4 batidos recomendados por este famoso nutricionista para el desayuno

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Bajar de Peso Sin Harinas; Recetas y tips que te ayudaran a bajar de peso y mejorar tu calidad de vida comiendo rico y sano. Si estas interesado/a en más recetas puedes ingresar Aquí!

4 batidos recomendados por este famoso nutricionista para el desayuno

Los batidos son fuentes de nutrición que pueden llenarte de frutas y verduras saludables. Si se hace mal, pueden rellenar su cintura con exceso de azúcar, grasa e ingredientes artificiales.

batidos saludables

¿La mejor forma de disfrutar un batido? Hazlo tu mismo.

Son refrescantes, fáciles de tomar en cualquier lugar y llenas de nutrientes que mejoran la salud. Pero los batidos de las tiendas de comestibles y las cadenas de servicio rápido a menudo contienen cantidades ridículas de azúcar y grasa. 

Algunos tienen más de 600 calorías en una taza, y los carbohidratos podrían alcanzar fácilmente el total de un día. Pero la combinación correcta de ingredientes puede servir una poderosa dosis de nutrientes y vitaminas.

Cuando se trata de ayudar a las dietas de mis clientes, hago que comiencen cada día con uno de mis exclusivos batidos de mejora inmunológica. Pero, ¿cómo un sabroso batido apoya tu cuerpo?

Bueno, las verduras en cada batido contienen las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para el equilibrio hormonal.

 La fibra de las verduras también alimenta el microbioma en su intestino, lo que garantiza que absorba estas vitaminas y minerales. 

Finalmente, la proteína ayuda a calmar las hormonas del hambre, lo que le permite tener una ventana de saciedad de cuatro a seis horas sin sentir que necesita comer un refrigerio antes de su próxima comida rica en nutrientes.

Batidos saludables cuentan con grasas saludables.

Un poco de grasa no saturada (medio aguacate o una cucharada de mantequilla de nuez) también te mantiene lleno . La palabra clave es pequeña, o de lo contrario convertirás el licuado en un desastre dietético.

Los batidos saludables tienen un sabor dulce, sin azúcar agregada.

Si el batido no sabe bien, no tiene sentido beberlo. Pero puede lograr esa dulce sensación con leche de coco ligera o agua. (Nuevamente, los jugos de frutas contienen azúcar agregada). También puede mezclar una cucharadita o dos de miel, un poco de extracto de vainilla o un poco de cacao en polvo sin azúcar o canela. 

¡Prueba uno o todos mis batidos inmunoestimulantes! Estas recetas bajas en azúcar son una forma agradable y satisfactoria de comenzar el día.

Exprimir un poco de limón

Mi batido de spa favorito incluye aguacate, espinacas, hojas de menta y un toque refrescante de limón. Continúe cosechando beneficios del limón para estimular el sistema inmunológico durante todo el día agregando una rodaja a una taza de agua tibia por la mañana, o exprima el jugo de limón en su ensalada cuando salga a cenar.

Batido de spa

Ingredientes

  • 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo
  • 1/4 aguacate
  • 1 a 2 cucharadas semillas de chia
  • jugo de 1 limón
  • puñado de espinacas (frescas o congeladas)
  • 1 pepino persa pequeño
  • 1/4 taza de hojas de menta fresca
  • 2 tazas de leche de nuez sin azúcar

Instrucciones: 

Coloque todos los ingredientes en una licuadora de alta velocidad y mezcle hasta obtener la consistencia deseada. Si usa espinacas congeladas, no es necesario agregar hielo. Si usa espinacas frescas, puede agregar un pequeño puñado de hielo para enfriar el batido.

Consejo profesional: 

los aceites en las hojas de menta te ayudarán a rehidratarte naturalmente cuando te sientas mal. Empapa un poco de té de menta y guárdalo en el refrigerador, luego úsalo en lugar de leche de nuez como la base de tu batido para darle un toque estimulante.

Empaca en esos greens

Este sencillo pero delicioso batido de col rizada está repleto de verduras de hoja verde que contienen vitaminas A y C, fibra y calcio. El betacaroteno en la col rizada también ofrece un brillo juvenil al aumento de pigmento en la piel y radicales libres potencialmente neutralizantes. Las almendras también son una gran fuente de antioxidantes y nutrientes.

Kale Me Crazy

Ingredientes

  • 1 porción de proteína de colágeno de coco y vainilla Primal Kitchen
  • 1 cucharada. mantequilla de almendras
  • 2 naranjas sin cascara
  • puñado de col rizada
  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar

Instrucciones: 

Coloque todos los ingredientes en una licuadora de alta velocidad y mezcle hasta obtener la consistencia deseada. Si necesita enfriarlo, agregue un pequeño puñado de hielo.

Agregue bayas ricas en vitamina C

¡Los deliciosos arándanos y acai están cargados de vitamina C! También contienen antocianinas. Estos son antioxidantes vegetales asociados con la capacidad de reducir los niveles de colesterol, combatir el estrés oxidativo y ayudar a prevenir el envejecimiento.

Repleto de vitamina A y fibra, el acai berry es un superhéroe de la piel. La espinaca en este batido también es una gran fuente de omega-3, potasio, calcio, hierro, magnesio y vitamina B, C y E.

Acai Green

Ingredientes

  • 1 porción de proteína orgánica de guisante de vainilla
  • 1/4 – 1/2 aguacate
  • 1 cucharada. semillas de chia
  • puñado de espinacas
  • 1 cucharada. polvo de acai
  • 1/4 taza de arándanos silvestres orgánicos congelados o frescos
  • 2 tazas de leche de almendras sin azúcar

Instrucciones: 

Coloque todos los ingredientes en una licuadora de alta velocidad y mezcle hasta obtener la consistencia deseada. Si no está usando arándanos congelados, puede agregar un pequeño puñado de hielo para enfriarlo.

Espolvorea un poco de cúrcuma

La cúrcuma contiene propiedades medicinales llamadas curcuminoides, la más importante de las cuales es la curcumina. 

La curcumina es el último «anti». Se ha demostrado que exhibe antioxidante y antiinflamatoria, antivirales , antibacterianas , antifúngicas y anticancerígenas .

¡Agregue algunas frambuesas a este batido para aumentar su consumo de vitamina A, C y E!

Crema de coco y cúrcuma

Ingredientes

  • 1 porción de proteína de colágeno de coco y vainilla Primal Kitchen
  • 1 cucharada. mantequilla de coco o aceite MCT
  • 2 cucharadas. Fibra de acacia
  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1 cucharada. Goldyn Glow Turmeric Maca Powder (Mezcla energética)
  • 1/4 taza de frambuesas frescas o congeladas

Instrucciones: 

Coloque todos los ingredientes en una licuadora de alta velocidad y mezcle hasta obtener la consistencia deseada. Si no está usando frambuesas congeladas, puede agregar un pequeño puñado de hielo para enfriarlo.

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