10 Alimentos y frutas que te ayudan a mantener tu sistema inmunológico alto

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10 Alimentos y frutas que te ayudan a mantener tu sistema inmunológico alto

Alimentar a su cuerpo con ciertos alimentos puede ayudar a mantener fuerte su sistema inmunológico.

Si está buscando formas de prevenir los resfriados, la gripe y otras infecciones, su primer paso debe ser una visita a su supermercado local. Planifique sus comidas para incluir estos 10 potentes estimulantes del sistema inmunológico.

Una nota importante

Ningún suplemento curará o evitará enfermedades.

Con la pandemia del coronavirus COVID-19 de 2019, es especialmente importante comprender que ningún suplemento, dieta u otra modificación del estilo de vida que no sea el distanciamiento físico, también conocido como distanciamiento social, y las prácticas de higiene adecuadas pueden protegerlo del COVID-19.

Actualmente, ninguna investigación respalda el uso de ningún suplemento para proteger específicamente contra COVID-19.

1. Frutas cítricas

La mayoría de las personas recurren directamente a la vitamina C después de contraer un resfriado. Eso es porque ayuda a fortalecer su sistema inmunológico.

Se cree que la vitamina C aumenta la producción de glóbulos blancos, que son clave para combatir las infecciones.

Casi todas las frutas cítricas tienen un alto contenido de vitamina C. Con tanta variedad para elegir, es fácil agregar una pizca de esta vitamina a cualquier comida.Los cítricos populares incluyen:

  • pomelo
  • naranjas
  • clementinas
  • mandarinas
  • limones
  • limas

2. pimientos rojos

Si cree que los cítricos tienen la mayor cantidad de vitamina C que cualquier otra fruta o verdura, piénselo de nuevo. Onza por onza, los pimientos rojos contienen casi 3 veces más vitamina C como una naranja de Florida. También son una rica fuente de betacaroteno .

Además de estimular su sistema inmunológico, la vitamina C puede ayudarlo a mantener una piel sana . El betacaroteno, que su cuerpo convierte en vitamina A, ayuda a mantener saludables los ojos y la piel.

3. Brócoli

El brócoli está sobrealimentado con vitaminas y minerales. Repleto de vitaminas A, C y E, así como fibra y muchos otros antioxidantes , el brócoli es una de las verduras más saludables que puede poner en su plato.

La clave para mantener intacto su poder es cocinarlo lo menos posible, o mejor aún, no cocinarlo en absoluto. ha demostrado que cocinar al vapor es la mejor manera de mantener más nutrientes en los alimentos.

4. Ajo

El ajo se encuentra en casi todas las cocinas del mundo. Agrega un poco de chispa a la comida y es imprescindible para tu salud.

Las propiedades de refuerzo inmunológico del ajo parecen provenir de una gran concentración de compuestos que contienen azufre, como la alicina.

5. Jengibre

El jengibre es otro ingrediente al que muchos recurren después de enfermarse. El jengibre puede ayudar a disminuir la inflamación, lo que puede ayudar a reducir el dolor de garganta y las enfermedades inflamatorias. El jengibre también puede ayudar con las náuseas.

Si bien se usa en muchos postres dulces, el jengibre contiene algo de calor en forma de gingerol, un pariente de la capsaicina.

6. Espinaca

La espinaca está en nuestra lista no solo porque es rica en vitamina C, sino que también está repleta de numerosos antioxidantes y betacaroteno, que pueden aumentar la capacidad de nuestro sistema inmunológico para combatir las infecciones.

Al igual que el brócoli, la espinaca es más saludable cuando se cocina lo menos posible para que conserve sus nutrientes. Sin embargo, la cocción ligera facilita la absorción de la vitamina A y permite que se liberen otros nutrientes del ácido oxálico , un antinutriente.

7. Almendras

Cuando se trata de prevenir y combatir los resfriados, la vitamina E tiende a quedar en segundo plano frente a la vitamina C. Sin embargo, este poderoso antioxidante es clave para un sistema inmunológico saludable.

Los adultos solo necesitan 15 mg de vitamina E cada día. Una porción de media taza de almendras, que son aproximadamente 46 almendras enteras sin cáscara.

8. Semillas de girasol

Las semillas de girasol están llenas de nutrientes, que incluyen fósforo , magnesio y vitaminas B-6 y E.

La vitamina E es importante para regular y mantener la función del sistema inmunológico. Otros alimentos con altas cantidades de vitamina E incluyen los aguacates y las verduras de hoja verde oscura.

9. Cúrcuma

Es posible que conozca la cúrcuma como un ingrediente clave en muchos curry. Esta especia amarga de color amarillo brillante también se ha utilizado durante años como antiinflamatorio en el tratamiento de la osteoartritis y la artritis reumatoide.

10. Papaya

La papaya es otra fruta cargada de vitamina C. Puedes encontrar cantidad diaria recomendada de vitamina C en una sola fruta mediana. Las papayas también tienen una enzima digestiva llamada papaína que tiene efectos antiinflamatorios.

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