¿Las dietas y las limpiezas de desintoxicación realmente funcionan?

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¿Las dietas y las limpiezas de desintoxicación realmente funcionan?

Las dietas de desintoxicación son más populares que nunca.

Estas dietas pretenden limpiar su sangre y eliminar toxinas dañinas de su cuerpo.

Sin embargo, no está del todo claro cómo hacen esto, qué compuestos específicos se supone que deben eliminar, y si incluso funcionan.

Esta es una revisión detallada de las dietas de desintoxicación y sus efectos sobre la salud.

¿Qué es una desintoxicación?

Las dietas de desintoxicación son generalmente intervenciones dietéticas a corto plazo diseñadas para eliminar toxinas de su cuerpo.

Una dieta de desintoxicación típica implica un período de ayuno, seguido de una dieta estricta de frutas, verduras, jugos de frutas y agua. A veces, una desintoxicación también incluye hierbas, tés, suplementos y limpiezas de colon o enemas.

Se afirma que esto:

  • Descansa tus órganos ayunando
  • Estimule su hígado para deshacerse de las toxinas.
  • Promueve la eliminación de toxinas a través de las heces, la orina y el sudor.
  • Mejorar la circulación
  • Proporcione a su cuerpo nutrientes saludables

Las terapias de desintoxicación se recomiendan con mayor frecuencia debido a la posible exposición a productos químicos tóxicos en el medio ambiente o su dieta. Estos incluyen contaminantes, productos químicos sintéticos, metales pesados ​​y otros compuestos nocivos.

También se afirma que estas dietas ayudan con diversos problemas de salud, como obesidad , problemas digestivos, enfermedades autoinmunes, inflamación, alergias, hinchazón y fatiga crónica

RESUMEN

Las desintoxicaciones son intervenciones a corto plazo diseñadas para eliminar toxinas de su cuerpo. Se dice que ayudan con varios problemas de salud.

Las formas más comunes de desintoxicación

Hay muchas maneras de hacer una dieta de desintoxicación, desde ayunos de hambre total hasta modificaciones alimentarias más simples.

La mayoría de las dietas de desintoxicación implican al menos uno de los siguientes:

  • Ayuno de 1 a 3 días.
  • Beber zumos de frutas y verduras frescas, batidos, agua y té.
  • Beber solo líquidos específicos, como agua salada o jugo de limón.
  • Eliminando alimentos ricos en metales pesados, contaminantes y alérgenos.
  • Tomando suplementos o hierbas.
  • Evitar todos los alimentos alergénicos, luego reintroducirlos lentamente.
  • Usando laxantes, limpiezas de colon o enemas.
  • Hacer ejercicio regularmente
  • Eliminando completamente el alcohol, el café, los cigarrillos y el azúcar refinada .

Las dietas de desintoxicación varían en intensidad y duración.

RESUMEN

Hay muchos tipos de desintoxicaciones. Casi siempre implican ayunar, comer alimentos específicos, evitar ingredientes dañinos y / o tomar suplementos.

¿Qué toxinas se eliminan?

Las dietas de desintoxicación rara vez identifican las toxinas específicas que pretenden eliminar. Los mecanismos por los cuales trabajan tampoco están claros.

De hecho, hay poca o ninguna evidencia de que las dietas de desintoxicación eliminen las toxinas de su cuerpo.

Además, su cuerpo es capaz de limpiarse a través del hígado, las heces, la orina y el sudor. Su hígado hace que las sustancias tóxicas sean inofensivas, luego se asegura de que se liberen de su cuerpo

A pesar de esto, hay algunos químicos que pueden no ser eliminados tan fácilmente por estos procesos, incluyendo contaminantes orgánicos persistentes (COP), ftalatos, bisfenol A (BPA) y metales pesados

Estos tienden a acumularse en el tejido adiposo o en la sangre y pueden tomar mucho tiempo, incluso años, para que su cuerpo se enjuague

RESUMEN

Las dietas de desintoxicación rara vez identifican las toxinas específicas que supuestamente eliminan, y falta evidencia de que eliminen las toxinas. Su cuerpo puede eliminar la mayoría de las toxinas a través del hígado, las heces, la orina y el sudor.

¿Qué tan efectivas son estas dietas?

Algunas personas informan que se sienten más concentradas y enérgicas durante y después de las dietas de desintoxicación.

Sin embargo, este bienestar mejorado puede deberse simplemente a la eliminación de los alimentos procesados, el alcohol y otras sustancias no saludables de su dieta.

También puede estar recibiendo vitaminas y minerales que antes faltaban.

Dicho esto, muchas personas también informan que se sienten muy mal durante el período de desintoxicación.

Efectos sobre la pérdida de peso

Muy pocos estudios científicos han investigado cómo las dietas de desintoxicación afectan la pérdida de peso

Si bien algunas personas pueden perder mucho peso rápidamente , este efecto parece deberse a la pérdida de reservas de líquidos y carbohidratos en lugar de grasa. Este peso generalmente se recupera rápidamente una vez que sale de la limpieza.

Un estudio en mujeres coreanas con sobrepeso examinó la dieta de desintoxicación de limón , que lo limita a una mezcla de jarabes orgánicos de arce o palma y jugo de limón durante siete días.

Esta dieta redujo significativamente el peso corporal, el IMC, el porcentaje de grasa corporal, la relación cintura-cadera, la circunferencia de la cintura, los marcadores de inflamación, la resistencia a la insulina y los niveles circulantes de leptina

Dietas de desintoxicación, ayuno a corto plazo y estrés

Varias variedades de dietas de desintoxicación pueden tener efectos similares a los del ayuno a corto plazo o intermitente .

El ayuno a corto plazo puede mejorar varios marcadores de enfermedad en algunas personas, incluida la sensibilidad mejorada a la leptina y la insulina

Sin embargo, estos efectos no se aplican a todos. Los estudios en mujeres muestran que tanto un ayuno de 48 horas como un período de 3 semanas de ingesta reducida de calorías pueden aumentar sus niveles de hormona del estrés

Además de eso, las dietas rápidas pueden ser una experiencia estresante , ya que implican resistir las tentaciones y sentir hambre extrema

RESUMEN

Las dietas de desintoxicación pueden ayudar con la pérdida de peso a corto plazo, aunque se necesitan más estudios. Algunas dietas de desintoxicación pueden parecerse a regímenes de ayuno intermitente, lo que puede mejorar algunos biomarcadores de la salud.

Beneficios potenciales

Algunos aspectos de las dietas de desintoxicación pueden tener beneficios para la salud, como:

  • Evitar las fuentes dietéticas de metales pesados ​​y COP
  • Perder grasa excesiva
  • Hacer ejercicio y sudar regularmente
  • Comer alimentos enteros, nutritivos y saludables.
  • Evitar los alimentos procesados.
  • Agua potable y té verde
  • Limitar el estrés, relajarse y dormir bien

Seguir estas pautas generalmente está relacionado con una mejor salud, independientemente de si está siguiendo una dieta de desintoxicación.

RESUMEN

Varios aspectos de las dietas de desintoxicación pueden ayudar a su salud. Estos incluyen evitar las toxinas ambientales, hacer ejercicio, comer alimentos nutritivos, beber agua, limitar el estrés y relajarse.

arios aspectos de las dietas de desintoxicación pueden ayudar a su salud. Estos incluyen evitar las toxinas ambientales, hacer ejercicio, comer alimentos nutritivos, beber agua, limitar el estrés y relajarse.

Seguridad y efectos secundarios

Antes de hacer cualquier tipo de desintoxicación, es importante tener en cuenta los posibles efectos secundarios.

Restricción severa de calorías

Varias dietas de desintoxicación recomiendan ayuno o restricción calórica severa. El ayuno a corto plazo y la ingesta limitada de calorías pueden provocar fatiga , irritabilidad y mal aliento.

El ayuno a largo plazo puede provocar deficiencias de energía, vitaminas y minerales, así como un desequilibrio electrolítico e incluso la muerte

Además, los métodos de limpieza de colon, que a veces se recomiendan durante las desintoxicaciones, pueden causar deshidratación, calambres, hinchazón , náuseas y vómitos

Sobredosis

Algunas dietas de desintoxicación pueden presentar el riesgo de una sobredosis de suplementos, laxantes, diuréticos e incluso agua.

Hay una falta de regulación y monitoreo en la industria de desintoxicación, y muchos alimentos y suplementos de desintoxicación pueden no tener ninguna base científica.

En los peores casos, las etiquetas de ingredientes de los productos de desintoxicación pueden ser inexactas. Esto puede aumentar su riesgo de sobredosis, lo que puede resultar en efectos graves, e incluso fatales

Poblaciones en riesgo

Ciertas personas no deben comenzar ningún régimen de desintoxicación o restricción de calorías sin consultar primero a un médico.

Las poblaciones en riesgo incluyen niños, adolescentes, adultos mayores, personas desnutridas, mujeres embarazadas o lactantes y personas con problemas de azúcar en la sangre, como diabetes o un trastorno alimentario .

RESUMEN

Las dietas de desintoxicación pueden limitar severamente la ingesta de energía y nutrientes, lo que representa varios riesgos para su salud. Algunos grupos de personas nunca deben hacer dietas de desintoxicación.

Conclusión

Su cuerpo está frecuentemente expuesto a sustancias tóxicas. Sin embargo, la mayoría de las veces, puede eliminarlos sin ayuda adicional.

Si bien las dietas de desintoxicación pueden parecer tentadoras, es probable que sus beneficios no tengan nada que ver con vencer las toxinas, sino más bien con eliminar varios alimentos poco saludables .

Un enfoque mucho más inteligente es comer más sano y mejorar su estilo de vida en lugar de realizar una limpieza potencialmente peligrosa.

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