5 desayunos de 3 minutos que contienen avena

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El desayuno te está esperando con estos frascos de avena, fruta y yogurt rápidos y fáciles de preparar. Para cada receta, coloque todos los ingredientes excepto el líquido en el frasco. Al menos 15 minutos antes de servir, o hasta toda la noche, agregue ½ taza de leche o ½ taza de jugo y agite vigorosamente para combinar. Cada receta rinde una porción. Puede agregar cualquier líquido que sea su favorito, pero preferimos el jugo de manzana o granada.

1. Granada y arándano

Ingredientes:

  • ½ taza de avena arrollada
  • ½ taza de arándanos
  • ½ taza de yogurt bajo en grasa
  • 1 cucharada de semillas de chia
  • ¼ taza de semillas de granada
  • ½ taza de leche o jugo

Por frasco: 312 cal, 6 g de grasa (1 g de grasa saturada), 17 mg de col, 72 mg de césped, 20 g de pro, 64 g de automóvil, 11 g de fibra

2. Mantequilla de maní, plátano y fresa.

Ingredientes:

  • ½ taza de avena arrollada
  • 1 cucharada de linaza
  • ½ taza de yogurt bajo en grasa
  • 1 cucharada de mantequilla de maní cremosa
  • ¼ taza de fresas, cortadas en cuartos
  • 1 plátano pequeño , picado
  • 1 cucharada de miel
  • ½ taza de leche o jugo

Por frasco: 530 cal, 13 g de grasa (3 g de grasa saturada), 17 mg de col, 133 mg de césped, 23 g de pro, 90 g de automóvil, 10 g de fibra

3. Manzana y nuez especiadas

Ingredientes:

  • ½ manzana, picada
  • ½ cucharadita de especias para pastel de calabaza
  • ½ taza de yogurt bajo en grasa
  • 1 cucharada de pasas doradas
  • ½ taza de avena arrollada
  • 1 cucharada de nueces tostadas y picadas
  • ½ taza de leche o jugo

Por frasco: 360 cal, 6 g de grasa (1 g de grasa saturada), 17 mg de col, 63 mg de césped, 19 g de pro, 63 g de automóvil, 7 g de fibra

4. Mermelada y albaricoque

Ingredientes:

  • ½ taza de yogurt bajo en grasa
  • 2 cucharadas de mermelada de frambuesa
  • ½ taza de avena arrollada
  • 1 cucharada de linaza molida
  • ¼ taza de albaricoques secos, picados
  • 1 cucharada de pepitas
  • ½ taza de leche o jugo

Per jar: 464 cal, 8 g de grasa (2 g sentó grasa), 17 mg chol, 65 mg de SOD, 21 g Pro, 92 g coche, 8 g de fibra


5. Mermelada de mango y albaricoque

Ingredientes:

  • ½ taza de yogurt bajo en grasa
  • 2 cucharadas de mermelada de albaricoque
  • ½ taza de avena arrollada
  • 2 cucharadas de pistachos sin cáscara, picados
  • 1 cucharada de semillas de chia
  • ½ taza de mango picado (½ mango pequeño)
  • ½ taza de leche o jugo

Per jar: 469 cal, 12 g de grasa (2 g sentó grasa), 17 mg chol, 70 mg de SOD, 23 g Pro, 88 g coche, 10 g de fibra

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