Los 7 mejores batidos naturales que te ayudaran antes y después de los entrenamientos

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Los 7 mejores batidos naturales que te ayudaran antes y después de los entrenamientos

Ya sea que tenga una rutina de ejercicios seria o esté empezando a coquetear con el fitness, una de las cosas más importantes (¡y divertidas!) En las que pensar es qué comer o beber antes y después de hacer ejercicio. La comida es combustible literal para tu cuerpo, después de todo. Y un poco de algo antes y después de hacer ejercicio no solo puede impulsarlo, sino que también puede ayudarlo a desarrollar músculo.

Los mejores batidos para antes y después del entrenamiento incluyen una mezcla de proteínas y carbohidratos saludables. Los batidos son un refrigerio o comida ideal antes y / o después de hacer ejercicio, ya que son portátiles, infinitamente personalizables y le darán un impulso sin que se sienta demasiado lleno. Para obtener los mejores resultados, beba al menos 30 minutos antes de comenzar su entrenamiento y coma algo justo después. Incluso puedes beber la mitad antes de tu entrenamiento y terminar el resto después. Y aunque los batidos tienen el beneficio adicional de ayudarlo a hidratarse, recuerde siempre beber mucha agua también.

Cómo hacer los mejores batidos para hacer ejercicio

Puede arrojar un montón de cosas en la licuadora y terminar el día, pero para un rendimiento físico óptimo y una recuperación, aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta para crear los mejores batidos antes y después del entrenamiento:

  • Empaquételo con proteína. Algunas excelentes fuentes de proteínas para batidos incluyen yogur, nueces y mantequillas de nueces, tofu sedoso y leche o leche de soja. Esto ayudará a desarrollar los músculos, lo cual es bueno, ya sea que aspire a ser un culturista o simplemente esté buscando tonificar.
  • Opte por complementos que aumenten la energía como frutas, avena y (nuevamente) yogur. Recuerde, los carbohidratos energizantes son sus amigos cuando hace ejercicio.
  • No se exceda. Sí, está haciendo ejercicio, pero no deshaga todo su arduo trabajo sorbiendo una bomba de calorías llena de azúcar. Así que renuncia a mezclar golosinas azucaradas como helado o jarabe de chocolate, y consume una porción saludable

Aquí Los 7 batidos favoritos que impulsarán su rutina de ejercicios, ya sea que las disfrute antes o después de su entrenamiento:

1. Batido cremoso de banana y fresa split

Repleto de leche de almendras, proteína en polvo, lino, semillas de chía, plátano y fresa, este batido seguramente le dará un impulso. Obtiene un impulso de sabor equilibrado con una pizca de vainilla, miel y canela. “A menudo encuentro que la canela puede dominar, pero hay suficiente en este batido para agregar un poco de interés. Esto no solo sabe bien, sino que también es un verdadero ganador nutricional”.

2. Batido de plátano con mantequilla de maní

La combinación de mantequilla de maní y plátano es clásica por una razón y hace un gran batido. Con solo un puñado de ingredientes (mantequilla de maní, plátano, leche y miel), este popular batido de entrenamiento no podría ser más fácil de preparar, ¡o beber! “¡Esto es mejor que cualquiera de los batidos de frutas que he probado!”

3. Batido de desayuno de avena y fresa

“Este es un batido vegano rápido con un color rosa intenso y una textura rica y cremosa. MUY abundante y perfecto para las personas que tienen prisa por la mañana. No tienes que renunciar a un buen desayuno cuando es tan rápido de preparar. Con leche de soja, fresa, plátano y avena, es una excelente bebida para hacer ejercicio en cualquier momento del día.

4. Batido de coco matcha

¡Este no es tu batido verde promedio! Con un color brillante no solo de la col rizada, sino también del polvo de té verde matcha rico en antioxidantes, el batido obtiene la dulzura del mango, el plátano y el coco, y un refuerzo de proteínas de una fuente poco probable: los frijoles blancos.

5. Batido de manzana y vainilla

Las manzanas no suelen jugar mucho en las recetas de batidos, pero el creador de recetas se inspiró cuando les regalaron un manojo del árbol de un vecino. Aquí, la tarta de manzana se combina con leche, jugo de naranja, plátano, proteína de vainilla en polvo y lino para una bebida que seguramente te energizará. “¡Qué gran idea! Nunca pensé en hacer un batido de manzanas.

6. Batido Razzy Blue

“Este batido helado naturalmente dulce y cremoso tiene mucho sabor y un toque nutritivo”. Ciertamente cumple con todos los criterios para un batido de entrenamiento ganador con buenos ingredientes llenos de carbohidratos y proteínas como almendras, avena, lino, yogur, arándanos y plátanos. Esta receta también requiere suero de leche, que es una adición inusual pero agradablemente cremosa y picante que gusta a los usuarios.

7. Batido de monstruo verde

“¡Un excelente refrigerio para después del entrenamiento que lo mantendrá lleno durante horas!” El sabor del plátano y la mantequilla de maní cubren completamente el sabor de las espinacas. Congelo mis plátanos y espinacas y luego preempaque todo para la semana”. Si bien a los usuarios les encanta la receta tal como está, algunos sugieren que haga cambios simples si lo desea, como mantequilla de almendras por mantequilla de maní, leche de arroz por leche de vaca, piña por plátano o agregando un poco de proteína en polvo.

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