¿Los suplementos previos al entrenamiento son buenos o malos para usted?

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¿Los suplementos previos al entrenamiento son buenos o malos para usted?

Los suplementos previos al entrenamiento se han vuelto cada vez más populares.

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Los defensores afirman que pueden mejorar su estado físico y brindarle la energía que necesita para impulsar sus entrenamientos desafiantes.

Sin embargo, muchos expertos dicen que son potencialmente peligrosos y totalmente innecesarios.

¿Qué son los suplementos pre-entrenamiento?

Los suplementos previos al entrenamiento, a veces denominados «pre-entrenamientos», son fórmulas dietéticas de múltiples ingredientes diseñadas para aumentar la energía y el rendimiento deportivo.

Por lo general, son una sustancia en polvo que se mezcla en agua y se bebe antes de hacer ejercicio.

Si bien existen innumerables fórmulas, hay poca consistencia en términos de ingredientes. A menudo se incluyen aminoácidos, vitaminas B, cafeína, creatina y edulcorantes artificiales, pero las cantidades pueden variar ampliamente según la marca.

Los suplementos previos al entrenamiento, que se pulverizan y se mezclan con agua, se anuncian para mejorar el rendimiento deportivo y la energía antes del ejercicio. Sin embargo, no hay una lista establecida de ingredientes.

Ciertos ingredientes pueden mejorar el rendimiento deportivo

La investigación sobre la efectividad de los suplementos pre-entrenamiento es muy limitada. No obstante, algunos estudios sugieren que ciertos ingredientes pueden beneficiar el rendimiento deportivo.

Precursores de óxido nítrico

El óxido nítrico es un compuesto que su cuerpo produce naturalmente para relajar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo.

Algunos de los compuestos comunes que su cuerpo usa para producir óxido nítrico se incluyen en los suplementos previos al entrenamiento. Estos incluyen L-arginina, L-citrulina y fuentes de nitratos en la dieta, como el jugo de remolacha.

Algunos estudios pequeños sugieren que la suplementación con estos compuestos aumenta el transporte de oxígeno y nutrientes a los músculos, lo que puede mejorar el rendimiento deportivo.

Sin embargo, como la mayoría de las investigaciones disponibles sobre el óxido nítrico se enfoca en hombres jóvenes, no está claro si estos resultados se aplican a otros grupos. Se necesita más investigación.

Cafeína

La cafeína se usa con frecuencia en suplementos pre-entrenamiento para aumentar la energía y la concentración.

Uno de los estimulantes más populares, la cafeína puede mejorar el estado de alerta mental, la memoria, el rendimiento del ejercicio y la quema de grasa.

Creatina

La creatina es un compuesto químico producido naturalmente en su cuerpo. Se almacena principalmente en el músculo esquelético, donde juega un papel en la producción de energía y la fuerza muscular.

A menudo se incluye en las fórmulas previas al entrenamiento, pero también se vende como un suplemento independiente. Es particularmente popular entre los levantadores de pesas, culturistas y otros atletas de fuerza.

La investigación sugiere que la suplementación con creatina puede aumentar el suministro almacenado de este compuesto por su cuerpo, lo que ayuda a mejorar el tiempo de recuperación, la masa muscular, la fuerza y ​​el rendimiento del ejercicio.

Se ha demostrado que ciertos ingredientes en los suplementos pre-entrenamiento, como la creatina, la cafeína y los precursores de óxido nítrico, respaldan el rendimiento deportivo.

Posibles inconvenientes de los suplementos pre-entrenamiento

Aunque los suplementos previos al entrenamiento son generalmente seguros, no están completamente libres de riesgos.

Si está pensando en agregarlos a su régimen de entrenamiento, asegúrese de considerar primero sus posibles inconvenientes.

Edulcorantes artificiales y alcoholes de azúcar.

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Los suplementos pre-entrenamiento frecuentemente contienen edulcorantes artificiales o alcoholes de azúcar.

Si bien mejoran el sabor sin agregar calorías, algunos edulcorantes pueden causar malestar intestinal y molestias en algunas personas.

En particular, la alta ingesta de alcoholes de azúcar puede desencadenar síntomas incómodos, como gases, hinchazón y diarrea, todo lo cual puede interrumpir su entrenamiento.

Algunas personas informan una respuesta digestiva similar al comer ciertos edulcorantes artificiales como la sucralosa. Sin embargo, tales síntomas no han sido científicamente probados.

Es posible que desee evitar las fórmulas previas al entrenamiento que contienen grandes cantidades de estos edulcorantes. De lo contrario, intente una pequeña cantidad primero para ver cómo lo tolera.

Exceso de cafeína

El principal elemento que aumenta la energía de la mayoría de los suplementos pre-entrenamiento es la cafeína.

El consumo excesivo de este estimulante puede provocar efectos secundarios negativos, como aumento de la presión arterial, falta de sueño y ansiedad.

La mayoría de las fórmulas preentrenamiento contienen tanta cafeína como la que obtendrías en 1–2 tazas (240–475 ml) de café, pero si también obtienes este compuesto de otras fuentes durante el día, podría ser fácil accidentalmente consume demasiado

Suplemento de calidad y seguridad

En algunos países, incluido Estados Unidos, los suplementos dietéticos no están estrechamente regulados. Por lo tanto, las etiquetas de los productos pueden ser inexactas o engañosas.

Si se compromete la seguridad y la calidad del suplemento, puede inadvertidamente consumir sustancias prohibidas o cantidades peligrosas de ciertos compuestos.

Para garantizar la seguridad, solo compre suplementos que hayan sido probados por un tercero, como NSF International o USP.

Ciertos ingredientes en los suplementos pre-entrenamiento pueden provocar efectos secundarios negativos. Siempre revise la etiqueta del ingrediente antes de comprar y opte por productos probados por un tercero.

¿Deberías tomar un suplemento pre-entrenamiento?

Las fórmulas previas al entrenamiento no son para todos.

Si con frecuencia le falta energía o tiene dificultades para completar su entrenamiento, no debe recurrir automáticamente a los suplementos.

La hidratación adecuada, el sueño y la dieta son esenciales para cualquier rutina de ejercicios para optimizar sus niveles de energía y ayudar a reparar sus músculos.

Además, la variabilidad en los ingredientes de los suplementos preentrenamiento hace que sea difícil determinar su efectividad.

También pueden ser costosos, y la investigación no ha demostrado que sean más efectivos que los alimentos integrales que proporcionan los mismos nutrientes. Por ejemplo, un plátano y una taza de café es una alternativa adecuada, económica y accesible a un suplemento pre-entrenamiento.

Dicho esto, si encuentra que las fórmulas previas al entrenamiento funcionan para usted, no hay razón para detenerse. Solo tenga en cuenta sus ingredientes y su ingesta total.

Los estudios no muestran de manera confiable que los suplementos pre-entrenamiento sean efectivos. En particular, no pueden reemplazar una dieta equilibrada, un sueño de calidad y una hidratación adecuada. Si prefiere usar uno de todos modos, tenga en cuenta sus ingredientes y su ingesta total.

Conclusión

Los suplementos previos al entrenamiento se usan principalmente para mejorar el rendimiento físico y la energía, pero la investigación no respalda muchos de sus supuestos beneficios.

Aunque ciertos ingredientes pueden aumentar sus resultados, no existe una fórmula estandarizada y varias desventajas potenciales.

Para alimentar su entrenamiento, elija alimentos nutritivos que aumenten la energía, como plátanos y café.

Sin embargo, si prefiere tomar una fórmula previa al entrenamiento, es mejor verificar sus ingredientes y optar por suplementos certificados por un tercero.

Sobre todo, asegúrese de obtener una dieta equilibrada, abundante agua y suficiente sueño.

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