmenopáusicas, tomar un suplemento concentrado que incluía 100 mg de extracto de semilla de lino y cohosh negro mejoró los síntomas como sofocos, nerviosismo, cambios de humor y dolores de cabeza.
Además, la ingesta de semillas de lino está relacionada con las propiedades de lucha contra el cáncer y un menor riesgo de cáncer de mama en mujeres posmenopáusicas. Sin embargo, se necesitan más estudios clínicos para confirmar estos hallazgos.
El sésamo también puede ofrecer beneficios para la salud a las mujeres posmenopáusicas.
En un estudio de 5 semanas en 24 mujeres posmenopáusicas, tomar 50 mg de sésamo en polvo al día mejoró el estado hormonal y los niveles de antioxidantes y grasas en la sangre.
Sin embargo, otros estudios señalan que los lignanos, los fitoestrógenos y las semillas pueden no ser más efectivos para mejorar los síntomas de la menopausia que un placebo, por lo que se necesita más investigación.
No se ha encontrado que ni el zinc ni la vitamina E afecten significativamente los síntomas de la menopausia o los niveles hormonales.
En general, aunque las semillas de lino y sésamo pueden ofrecer algunos beneficios para la salud de las mujeres menopáusicas y posmenopáusicas, ninguna evidencia sugiere que las dosis y los tiempos propuestos por el ciclo de semillas tengan algún beneficio particular.
Las semillas de lino y sésamo pueden mejorar algunos síntomas de la menopausia, como los niveles de estrógeno, los sofocos y la sequedad vaginal. Aún se necesita más investigación. Ninguna evidencia sugiere que las dosis y los tiempos promovidos en el ciclo de semillas brinden beneficios.
Otros beneficios de las semillas.
Aunque la evidencia para respaldar las afirmaciones del ciclo de semillas es insuficiente, incluir semillas de lino, calabaza, sésamo y girasol en su dieta sigue siendo una excelente manera de promover una buena salud.
Las cuatro semillas son ricas en fibra, manganeso, magnesio, cobre, tiamina, vitamina E y grasas saludables. Estos nutrientes son vitales para la buena salud, incluida la salud reproductiva.
Además, la ingesta de semillas de lino, sésamo y girasol se ha relacionado con mejoras en los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como los niveles altos de colesterol y presión arterial.
Además, las semillas de lino, calabaza y girasol pueden proteger contra el cáncer de seno.
Además, las semillas de lino también se asocian con un mejor control del azúcar en la sangre, mientras que el aceite de semilla de calabaza puede ayudar a los trastornos urinarios y de próstata.
Finalmente, las semillas de sésamo están relacionadas con la reducción de la inflamación y pueden mejorar la recuperación y el rendimiento atléticos.
Aunque el ciclo de semillas puede no equilibrar las hormonas, incluir semillas en su dieta aumenta su ingesta de vitaminas y minerales y se asocia con un menor riesgo de ciertos tipos de cáncer, así como una reducción de la inflamación, el colesterol y los niveles de azúcar en la sangre.
Conclusión
Muchas semillas son altamente nutritivas y ofrecen una serie de beneficios para la salud.
El ciclo de semillas implica comer semillas de lino, calabaza, sésamo y girasol en diferentes momentos de su ciclo menstrual. Se afirma que la práctica equilibra ciertas hormonas, aumenta la fertilidad y alivia los síntomas de la menopausia, entre otros beneficios.
Sin embargo, la evidencia para apoyar estas afirmaciones es insuficiente o débil.
Por ejemplo, los lignanos en estas semillas están vinculados a efectos débiles en los niveles hormonales, así como a reducciones menores en los síntomas de la menopausia y posiblemente a un menor riesgo de cáncer de seno.
Sin embargo, comer semillas sigue siendo una excelente manera de mejorar la calidad de su dieta y su salud en general.
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