Les presentamos 3 recetas de tortilla rellena para la preparación para las comidas de la semana

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Bajar de Peso Sin Harinas; Recetas y tips que te ayudaran a bajar de peso y mejorar tu calidad de vida comiendo rico y sano. Si estas interesado/a en más recetas puedes ingresar Aquí!

Les presentamos 3 recetas de tortilla rellena para la preparación para las comidas de la semana:

Aquí hay 3 recetas simples de tortilla para preparar comidas semanales o para comer sobre la marcha. Todos son libres de gluten, lácteos.

Simplemente vierte los huevos previamente batidos en una sartén, deja que un lado se cocine, agrega los rellenos y dobla.

Deje que su queso se derrita y el medio se cocine, es tan simple como eso.

Hacer los 3 de estos fácilmente toma alrededor de 20 minutos. ¡No está mal para una semana de almuerzos!

Ingredientes

•9 huevos
•4 lonchas de jamón picado
•Lata 160g de atún
•200 g de queso rallado sin lactosa / sin lácteos si es necesario
•Sal
•Pimienta
•Aceite de oliva con ajo
•Para una guarnición
hojas de rúcula

Instrucciones

  • Agregue 2 cucharadas de aceite de oliva con infusión de ajo a su cacerola plana a fuego medio.
  • Batir tres de sus huevos en un bol.
  • Agregue 1/4 cucharadita de sal y una pizca de pimienta, luego mezcle una vez más.
  • Vierta esta mezcla en su sartén y deje que se cocine la parte inferior.
  • Una vez que los bordes estén visiblemente cocidos, agregue dos puñados grandes de queso rallado a un lado de la tortilla.
  • Agregue un puñado más o menos de su proteína o una cantidad
  • generosa de cebolletas picadas dependiendo de la tortilla que esté preparando.
  • Use una espátula para doblar su tortilla y déjela cocer durante 2-3 minutos más o hasta que el relleno se haya derretido lo suficiente.
  • Retirar de la sartén y dejar enfriar.
  • Cortar por la mitad y colocar en loncheras con un puñado de hojas derúcula.
  • Almacene en el refrigerador hasta por una semana, o en el congelador por un mes.
  • Repite y cambia el relleno hasta obtener la cantidad deseada.

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