Algunos alimentos que pueden ayudarte aumentar la circulación sanguínea

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Algunos alimentos que pueden ayudarte aumentar la circulación sanguínea

Una buena circulación sanguínea es fundamental para el organismo porque permite el transporte de oxígeno y nutrientes a las células. La dieta juega un papel vital en el flujo sanguíneo y ciertos alimentos pueden tener un efecto positivo o negativo en la circulación.

Muchos factores del estilo de vida pueden afectar la circulación, como la actividad física, el tabaquismo y el peso. Además, algunas afecciones médicas pueden causar mala circulación, como aterosclerosis, diabetes mellitus, coágulos de sangre y enfermedad de Raynaud.

¿Qué alimentos favorecen la buena circulación?

Hay muchos alimentos diferentes que pueden ser beneficiosos para mantener un flujo sanguíneo saludable. Incluyen pimientos rojos, remolacha, ajo, nueces, ciertas frutas y algunos pescados.

Pimientos rojos picantes

De acuerdo a una Revisión de 2016, el consumo de capsaicinoides puede ayudar a mejorar la salud de los vasos sanguíneos. Los capsaicinoides se encuentran en los pimientos rojos y también pueden tener propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. El artículo concluye que los capsaicinoides pueden reducir el riesgo de hipertensión arterial, diabetes y endurecimiento de las arterias.

Remolacha

Las remolachas, también conocidas como «remolachas», pueden tener efectos protectores sobre los vasos sanguíneos y el sistema cardiovascular. Las verduras contienen nitratos, que el cuerpo convierte en óxido nítrico. Este proceso ayuda a expandir los vasos sanguíneos. El jugo de remolacha puede ayudar a ensanchar las arterias, disminuir la presión arterial y mejorar la resistencia atlética.

Verduras de hoja verde

Según algunas investigaciones, una dieta rica en alimentos vegetales podría ser beneficiosa para la salud cardiovascular debido a los altos niveles de nitrato inorgánico en las verduras como las de hojas verdes. Nitrato inorgánico puede ayudar a reducir la presión arterial alta debido a la ingesta excesiva de sal.

Ajo

A Estudio de 2017 sobre los efectos del ajo en personas con enfermedad de las arterias coronarias llegó a la conclusión de que el ajo puede mejorar la función de los vasos sanguíneos. Durante el estudio de tres meses, el grupo que tomó tabletas de ajo en polvo mostró una mejora significativa en el flujo sanguíneo en las arterias del antebrazo en comparación con el grupo de placebo.

Nueces

Las nueces pueden tener efectos protectores contra las enfermedades cardiovasculares, particularmente cuando se consumen como parte de una dieta saludable. Muchos tipos de frutos secos contienen altos niveles de L-arginina, un aminoácido que forma ácido nítrico, que ayuda a ensanchar los vasos sanguíneos y regular la presión arterial. Las nueces también son una buena fuente de magnesio, potasio y calcio, que pueden ayudar a reducir la presión arterial.

Granada

Un estudio clínico en animales encontró que el jugo de granada tiene efectos positivos en las arterias y puede reducir la acumulación de placa. El jugo de granada también puede reducir la presión arterial y sus efectos antioxidantes pueden mejorar la salud cardiovascular en general.

Las granadas también pueden ayudar a mejorar el flujo sanguíneo al corazón y aumentar el colesterol de las lipoproteínas de alta densidad (HDL) al tiempo que reducen el colesterol de las lipoproteínas de baja densidad (LDL), que pueden reducir el riesgo de ciertas enfermedades, como diabetes , Alzheimer y algunos cánceres.

Pez

La dieta mediterránea, que incluye pescado, aceite de oliva, frutas y verduras, puede ser beneficiosa para la salud vascular, según la Sociedad de Cirugía Vascular. El pescado es una buena fuente de ácidos grasos omega-3, que ayudan a prevenir la acumulación de placa dentro de las arterias y también pueden prevenir la formación de coágulos sanguíneos, reducir la presión arterial y aumentar el colesterol (HDL).

Los tipos de pescado con alto contenido de omega-3 incluyen:

  • salmón
  • caballa
  • atún
  • trucha
  • sardinas
  • arenque

Frutas cítricas

Una bebida de frutas cítricas rica en flavanona aumentó el flujo sanguíneo al cerebro, según un Estudio de 2016 en 24 adultos sanos de 18 a 30 años. Cada persona se sometió a pruebas cognitivas anes y dos horas después de consumir la bebida. En comparación con un placebo, 500 mililitros de la bebida cítrica aumentaron el flujo sanguíneo al cerebro y mejoraron el rendimiento en una de las pruebas cognitivas.

Bayas

Las bayas pueden ayudar a mejorar el síndrome metabólico. La afección generalmente está relacionada con el estrechamiento de los vasos sanguíneos. Los polifenoles de las bayas, como las antocianinas y los ácidos fenólicos, tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Las bayas comunes que las personas pueden incluir en su dieta incluyen:

  • arándanos
  • moras
  • frambuesas
  • grosellas rojas, blancas o negras
  • fresas

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