8 razones por las que no estás perdiendo peso en Keto

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La dieta cetogénica, o cetogénica, es una forma de comer baja en carbohidratos que muchos han adoptado para perder peso y mejorar la salud.

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Al seguir una dieta ceto, los carbohidratos generalmente se reducen a menos de 50 gramos por día.

Se ha demostrado que esto conduce a la pérdida de peso y también puede mejorar la salud del corazón y el control del azúcar en la sangre

Sin embargo, para cosechar los beneficios de la dieta ceto, debe implementarse correctamente.

Aquí hay 8 cosas que pueden estar saboteando sus esfuerzos de pérdida de peso en una dieta ceto.

1. Estás comiendo demasiados carbohidratos

Una de las razones principales por las que las personas no pierden peso con la dieta cetogénica es que consumen demasiados carbohidratos.

Para alcanzar el estado de cetosis , un estado metabólico en el que su cuerpo quema grasa para obtener energía en lugar de glucosa, la ingesta de carbohidratos debe reducirse drásticamente.

De hecho, solo alrededor del 5% de las calorías totales deben provenir de los carbohidratos

Esto está en marcado contraste con la recomendación dietética estándar de que el 45-65% de las calorías provienen de carbohidratos

Es normal tener un poco de dificultad para reducir los carbohidratos cuando se ajusta por primera vez a la dieta cetogénica.

Sin embargo, para alcanzar y mantener la cetosis, los carbohidratos deben reducirse al rango recomendado.

Para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de consumo, considere realizar un seguimiento de sus macronutrientes a través de una aplicación como MyFitnessPal.

Esto puede ayudarlo a saber cuántas porciones de carbohidratos puede consumir en un día, según sus necesidades calóricas.

RESUMEN

Para perder peso con una dieta cetogénica, los carbohidratos deben reducirse para alcanzar el estado de cetosis e inducir la quema de grasa.

2. No estás comiendo alimentos nutritivos

No importa qué plan dietético siga, la clave para una pérdida de peso saludable es consumir alimentos nutritivos e integrales.

Confiar en los alimentos procesados ​​puede hacer mella en su pérdida de peso, incluso si son ceto amigables.

Agregar alimentos como barras de refrigerios, postres ceto y otros alimentos envasados ​​entre comidas puede descarrilar sus esfuerzos de pérdida de peso con las calorías adicionales que proporcionan.

Además, comer demasiados alimentos de conveniencia, como perros calientes y comida rápida cuando está corriendo, puede retrasar la pérdida de peso.

Estos alimentos son pobres en nutrientes, lo que significa que son altos en calorías pero bajos en vitaminas, minerales y antioxidantes.

Para optimizar su ingesta de nutrientes mientras pierde peso con la dieta ceto, se adhieren a los alimentos integrales no procesados.

Por ejemplo, los productos lácteos con toda la grasa, los huevos, el pescado, las carnes de pastoreo, las aves y las grasas saludables como el aguacate y el aceite de oliva son excelentes opciones .

Asegúrese de agregar vegetales sin almidón como verduras, brócoli, pimientos y champiñones a los platos para agregar nutrientes y fibra.

RESUMEN

Para optimizar la pérdida de peso cuando se sigue una dieta cetogénica, evite consumir demasiados alimentos procesados ​​y, en su lugar, concéntrese en comidas y refrigerios que contengan ingredientes frescos e integrales.

3. Puede estar consumiendo demasiadas calorías

Cuando se trata de perder peso, es fundamental crear un déficit de calorías.

Esto se puede lograr reduciendo la cantidad de calorías que consume o gastando más calorías a través de una mayor actividad física.

Si cambia a una dieta ceto y no vigila su consumo de calorías, es poco probable que baje de peso.

Debido a que muchos alimentos ceto amigables, como el aguacate , el aceite de oliva, los lácteos enteros y las nueces, son ricos en calorías, es importante no exagerar.

La mayoría de las personas se sienten más satisfechas después de comer comidas y refrigerios cetogénicos debido a los efectos de relleno de grasas y proteínas.

Sin embargo, es completamente posible consumir demasiadas calorías en una dieta cetogénica al comer porciones que son demasiado grandes o al comer alimentos ricos en calorías durante el día.

Prestar atención al tamaño de las porciones, aumentar la actividad física y tomar refrigerios con moderación entre comidas puede ayudar a crear el déficit de calorías necesario para perder peso.

RESUMEN

Al seguir cualquier dieta, es importante crear un déficit de calorías para promover la pérdida de peso. Reducir el tamaño de las porciones, limitar los refrigerios entre comidas y ser más activo puede ayudarlo a perder kilos de más.

4. Tiene un problema médico no diagnosticado

La dieta cetogénica es una herramienta eficaz para perder peso.

Sin embargo, si tiene dificultades para perder peso a pesar de que está haciendo todo bien, es una buena idea descartar cualquier problema médico que pueda estar evitando el éxito de la pérdida de peso.

El hipotiroidismo, el síndrome de ovario poliquístico (PCOS), el síndrome de Cushing, la depresión y la hiperinsulinemia (niveles altos de insulina) son problemas médicos que pueden causar aumento de peso y dificultar la pérdida de peso

Su médico puede descartar estas afecciones mediante una serie de pruebas.

Si tiene una de las condiciones mencionadas anteriormente, no se desespere.

Mediante un manejo adecuado, que incluye medicamentos si es necesario y modificaciones en el estilo de vida y la dieta, puede lograr y mantener una pérdida de peso saludable.

RESUMEN

Ciertas afecciones médicas, como el hipotiroidismo y la depresión, pueden dificultar la pérdida de peso. Consulte a su médico para descartar un problema médico subyacente si le resulta particularmente difícil bajar de peso.

5. Tiene expectativas poco realistas de pérdida de peso

Es normal querer resultados rápidos cuando se sigue un nuevo plan de dieta, pero es importante recordar que la pérdida de peso puede variar de persona a persona.

Aunque la dieta cetogénica puede promover la pérdida de peso si se sigue adecuadamente, la tasa a la que pierde puede no ser rápida, y eso está bien.

Un cambio pequeño y constante es la clave para perder y mantener el peso de manera saludable.

Si bien puede ser tentador aspirar a objetivos elevados de pérdida de peso, la mayoría de los expertos recomiendan que perder 1 a 3 libras o aproximadamente 0.5 a 1 kg por semana (dependiendo del peso) es lo mejor

Sin mencionar que si adoptas una nueva rutina de ejercicios que implica levantar pesas, puedes ganar músculo mientras pierdes grasa.

Aunque esto puede conducir a una pérdida de peso más lenta, aumentar la masa muscular y disminuir la masa grasa beneficia la salud de muchas maneras. Puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y mejorar la salud ósea

En lugar de confiar únicamente en la báscula, tome medidas semanales de sus brazos, muslos y sección media para seguir su progreso.

RESUMEN

Una pérdida de peso saludable de 1 a 3 libras o aproximadamente 0.5 a 1 kg por semana puede ayudarlo a mantener el rumbo y mantener la pérdida de peso con el tiempo.

6. Usted está constantemente comiendo bocadillos de alimentos ricos en calorías

Comer bocadillos con alimentos saludables puede ser una forma efectiva de prevenir el hambre entre comidas y comer en exceso.

Sin embargo, consumir demasiados refrigerios cetogénicos ricos en calorías como nueces, mantequilla de nueces, bombas de grasa, queso y cecina puede causar que su pérdida de peso se estabilice.

Aunque estos bocadillos son saludables con moderación, es mejor elegir opciones bajas en calorías si tiene más de una sesión de bocadillos por día.

Los alimentos como las verduras o proteínas sin almidón pueden mantenerlo lleno sin las calorías.

Los refrigerios sabrosos como los palitos de apio y los tomates cherry bañados en guacamole o un huevo duro con algunas verduras cortadas son opciones inteligentes para aquellos que siguen dietas cetogénicas.

Además, agregar vegetales sin almidón adicionales a su dieta agrega una dosis de fibra que puede ayudar a mantener su sistema digestivo regular, lo que puede ser especialmente útil para aquellos que primero hacen la transición a una dieta ceto .

RESUMEN

Elija alimentos ceto-amigables y bajos en calorías para obtener refrigerios satisfactorios que no le harán subir de peso.

7. Estás estresado y no duermes lo suficiente

La investigación muestra que el estrés, especialmente el estrés crónico, y la falta de sueño pueden afectar negativamente la pérdida de peso

Cuando su cuerpo está estresado, produce cantidades excesivas de una hormona llamada cortisol.

Los niveles elevados de cortisol, comúnmente conocidos como la hormona del estrés, pueden alentar a su cuerpo a almacenar grasa, especialmente en el área del abdomen

Además, las personas con estrés crónico a menudo tienen falta de sueño, lo que también se ha relacionado con el aumento de peso.

Los estudios sugieren que la falta de sueño afecta negativamente las hormonas reguladoras del hambre, como la leptina y la grelina, lo que provoca un aumento del apetito

Puede reducir el estrés y mejorar el sueño probando técnicas como la meditación o el yoga y gastando menos tiempo en dispositivos electrónicos

RESUMEN

El estrés y la falta de sueño pueden afectar negativamente la pérdida de peso. Haz tu mejor esfuerzo para reducir el estrés y dormir lo suficiente.

8. No estás haciendo suficiente actividad física

Incorporar más actividad física en su estilo de vida es vital cuando intenta perder peso con una dieta cetogénica.

Además de estimular la pérdida de grasa, adoptar una rutina de ejercicios beneficia la salud de innumerables maneras.

Por ejemplo, el ejercicio reduce el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes, depresión, ansiedad y obesidad

La actividad física no solo quema calorías, sino que también ayuda a desarrollar músculo, lo que puede impulsar su metabolismo al aumentar la cantidad de energía quemada en reposo

Si bien comenzar una rutina de ejercicios puede ser difícil, especialmente para aquellos que recién comienzan a hacer ejercicio , hay maneras de facilitarlo.

Crear un programa de entrenamiento y seguirlo es la mejor manera de reforzar un hábito de ejercicio saludable.

Establezca una meta de tres a cuatro días a la semana y elija el momento más conveniente para su horario.

Manténgase motivado guardando una bolsa de gimnasia en su automóvil para después del trabajo o colocando ropa de ejercicio antes de acostarse para mantenerse concentrado en sus entrenamientos temprano en la mañana.

RESUMEN

El ejercicio beneficia la salud de muchas maneras y estimula la pérdida de peso. Haga del ejercicio un hábito reservando tiempo para unos pocos entrenamientos a la semana.

Conclusión

Junto con otros cambios saludables en el estilo de vida, la dieta cetogénica puede ser una herramienta eficaz para perder peso.

Sin embargo, hay varias razones por las cuales algunas personas pueden no ver los resultados que desean.

Comer demasiadas calorías, falta de actividad, estrés crónico, problemas médicos subyacentes y no seguir los rangos de macronutrientes recomendados pueden afectar negativamente la pérdida de peso.

Para maximizar la pérdida de peso en una dieta cetogénica, duerma lo suficiente, reduzca el estrés, sea más activo y consuma alimentos enteros, nutritivos y bajos en carbohidratos siempre que sea posible.

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