La mejor dieta y suplementos para el acné hormonal

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La mejor dieta y suplementos para el acné hormonal

La mejor dieta y suplementos para el acné hormonal

Si tienes acné, no estás solo. El acné vulgar, comúnmente conocido como acné, afecta hasta al 80% de las personas en algún momento entre las edades de 11 y 30

El acné, especialmente el acné adulto, a menudo se conoce como acné hormonal. Las hormonas, junto con muchos otros factores, como las bacterias, las anormalidades de las células de la piel, la genética y los niveles de estrés, desempeñan un papel en su progresión.

Aunque la afección generalmente se trata con medicamentos, los factores del estilo de vida, incluida su dieta, pueden desempeñar un papel poderoso en el control y la reducción de los síntomas.

Este artículo revisa la mejor dieta para el acné, incluidos los alimentos para comer y evitar, así como los suplementos que pueden ayudar.

¿Qué es el acné?

El acné, es una enfermedad de la piel caracterizada por puntos negros, puntos blancos , inflamación, erupciones cutáneas, piel roja y, a veces, lesiones profundas.

Se clasifica según su gravedad:

  • Acné leve: lesiones no inflamatorias, pocas lesiones inflamatorias o ambas
  • Acné moderado: más lesiones inflamatorias, nódulos ocasionales : lesiones duras y dolorosas, o ambas, y cicatrización leve.
  • Acné severo: lesiones inflamatorias extensas, nódulos, o ambos, y cicatrización, acné moderado continuo que no ha mejorado con el tratamiento después de 6 meses, o cualquier acné que cause angustia psicológica grave.

El acné generalmente ocurre en partes de su cuerpo que tienen glándulas sebáceas, que son pequeñas glándulas productoras de aceite influenciadas por hormonas. Estos existen en su cara, espalda, pecho, cuello y brazos

Los casos graves de acné pueden provocar desfiguración, cicatrización permanente de la piel y angustia emocional severa que puede conducir a la depresión y la retirada de situaciones sociales

Aunque la afección es más común durante la adolescencia, puede continuar hasta la edad adulta, y algunos incluso pueden experimentarla toda su vida

¿Qué causa el acné?

Los factores que conducen al acné son complejos y multifactoriales.

La predisposición genética, las fluctuaciones hormonales que conducen a la producción excesiva de sebo o aceite de las glándulas sebáceas, la inflamación, la hiperqueratinización folicular y la colonización bacteriana pueden desencadenar el acné.

La hiperqueratinización folicular, o el desprendimiento anormal de las células de la piel de las glándulas sebáceas y la sección superior de los folículos pilosos cerca de la apertura de los poros, se considera una causa principal.

Estas células de la piel obstruyen el poro y forman lo que médicamente se conoce como microcomedona.

Propionibacterium acnes ( P. acnes ) es una bacteria que normalmente crece en su piel.

En las personas con acné, crece anormalmente, lo que provoca inflamación, daño en la piel, hiperqueratinización folicular y alteración del sebo

El acné también puede ser causado por ciertos medicamentos y la exposición química ocupacional. Sin embargo, estos tipos de acné son diferentes del acné vulgar

RESUMEN

El acné es una enfermedad de la piel causada por muchos factores, que incluyen cambios hormonales, bacterias, inflamación, hiperqueratinización y dieta.

Los mejores consejos de dieta para controlar el acné

La investigación ha demostrado que cambiar ciertos hábitos alimenticios puede reducir significativamente los síntomas del acné .

Las siguientes son las formas más basadas en la evidencia para controlar el acné a través de su dieta.

Coma para un control óptimo del azúcar en la sangre

Evitar las fluctuaciones de azúcar en la sangre siguiendo una dieta de bajo índice glucémico para controlar el acné es una teoría que ha cobrado impulso en el mundo de la ciencia.

El índice glucémico (IG) es una medida de cuán lenta o rápidamente un alimento eleva sus niveles de azúcar en la sangre.

Elegir alimentos con un IG alto, como refrescos, pan blanco, dulces, cereales azucarados y helados, causa fluctuaciones dramáticas en el azúcar en la sangre y puede exacerbar el acné

Comer alimentos azucarados aumenta los niveles de insulina, que es una hormona que transporta el azúcar de la sangre a las células, donde puede usarse para obtener energía. Esto estimula la liberación de otras hormonas, como el factor de crecimiento similar a la insulina 1 (IGF-1).

Este aumento en las hormonas conduce a la hiperqueratinización y al exceso de producción de sebo, lo que puede empeorar el acné

Intenta eliminar las proteínas lácteas y de suero

Se postula que la leche y los productos lácteos promueven la secreción de insulina y la producción de hormonas, como el IGF-1, que se sabe que es uno de los principales contribuyentes al desarrollo del acné

Una revisión de 14 estudios que incluyeron 78,529 niños y adultos de 7 a 30 años encontró que la ingesta de cualquier producto lácteo, incluida la leche, el queso y el yogur, independientemente de la frecuencia o cantidad, se asoció con un mayor riesgo de acné

Otra revisión de 9 estudios en 71.819 personas mostró que las personas que bebían leche tenían un 16% más de probabilidades de tener acné que las que no

Del mismo modo, la investigación indica que el consumo de proteína de suero, una proteína derivada de la leche, puede estar asociado con el acné.

Un estudio de 2 meses en 30 personas de entre 18 y 45 años observó que el uso de proteína de suero estaba relacionado con la aparición del acné

Varios estudios de casos informan una asociación entre la proteína de suero y el acné también

Coma principalmente alimentos enteros y ricos en nutrientes.

Seguir una dieta antiinflamatoria rica en nutrientes es una de las mejores formas de tratar y prevenir el acné de forma natural. Dado que la inflamación causa acné, elegir alimentos que reduzcan la inflamación es crucial

Optar por las fuentes de grasas antiinflamatorias omega-3, como el pescado graso y las semillas de chía, en lugar de las fuentes de grasas potencialmente inflamatorias ricas en omega-6, como los aceites de canola y soya, puede disminuir los síntomas del acné

RESUMEN

Controlar el azúcar en la sangre, limitar o eliminar las proteínas lácteas y de suero de leche, y seguir una dieta rica en nutrientes y basada en alimentos integrales son algunas de las mejores formas de tratar el acné de forma natural.

Alimentos para comer y evitar

La investigación muestra que los alimentos refinados, los productos lácteos y los alimentos y bebidas azucarados pueden estar asociados con el desarrollo del acné y empeorar sus síntomas.

Por lo tanto, es mejor comer alimentos enteros y nutritivos.

Alimentos y bebidas para disfrutar.

  • Verduras: brócoli, espinacas, col rizada , pimientos, calabacín, coliflor, zanahorias, remolachas, etc.
  • Frutas: bayas, toronjas, naranjas, manzanas, cerezas, plátanos, peras, uvas, duraznos, etc.
  • Granos enteros y verduras con almidón: batata, quinua, calabaza, farro, arroz integral, avena, trigo sarraceno, etc.
  • Grasas saludables: huevos enteros, aceite de oliva, aguacates, nueces, semillas, mantequillas de nueces, aceite de coco, etc.
  • Alternativas lácteas a base de plantas: leche de anacardo, leche de almendras, leche de coco, yogur de coco, etc.
  • Proteína de alta calidad: salmón, tofu, pollo, pavo, huevos, mariscos, etc.
  • Legumbres: garbanzos, frijoles negros, lentejas, frijoles, etc.
  • Hierbas y especias antiinflamatorias: cúrcuma , canela, pimienta negra, perejil, ajo, jengibre, pimienta, etc.
  • Bebidas sin azúcar: agua, agua con gas, té verde, té de hibisco, agua de limón, etc.

Alimentos y bebidas para evitar

Se deben evitar los productos lácteos, los alimentos refinados y los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar:

  • Leche y productos lácteos: leche, queso, yogurt, etc.
  • Alimentos altamente procesados: comida rápida, comidas congeladas, barras de comida, cereales azucarados, papas fritas, comidas de microondas, pan blanco, etc.
  • Dulces y bebidas azucaradas: dulces, pasteles, refrescos , galletas, azúcar de mesa, bebidas energéticas, bebidas deportivas azucaradas, jugos, etc.

RESUMEN

La mejor dieta para el acné gira en torno a alimentos enteros y nutritivos que combaten la inflamación. Evite los alimentos altamente procesados, los productos azucarados y los lácteos.

¿Pueden los suplementos ayudar a tratar el acné?

La investigación indica que complementar su dieta con ciertas vitaminas, minerales y otros compuestos puede aliviar el acné.

El acné se ha asociado con bajos niveles de vitamina D

Los estudios han relacionado los bajos niveles de vitamina D con el acné. Los investigadores teorizan que debido a las poderosas propiedades antiinflamatorias de la vitamina, una deficiencia en este nutriente puede empeorar los síntomas del acné

Un estudio en 80 personas con acné y 80 controles sanos descubrió que se detectó deficiencia de vitamina D en casi el 50% de las personas con la afección, en comparación con solo el 23% en el grupo de control

La deficiencia de vitamina D también se correlacionó con la gravedad del acné, y un estudio de seguimiento mostró que la suplementación con 1,000 UI por día de vitamina D durante 2 meses mejoró significativamente las lesiones de acné en personas con deficiencia de este nutriente

Su proveedor médico puede determinar si tiene deficiencia de vitamina D y recomendarle una dosis de suplemento adecuada.

Los suplementos de vitamina D están ampliamente disponibles en tiendas y en línea .

El té verde puede disminuir las lesiones de acné

El té verde contiene potentes antioxidantes y se ha demostrado que posee potentes efectos antiinflamatorios

La investigación indica que complementar con té verde puede beneficiar a las personas con acné.

Un estudio en 80 mujeres con acné moderado a severo demostró que aquellas que suplementaron con 1,500 mg de extracto de té verde durante 4 semanas experimentaron reducciones significativas en las lesiones de acné, en comparación con un grupo placebo

El extracto de té verde está ampliamente disponible , pero asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica antes de probar un nuevo suplemento para tratar su acné.

Otros suplementos que pueden ayudar

Además de la vitamina D y el extracto de té verde, los siguientes suplementos pueden ayudar a reducir los síntomas del acné:

  • Aceite de pescado. Alguna evidencia sugiere que suplementar con aceite de pescado rico en omega-3 puede reducir la severidad del acné en algunas personas. Sin embargo, los resultados son mixtos, y algunas personas experimentan síntomas empeorados
  • Vitaminas del grupo B. Complementar con vitaminas B puede beneficiar a algunas personas con acné. Sin embargo, las inyecciones de dosis altas de B12 pueden inducir el acné en algunas personas
  • Zinc. Se ha demostrado que los suplementos orales de zinc mejoran la severidad del acné en varios estudios, y el zinc juega un papel crítico en el mantenimiento de la salud de la piel
  • Vitex Vitex agnus-castus , también conocido como chasteberry, puede reducir el acné antes de la menstruación debido a su capacidad para afectar ciertas hormonas, incluido el estrógeno. Aún así, se necesita más investigación
  • Bérbero. Berberis vulgaris L. (agracejo) tiene propiedades antiinflamatorias y antibacterianas. La suplementación con extracto de agracejo puede reducir significativamente las lesiones de acné según algunos estudios
  • Probióticos Algunas investigaciones sugieren que los probióticos pueden reducir la inflamación de la piel y otros síntomas del acné, pero se necesitan más estudios para determinar las cepas más efectivas
  • CBD El cannabidiol (CBD) tiene potentes propiedades antiinflamatorias y antibacterianas y se descubrió que reduce la inflamación y regula la producción de sebo en las células de la piel humana en un estudio de probeta

RESUMEN

La vitamina D, el extracto de té verde, las vitaminas B y el zinc son solo algunos de los suplementos que pueden beneficiar a las personas con acné.

Conclusión

El acné vulgar es una enfermedad de la piel que afecta a muchas personas de todas las edades y puede afectar su bienestar emocional.

Junto con los tratamientos tradicionales para el acné, como los medicamentos, la dieta se puede usar como una forma alternativa y natural para ayudar a controlar esta afección.

Seguir una dieta rica en nutrientes, eliminar los lácteos y limitar los azúcares agregados son prácticas basadas en evidencia que pueden mejorar los síntomas del acné.

Tomar ciertos suplementos como la vitamina D y el extracto de té verde, dormir lo suficiente , dejar de fumar y reducir el estrés son otras formas saludables de combatir esta enfermedad.

Probar algunos de los consejos enumerados en este artículo puede conducir a mejoras significativas en los síntomas del acné y su salud en general.

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