11 ideas de comidas saludables que puedes hacer en 20 minutos

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Bajar de Peso Sin Harinas; Recetas y tips que te ayudaran a bajar de peso y mejorar tu calidad de vida comiendo rico y sano. Si estas interesado/a en más recetas puedes ingresar Aquí!

11 ideas de comidas saludables que puedes hacer en 20 minutos

¿Busca comidas baratas y saludables que pueda preparar en un instante? Estas recetas de almuerzo y cena están repletas de nutrición por solo unos pocos dólares o menos por porción.

Ensalada de pollo y aguacate

Ensalada de pollo y aguacate

Hable sobre ideas de comidas saludables: «Esta ensalada de pollo se puede preparar por aproximadamente $ 3 por porción», dice Madeline Basler , RDN, una nutricionista integradora en Long Island, Nueva York. Obtiene mucha proteína y fibra de relleno del pollo, frijoles, nueces y verduras. Además, usar aguacate en lugar de mayonesa te ayuda a llenarte de grasas saludables para el corazón. Ahorre más dinero cocinando con estos 13 restos de comida que nunca supo que podría comer.

Lentejas especiadas del sur de Tex-Mex

«Las lentejas son superestrellas de proteínas vegetales», dice Toby Amidor , RD, autor de The Easy 5-Ingredient Healthy Cookbook y socio nutricional. De hecho, media taza de lentejas cocidas es una excelente fuente de proteínas y fibra. «También son una buena fuente de hierro, ácido fólico y manganeso», dice Amidor. Para una comida completa, combine estas lentejas condimentadas con arroz integral, quinua o farro, así como verduras cocidas como cebollas, champiñones o pimientos.

Tortitas de avena con salmón y cúrcuma

El salmón cuenta con muchos beneficios para la salud, incluidos los omega-3 que ayudan al corazón. «Comer mariscos un par de veces a la semana no tiene que romper el banco si hace estos pasteles de avena con salmón y cúrcuma «, dice Maggie Michalczyk , RD, una bloguera dietista en Chicago. “Llenos de proteína saciante y fibra saludable para el corazón de la avena, estos pasteles de salmón son una forma económica de agregar proteínas a los almuerzos o cenas. La mejor parte es que probablemente ya tenga avena en su despensa, y la receta hace suficientes pasteles para las sobras, por lo que puede estirar esa lata de salmón de $ 3 más ”.

Arroz con verduras y salsa de almendras teriyaki

¿Antojo de comida para llevar? Puede preparar esta receta china de arroz frito en menos tiempo y menos dólares de lo que tomaría esperar a que llegue una entrega. Cuando quiero cenar en minutos, preparo este plato con proteínas saciantes de huevos, mantequilla de almendras y almendras. Está hecho con alimentos básicos que probablemente tenga a la mano, incluido arroz integral precocido, ajo y judías verdes congeladas. Puede cambiar cualquier vegetal congelado por las judías verdes, como el brócoli o la coliflor.

Broccoli-cheddar mac y queso

Esta receta tiene más del doble de proteínas por porción de macarrones con queso en caja. «Haga esta versión casera tan rápido como las cosas en caja, con ingredientes que probablemente tenga en su casa», dice Jessica Penner , RD, una bloguera dietista en smartnutrition.ca . Esos productos básicos incluyen brócoli, huevos y leche.

La Ensalada en Forma de Hamburguesa Que Amarás

Una de las tendencias que se ha promovido últimamente por las redes sociales, es ver algunas versiones de comida rápida preparadas con frutas y hortalizas. Esta hamburguesa, si es que se le puede llamar así, es una de ellas. A continuación te decimos cómo prepararla.

Lo que necesitarás

  • 1 aguacate
  • 1 jitomate en rebanadas
  • 1 cebolla en rebanadas
  • Hojas de lechuga o espinacas
  • Queso manchego o amarillo
  • 1 Huevo frito
  • Tocino frito
  • Aderezos o mayonesa 
  • Anonjolí 

Atún

Los refrigerios saludables para el trabajo pueden funcionar como opciones de almuerzo de emergencia. Obtenga su dosis de ensalada de atún sin abandonar su trabajo sacando una bolsa de una sola porción, que no requiere drenaje. Su porción típica no solo incluye aproximadamente un tercio de sus requerimientos diarios de proteínas, sino que el atún es una gran fuente de ácidos grasos omega-3, lo que puede reducir su riesgo de enfermedades cardíacas y retrasar el deterioro mental relacionado con la edad . Busque una versión que contenga agua en lugar de aceite para reducir las calorías. Si el atún no es lo tuyo, también puedes optar por paquetes de salmón. 

Bol de arroz asiático de maní

«Los alimentos de preparación rápida son culpados de muchos problemas de salud», dice Judy Barbe , RD, autora de Your 6-Week Guide to LiveBest . “Para estar seguros, hay muchos que merecen la etiqueta. Pero también hay algunas excelentes opciones. Utilizo alimentos de conveniencia para construir un tazón de arroz asiático de maní delicioso y nutritivo con vegetales congelados, arroz integral precocido y salsa de maní embotellada para la cena que está lista en diez minutos ”. Estos alimentos de conveniencia hacen que este tazón sea imprescindible para su comida barata y saludable. rotación de comidas. Después de la cena, pruebe estos 12 postres saludables que realmente pueden ayudarlo a perder peso.

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