Plan de comidas limpias para el verano: 1,200 calorías

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Bajar de Peso Sin Harinas; Recetas y tips que te ayudaran a bajar de peso y mejorar tu calidad de vida comiendo rico y sano. Si estas interesado/a en más recetas puedes ingresar Aquí!

Plan de comidas limpias para el verano: 1,200 calorías

En este sencillo plan de comidas limpias para el verano, respondemos a la pregunta de qué comer para perder peso, con una semana de alimentos integrales deliciosos y saludables.

semana de comidas

En este sencillo plan de comidas limpias para el verano, respondemos a la pregunta de qué comer para perder peso, con una semana de alimentos integrales deliciosos y saludables. Las frutas y verduras frescas del verano facilitan una alimentación saludable; no hace falta mucho trabajo para hacer que una mazorca de maíz dulce, un tomate regordete o una jugosa fresa tengan un sabor delicioso. Las recetas en este plan se combinan rápidamente y sin demasiado esfuerzo, lo que significa que será más fácil apegarse al plan y tendrá más tiempo en general para disfrutar de los ocupados meses de verano. Con 1.200 calorías , puede esperar perder una saludable 1 a 2 libras por semana. ¿Busca un nivel de calorías diferente? Vea este mismo plan de comidas con 1,500 calorías .

Mientras que algunos planes de dieta de alimentación limpia, como Whole30 y paleo, nos dice que evitemos grupos enteros de alimentos, como granos, legumbres y productos lácteos, la investigación nos dice que en realidad podemos hacer más daño que bien al eliminar esos alimentos de nuestra dieta (a menos que sea debido a una alergia o intolerancia). Una alimentación limpia puede significar diferentes cosas para diferentes personas, pero aquí en EatingWell abordamos las cosas con sensatez y nos enfocamos en incluir alimentos integrales ricos en nutrientes (como frutas y verduras, proteínas magras, granos integrales, lácteos ricos en calcio y grasas saludables) y solo excluir alimentos que sabemos que son perjudiciales para nuestra salud en grandes cantidades (como azúcar agregada, alcohol, carbohidratos refinados y grasas hidrogenadas).

 Si bien todos los alimentos pueden ser parte de una dieta saludable, entendemos que a veces solo necesita reiniciar y centrarse en comer más sano para llegar vigoroso este verano.

Cómo preparar tu semana de comidas:

1. Haga las bolas de energía de frutas para tener bocadillos esta semana. Cubra y refrigere por hasta 3 días o congele por hasta 3 meses.

2. Cocine las magdalenas de tortilla horneadas Easy Loaded para desayunar los días 2, 3 y 5. Envuelva las tortillas individualmente en una envoltura de plástico y refrigere por hasta 3 días o congele por hasta 1 mes. Para recalentar, descongele (si es necesario) y retire la envoltura de plástico. Envuelva en una toalla de papel y cocine en el microondas cada tortilla a temperatura alta durante 20 a 30 segundos.

3. Prepare los Vegan Superfood Buddha Bowls para almorzar los días 2, 3, 4 y 5. Refrigere los tazones y aderezos por separado y espere a agregar aguacate hasta que esté listo para comer para evitar que se doren.

Día 1

Desayuno (299 calorías)

• 1 porción de batido de fresa, mango y plátano

Merienda AM (64 calorías)

• 1 taza de frambuesas

Almuerzo (324 calorías)

• 1 porción de ensalada de tomate, pepino y frijoles blancos con vinagreta de albahaca
• 1 huevo duro sazonado con una pizca de sal y pimienta

Merienda PM (118 calorías)

• 1 bola de energía de frutas
• 1/2 taza de cerezas

Cena (400 calorías)

• 1 porción de muslos de pollo a la parrilla con ensalada de maíz de verano

Totales diarios: 1,205 calorías, 54 g de proteína, 122 g de carbohidratos, 30 g de fibra, 62 g de grasa, 926 mg de sodio

Dia 2

Desayuno (266 calorías)

• 1 porción de magdalenas de tortilla horneadas fáciles de cargar
• 1 taza de melón en cubos

Merienda AM (93 calorías)

  • 3 cucharadas hummus
  • 1 taza de pepino en rodajas

Almuerzo (381 calorías)

• 1 porción de tazones de Buda veganos Superfood

Merienda PM (46 calorías)

• 1 taza de fresas

Cena (427 calorías)

• 1 porción de filetes de coliflor a la parrilla con pesto de almendras y frijoles de mantequilla
• 1 porción de ensalada de fresas y espinacas con queso feta y nueces

Totales diarios: 1,213 calorías, 52 g de proteína, 118 g de carbohidratos, 32 g de fibra, 65 g de grasa, 1,544 mg de sodio

Día 3

Desayuno (275 calorías)

• 1 porción de magdalenas de tortilla horneadas fáciles de cargar
• 1 taza de frambuesas

Merienda AM (54 calorías)

• 1 taza de melón en cubos

Almuerzo (381 calorías)

• 1 porción de tazones de Buda veganos Superfood

Merienda PM (118 calorías)

• 1 bola de energía de frutas
• 1/2 taza de cerezas

Cena (376 calorías)

• 1 porción de brochetas de camarones con ajo y espárragos
• 1 porción de maíz a la parrilla con mantequilla de lima y chipotle
• 3/4 taza de cuscús fácil de trigo integral

Totales diarios: 1,204 calorías, 53 g de proteína, 157 g de carbohidratos, 37 g de fibra, 49 g de grasa, 1,130 mg de sodio

Día 4

Desayuno (287 calorías)

• 1 porción de muesli con frambuesas

Consejo para comer limpio: cuando compre muesli, busque una marca que no tenga azúcares agregados, que le quiten la bondad saludable de este desayuno integral.

Merienda AM (97 calorías)

• 1 taza de cerezas

Almuerzo (381 calorías)

• 1 porción de tazones de Buda veganos Superfood

Merienda PM (35 calorías)

• 3/4 taza de fresas

Cena (416 calorías)

• 1 porción de salmón cajún con remoulade de yogur griego
• 1 porción de ensalada de papa clásica
• 1 taza de judías verdes frescas al vapor

Totales diarios: 1.215 calorías, 72 g de proteínas, 161 g de carbohidratos, 38 g de fibra, 39 g de grasa, 889 mg de sodio

Dia 5

Desayuno (258 calorías)

• 1 porción de muffins de tortilla horneada de carga fácil
• 1 taza de fresas

Merienda AM (134 calorías)

• 1 bola de energía de frutas
• 1 taza de frambuesas

Almuerzo (381 calorías)

• 1 porción de tazones de Buda veganos Superfood

Merienda PM (119 calorías)

  • 1/4 taza de hummus
  • 1 taza de pepino en rodajas

Cena (323 calorías)

• 1 porción de tacos de carne chipotle con tomate y aguacate Pico de Gallo

Consejo para comer limpio : las tortillas de maíz se hacen sin azúcar agregada, por lo que son una buena opción si está tratando de comer limpio. Vuelva a revisar la etiqueta de nutrición en la tienda para asegurarse de que sus tortillas estén definitivamente libres de azúcares añadidos.

Totales diarios: 1,214 calorías, 68 g de proteína, 121 g de carbohidratos, 35 g de fibra, 56 g de grasa, 1,118 mg de sodio

Día 6

Desayuno (287 calorías)

• 1 porción de muesli con frambuesas

Merienda AM (97 calorías)

• 1 taza de cerezas

Almuerzo (249 calorías)

  • 1 porción de ensalada de atún para untar
  • 2 tortillas de maíz
  • 1 taza de verduras mixtas

Microondas tortillas durante 15 segundos. Mete la ensalada de atún y las verduras dentro de las tortillas.

Merienda PM (139 calorías)

• 2 bolas de energía de frutas

Cena (322 calorías)

• 1 porción de ensalada de frijoles negros sin cocción

Merienda de la tarde (109 calorías)

• 1 taza de crema agradable de piña

Consejo para comer limpio: Hecho completamente de fruta, la crema agradable de piña es un refrescante dulce natural para disfrutar en una calurosa noche de verano.

Totales diarios: 1,205 calorías, 43 g de proteína, 196 g de carbohidratos, 45 g de fibra, 40 g de grasa, 697 mg de sodio

Día 7

Desayuno (299 calorías)

• 1 porción de batido de fresa, mango y plátano

Merienda AM (102 calorías)

• 1 porción de Fruit Energy Ball
• 1/2 taza de frambuesas

Almuerzo (330 calorías)

• 1 porción de quesadillas de horno tostador

Merienda PM (119 calorías)

  • 1/4 taza de hummus
  • 1 taza de pepino en rodajas

Cena (365 calorías)

  • 1 porción de pollo a la parrilla con hierbas y limón
  • 1 taza de ensalada de tomate con vinagreta de limón y albahaca
  • 1 mazorca de maíz

Totales diarios: 1,215 calorías, 58 g de proteína, 133 g de carbohidratos, 31 g de fibra, 58 g de grasa, 1,333 mg de sodio

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