7 consejos efectivos para perder grasa en la cara

0
294

Bajar de Peso Sin Harinas; Recetas y tips que te ayudaran a bajar de peso y mejorar tu calidad de vida comiendo rico y sano. Si estas interesado/a en más recetas puedes ingresar Aquí!

7 consejos efectivos para perder grasa en la cara

Perder peso puede ser un desafío por sí solo, y mucho menos desde un área específica de su cuerpo.

perder grasa en la cara

Particularmente, la grasa extra en la cara es un problema increíblemente frustrante para resolver.

Afortunadamente, muchas estrategias pueden aumentar la quema de grasa y ayudar a adelgazar la cara.

Aquí hay 7 métodos efectivos para ayudarlo a perder grasa en la cara.

1. Haz ejercicios faciales

Los ejercicios faciales se pueden usar para mejorar la apariencia facial, combatir el envejecimiento y mejorar la fuerza muscular

Los informes anecdóticos afirman que agregar ejercicios faciales a su rutina regular también puede tonificar los músculos faciales, haciendo que su cara parezca más delgada.

Algunos de los ejercicios más populares implican hinchar las mejillas y empujar el aire de lado a lado, fruncir los labios en lados alternos y mantener una sonrisa mientras aprieta los dientes durante varios segundos a la vez.

Aunque la evidencia es limitada, una revisión informó que los ejercicios faciales pueden desarrollar el tono muscular en la cara

Un estudio mostró que realizar ejercicios musculares faciales dos veces al día durante ocho semanas aumentó el grosor muscular y mejoró el rejuvenecimiento facial

Tenga en cuenta que faltan investigaciones sobre la efectividad de los ejercicios faciales para la pérdida de grasa específicamente. Se necesitan más estudios para evaluar cómo estos ejercicios pueden afectar la grasa facial en humanos.

RESUMEN

Al tonificar los músculos faciales, los ejercicios faciales pueden hacer que su cara parezca más delgada. Aunque la investigación es limitada, un estudio encontró que la realización de ejercicios musculares faciales mejoró el grosor muscular y el rejuvenecimiento facial.

2. Agregue Cardio a su rutina

A menudo, el exceso de grasa en la cara es el resultado del exceso de grasa corporal.

Perder peso puede aumentar la pérdida de grasa y ayudar a adelgazar tanto el cuerpo como la cara.

El ejercicio cardiovascular o aeróbico es cualquier tipo de actividad física que aumenta su ritmo cardíaco. Es ampliamente considerado uno de los métodos más efectivos para perder peso.

Múltiples estudios han encontrado que el cardio puede ayudar a promover la quema de grasa y aumentar la pérdida de grasa

Además, una revisión de 16 estudios mostró que las personas experimentaron una mayor pérdida de grasa con un mayor ejercicio cardiovascular

Intente hacer 150 a 300 minutos de ejercicio moderado a vigoroso cada semana, lo que se traduce en aproximadamente 20 a 40 minutos de cardio por día

RESUMEN

El ejercicio cardiovascular o aeróbico puede ayudar a promover la quema de grasa y la pérdida de grasa para ayudar a adelgazar la cara.

3. Bebe más agua

Beber agua es crucial para su salud en general y puede ser especialmente importante si está buscando perder grasa facial.

De hecho, un pequeño estudio en adultos mayores encontró que beber agua con el desayuno disminuyó la ingesta de calorías en aproximadamente un 13%

Los estudios sugieren que el agua puede mantenerlo lleno y mejorar la pérdida de peso .

Otro estudio mostró que beber agua aumentó temporalmente el metabolismo en un 24%. 

Aumentar la cantidad de calorías que quema en el transcurso del día puede ayudar a aumentar la pérdida de peso

Además, se cree que mantenerse hidratado disminuye la retención de líquidos, lo que evita la hinchazón y la hinchazón en la cara

RESUMEN

El agua potable puede disminuir la ingesta de calorías y aumentar temporalmente el metabolismo. También puede reducir la retención de líquidos para evitar la hinchazón y la hinchazón en la cara.

4. Limite el consumo de alcohol

Si bien disfrutar de una copa de vino ocasional con la cena está bien, exagerar con su consumo de alcohol puede ser uno de los principales contribuyentes al aumento de la grasa facial y la hinchazón.

El alcohol es rico en calorías pero bajo en nutrientes y puede estar asociado con un mayor riesgo de aumento de peso

Mantener su consumo de alcohol bajo control es la mejor manera de controlar la hinchazón inducida por el alcohol y el aumento de peso.

De acuerdo con las Pautas dietéticas de EE. UU., El consumo moderado se define como hasta dos bebidas por día para hombres y hasta una bebida por día para mujeres

RESUMEN

El consumo excesivo de alcohol puede contribuir al aumento de peso, incluido el aumento de grasa en la cara.

5. Reduzca el consumo de carbohidratos refinados

Los carbohidratos refinados como las galletas, las galletas saladas y la pasta son los culpables comunes del aumento de peso y el aumento del almacenamiento de grasa.

Estos carbohidratos se han procesado en gran medida, despojándolos de sus nutrientes beneficiosos y fibra y dejando poco atrás además del azúcar y las calorías.

Debido a que contienen muy poca fibra, se digieren rápidamente, lo que provoca picos y fallas en los niveles de azúcar en la sangre y un mayor riesgo de comer en exceso

Un gran estudio que analizó las dietas de 42,696 adultos durante un período de cinco años mostró que una mayor ingesta de carbohidratos refinados se asociaba con una mayor cantidad de grasa abdominal

RESUMEN

Los carbohidratos refinados pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre y conducir a comer en exceso y aumentar la grasa. Cambiar a granos enteros puede ayudar a aumentar la pérdida de grasa facial.

6. Cambia tu horario de sueño

Ponerse al día con el sueño es una importante estrategia general para perder peso. También puede ayudarlo a perder grasa facial.

La falta de sueño puede causar un aumento en los niveles de cortisol , una hormona del estrés que viene con una larga lista de posibles efectos secundarios, incluido el aumento de peso

Los estudios han demostrado que los niveles altos de cortisol pueden aumentar el apetito y alterar el metabolismo, lo que resulta en un mayor almacenamiento de grasa

Además, dormir más puede ayudarlo a perder kilos de más .

Un estudio encontró que una mejor calidad del sueño se asoció con una mayor probabilidad de éxito en la pérdida de peso

Por el contrario, los estudios muestran que la falta de sueño puede aumentar la ingesta de alimentos, causar aumento de peso y disminuir el metabolismo

Idealmente, apunte al menos a ocho horas de sueño por noche para ayudar al control de peso y la pérdida de grasa facial.

RESUMEN

La privación del sueño puede alterar el metabolismo y aumentar la ingesta de alimentos, el aumento de peso y los niveles de cortisol. Por lo tanto, dormir lo suficiente puede ayudarlo a aumentar la pérdida de grasa facial.

7. Cuida tu ingesta de sodio

Una característica distintiva del consumo excesivo de sodio es la hinchazón, y también puede contribuir a la hinchazón e hinchazón facial.

Esto se debe a que el sodio hace que su cuerpo retenga agua adicional, lo que resulta en la retención de líquidos 

Varios estudios han demostrado que una mayor ingesta de sodio puede aumentar la retención de líquidos, especialmente en personas que son más sensibles a los efectos de la sal

RESUMEN

Reducir la ingesta de sodio puede ayudar a reducir la retención de líquidos y disminuir la hinchazón y la hinchazón de la cara.

Conclusión

Hay muchos métodos disponibles para ayudarlo a perder grasa adicional en la cara.

Cambiar su dieta, agregar ejercicio a su rutina y ajustar algunos de sus hábitos diarios son formas efectivas de aumentar la pérdida de grasa y adelgazar su cara.

Para obtener los mejores resultados, asegúrese de combinar estos consejos con una dieta equilibrada y ejercicio regular para optimizar la quema de grasa y la salud en general.

Bajar de Peso Sin Harinas; Recetas y tips que te ayudaran a bajar de peso y mejorar tu calidad de vida comiendo rico y sano. Si estas interesado/a en más recetas puedes ingresar Aquí!

¡Puntúa este artículo!

Promedio de puntuación 0 / 5. Recuento de votos: 0

Hasta ahora, ¡no hay votos!. Sé el primero en puntuar este contenido.

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí