Aprende a preparar un batido saludable

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Bajar de Peso Sin Harinas; Recetas y tips que te ayudaran a bajar de peso y mejorar tu calidad de vida comiendo rico y sano. Si estas interesado/a en más recetas puedes ingresar Aquí!

Aprende a preparar un batido saludable

batido verde

Batido verde de cinco ingredientes

Los batidos son una excelente comida equilibrada, llena de nutrientes y nutritiva con una fuente adecuada de carbohidratos, proteínas, grasas y fibra.

Ingredientes:

  • 1/2 tazas de hielo
  • 1 plátano mediano, fresco o congelado (puede contener 1 taza de fruta de elección, como manzana verde, piña congelada o mango)
  • 2 puñados de espinacas o verduras de elección
  • ½ aguacate
  • 1 ½ – 2 tazas de leche de almendras sin endulzar o leche de coco
  • 2 cucharadas de polvo de proteína de elección (como los péptidos de colágeno )
  • Opcional – 1 cucharada Aceite MCT

Instrucciones:

Coloca todos los ingredientes en una licuadora .
Licúa hasta que quede suave y cremoso y no queden trozos.
Sirva y disfrute (o almacene en un frasco de conservas con tapa por hasta 24 horas en el refrigerador).

Batido de masa de muffin de arándanos

La proteína en polvo lo ayuda a sentirse satisfecho y mantiene su energía en funcionamiento, mientras que la mantequilla de anacardo proporciona grasas buenas para usted y lo mantiene lleno por más tiempo. Los arándanos también son una opción inteligente, ya que son una excelente fuente de antioxidantes para combatir la inflamación , lo que ayuda a mantener sus objetivos de pérdida de peso en acción.

Ingredientes:

  • 3/4 taza de leche de nuez sin azúcar
  • 1/2 taza de arándanos congelados
  • 2 cucharadas de avena
  • 1 1/2 cucharada de mantequilla de anacardo sin azúcar
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla
  • 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo

Batido de calabaza e higos

Este saludable batido de calabaza es cremoso, incluye una porción de vegetales de naranja

Ingredientes:

  • 1/2 plátano congelado grande
  • 3 higos frescos
  • 1/3 taza de calabaza enlatada (no mezcla de pastel de calabaza)
  • 2 cucharadas de mantequilla de canela y almendras (ver notas)
  • 1 taza de leche (¡de elección!)
  • 2 – 3 cubitos de hielo
  • 1 cucharada de corazones de cáñamo, para cubrir
  • Canela extra para decorar

instrucciones

  1. Agregue todos los ingredientes, excepto los corazones de cáñamo y la canela, a una licuadora y mezcle a temperatura alta hasta que quede suave y cremosa.
  2. Verter en un vaso, luego cubrir con corazones de cáñamo y canela. Servir inmediatamente.

Batido de frambuesa y chía

El batido de frambuesa y chia ayuda al cuerpo a crear energía al transportar oxígeno a sus músculos, lo que a su vez les ayuda a quemar grasa, explica.

«Las frambuesas son ricas en vitamina C , por lo tanto esta batido asegurará una absorción óptima de hierro»

Este batido también tiene aguacate, una gran fuente de grasas, fibra y vitaminas saludables, particularmente B6, que contrarresta el cortisol, una hormona del estrés que contribuye al aumento de peso a través de las reservas de grasa abdominal.

Ingredientes:

  • ¾ taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1 taza de frambuesas
  • ½ plátano
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 1/2 aguacate
  • puñado grande de espinacas
  • hielo para espesar

Batido de plátano y nueces

Este batido cremoso proporciona una combinación equilibrada de todos los nutrientes principales , el yogur griego proporciona proteínas, el plátano aporta carbohidratos y fibra saludables, por ende recibirás una dosis de grasa saludable de la mantequilla de almendras.

Ingredientes:

  • 8 onzas de yogurt griego sin grasa de vainilla
  • 1 plátano
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras
  • ½ taza de hielo

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