4 Recetas para el desayuno fáciles de hacer

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Bajar de Peso Sin Harinas; Recetas y tips que te ayudaran a bajar de peso y mejorar tu calidad de vida comiendo rico y sano. Si estas interesado/a en más recetas puedes ingresar Aquí!

4 Recetas para el desayuno fáciles de hacer

Ollas de ricotta con arándanos

Yogurt crujiente de plátano

El plátano y el yogurt son una combinación perfecta de desayuno bajo en calorías que lo mantendrá activo hasta la hora del almuerzo. El plátano agrega dulzura sin la necesidad de azúcar extra y las semillas aportan un crujido satisfactorio.

Como parte de un plan de dieta intermitente , 1 porción proporciona: Su fruta diaria 2 de sus 3 porciones lácteas bajas en grasa diarias Esta comida proporciona 149 kcal por porción.

Ingredientes:

  • 340 g / 12 oz de yogurt griego natural sin grasa
  • 1 plátano , pelado y en rodajas
  • 15 g / ½ oz de semillas mixtas (calabaza, sésamo y girasol) (o use almendras en hojuelas tostadas )

Método

  1. Divide el yogur entre dos tazones pequeños. Esparce el plátano encima.
  2. Espolvorea con semillas o nueces y sirve.

Ollas de ricotta con arándanos

Ricotta se come para el desayuno en Italia y también funciona bien como merienda. La canela agrega dulzura sin azúcar y los arándanos son una fruta relativamente baja en azúcar. La miel sabe más dulce que el azúcar y solo necesitas una cucharada. Sumerja brevemente su cucharadita en agua muy caliente para que se deslice fácilmente.

Cada porción proporciona 211 kcal, 10 g de proteína, 16.5 g de carbohidratos (de los cuales 16.5 g de azúcares), 11 g de grasa (de los cuales 7 g saturados), 2 g de fibra y 0.3 g de sal.

Ingredientes:

  • 200 g / 7 oz de ricota
  • pizca de canela molida
  • 2 cucharaditas de miel líquida
  • 200 g / 7 oz de arándanos

Método

  1. Mezcle la ricota con la canela y la mitad de la miel en un tazón. Revuelva suavemente la mayoría de los arándanos. Divide la mezcla entre dos moldes o cuencos pequeños.
  2. Cubra con los arándanos restantes y manténgalo en la nevera, tapado, hasta que esté listo para comer. Rocíe sobre la miel restante justo antes de servir.

Los arándanos contienen antioxidantes,también ayudan a combatir el envejecimiento prematuro.

Yogurt de bayas

Un delicioso yogur afrutado que hace un desayuno satisfactorio. Usar bayas congeladas ahorra dinero y hacen un jugo delicioso mientras se descongelan.

Como parte de un plan de dieta intermitente , 1 porción proporciona: Su fruta diaria 2 de sus 3 porciones lácteas bajas en grasa diarias Esta comida proporciona 149 kcal por porción.

Ingredientes:

  • 175 g / 6 oz de bayas mixtas congeladas , descongeladas
  • 340 g / 12 oz de yogurt griego sin grasa
  • 10 g / ¼ oz de almendras en hojuelas , tostadase

Método

  1. Coloque el yogur en dos vasos, cubra con la mitad de las bayas y luego repita las capas.
  2. Espolvorear con las almendras en hojuelas y servir.

Gachas de avena con frutas del bosque

El desayuno de invierno perfecto, esta papilla de sabor cremoso está cubierta con fruta congelada descongelada de gran valor y almendras tostadas en escamas para obtener proteínas adicionales.

Ingredientes:

  • 80 g / 2¾oz de avena entera en avena
  • 200 ml / 7fl oz de leche semidesnatada
  • 150 g / 5½ oz de bayas mixtas congeladas , como fresas, frambuesas y arándanos, descongeladas
  • 15 g / ½ oz de almendras en hojuelas , tostadas
  • 150 g / 5½ oz de queso natural sin grasa

Método

  1. Ponga la avena en una cacerola con la leche y 300 ml / 10½fl oz de agua. Cocine a fuego medio-bajo durante 3-4 minutos, revolviendo constantemente, hasta que esté rico y cremoso.
  2. Verter en dos cuencos profundos y cubrir con las bayas mixtas. Esparza las almendras y sirva con el queso fresco.

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