16 maneras de motivarte para perder peso

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16 maneras de motivarte para perder peso

Comenzar y seguir un plan de pérdida de peso saludable a veces puede parecer imposible.

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A menudo, las personas simplemente carecen de la motivación para comenzar o pierden su motivación para continuar. Afortunadamente, la motivación es algo que puede trabajar para aumentar.

Este artículo analiza 16 formas de motivarse para perder peso .

1. Determine por qué quiere perder peso

Defina claramente todas las razones por las que desea perder peso y escríbalas. Esto lo ayudará a mantenerse comprometido y motivado para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Trate de leerlos a diario y úselos como recordatorio cuando sienta la tentación de desviarse de sus planes de pérdida de peso.

Sus razones podrían incluir la prevención de la diabetes, mantenerse al día con los nietos, verse lo mejor posible para un evento, mejorar su autoestima o ajustarse a un determinado par de jeans.

Muchas personas comienzan a perder peso porque su médico lo sugirió, pero la investigación muestra que las personas tienen más éxito si su motivación para perder peso proviene de adentro

RESUMEN:

defina claramente sus objetivos de pérdida de peso y anótelos. Asegúrese de que su motivación se impulse desde adentro para el éxito a largo plazo.

2. Tener expectativas realistas

Muchas dietas y productos dietéticos afirman una pérdida de peso rápida y fácil. Sin embargo, la mayoría de los profesionales recomiendan perder solo 1–2 libras (0.5–1 kg) por semana

Establecer metas inalcanzables puede generar sentimientos de frustración y hacer que te rindas. Por el contrario, establecer y lograr objetivos alcanzables conduce a sentimientos de logro.

Además, las personas que alcanzan sus metas de pérdida de peso autodeterminadas tienen más probabilidades de mantener su pérdida de peso a largo plazo

Un estudio que utilizó datos de varios centros de pérdida de peso encontró que las mujeres que esperaban perder más peso eran las que tenían más probabilidades de abandonar el programa

La buena noticia es que solo una pequeña pérdida de peso del 5 al 10% de su peso corporal puede tener un gran impacto en su salud. Si pesas 180 libras (82 kg), eso es solo 9–18 libras (4–8 kg). Si pesas 250 libras (113 kg), son 13–25 libras (6–11 kg) (

De hecho, perder 5–10% de su peso corporal puede:

  • Mejora el control del azúcar en la sangre
  • Reduce el riesgo de enfermedades del corazón
  • Bajos niveles de colesterol
  • Reduce el dolor articular
  • Reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer.

RESUMEN:

establezca expectativas realistas de pérdida de peso para aumentar la sensación de logro y evitar el agotamiento. Solo una cantidad moderada de pérdida de peso de 5 a 10% puede tener un gran impacto en su salud.

3. Centrarse en los objetivos del proceso

Muchas personas que intentan perder peso solo establecen metas de resultados, o metas que desean lograr al final.

Por lo general, un objetivo de resultado será su peso objetivo final.

Sin embargo, enfocarse solo en los objetivos de resultados puede descarrilar su motivación. A menudo pueden sentirse demasiado distantes y dejarlo abrumado

En su lugar, debe establecer objetivos de proceso o qué acciones va a tomar para alcanzar el resultado deseado. Un ejemplo de una meta del proceso es hacer ejercicio cuatro veces por semana.

Un estudio en 126 mujeres con sobrepeso que participaron en un programa de pérdida de peso encontró que aquellas que estaban enfocadas en el proceso tenían más probabilidades de perder peso y menos probabilidades de desviarse de sus dietas, en comparación con aquellas que se enfocaron solo en los resultados de pérdida de peso

RESUMEN:

Establecer metas de proceso inteligentes lo ayudará a mantenerse motivado, mientras que enfocarse solo en las metas de resultados puede generar desilusión y disminuir su motivación.

4. Elija un plan que se adapte a su estilo de vida

Encuentre un plan de pérdida de peso que pueda seguir y evite planes que serían casi imposibles de seguir a largo plazo.

Si bien hay cientos de dietas diferentes, la mayoría se basan en reducir las calorías

Reducir la ingesta de calorías conducirá a la pérdida de peso, pero se ha descubierto que las dietas, especialmente las dietas frecuentes de yoyo, son un predictor del aumento de peso futuro

Por lo tanto, evite dietas estrictas que eliminen por completo ciertos alimentos. La investigación ha encontrado que aquellos con una mentalidad de «todo o nada» tienen menos probabilidades de perder peso

En cambio, considere crear su propio plan personalizado. Se ha demostrado que los siguientes hábitos alimenticios lo ayudan a perder peso :

  • Disminución de la ingesta de calorías
  • Reducción del tamaño de las porciones.
  • Reducción de la frecuencia de los refrigerios.
  • Reducción de frituras y postres
  • Incluyendo frutas y verduras

RESUMEN

Elija un plan de alimentación que pueda seguir a largo plazo y evite las dietas extremas o rápidas.

5. Mantenga un diario de pérdida de peso

El autocontrol es crucial para la motivación y el éxito de la pérdida de peso.

La investigación ha encontrado que las personas que realizan un seguimiento de su ingesta de alimentos tienen más probabilidades de perder peso y mantener su pérdida de peso

Sin embargo, para mantener un diario de alimentos correctamente, debe anotar todo lo que come. Esto incluye comidas, refrigerios y el dulce que comió del escritorio de su compañero de trabajo.

También puede registrar sus emociones en su diario de alimentos. Esto puede ayudarlo a identificar ciertos factores desencadenantes para comer en exceso y ayudarlo a encontrar formas más saludables de hacer frente.

Puede mantener diarios de alimentos en papel y lápiz o usar un sitio web o una aplicación . Todos han demostrado ser efectivos

RESUMEN:

Llevar un diario de alimentos puede ayudarlo a medir el progreso, identificar factores desencadenantes y hacerse responsable. También puede usar un sitio web o una aplicación como herramienta para el seguimiento.

6. Celebra tus éxitos

Bajar de peso es difícil, así que celebre todos sus éxitos para mantenerse motivado.

Date un poco de crédito cuando cumplas una meta. Las redes sociales o los sitios de pérdida de peso con páginas de la comunidad son excelentes lugares para compartir sus éxitos y obtener apoyo. Cuando te sientas orgulloso de ti mismo, aumentarás tu motivación

Además, recuerde celebrar los cambios de comportamiento y no solo alcanzar un cierto número en la escala.

Por ejemplo, si cumplió su objetivo de hacer ejercicio cuatro días a la semana, tome un baño de burbujas o planee una noche divertida con amigos.

Además, puede mejorar aún más su motivación recompensándose

Sin embargo, es importante elegir las recompensas apropiadas. Evita premiarte con comida. Además, evite las recompensas que son tan caras que nunca lo compraría, o tan insignificantes que se permitiría tenerlo de todos modos.

RESUMEN:

Celebre todos sus éxitos a lo largo de su viaje de pérdida de peso. Considere recompensarse a sí mismo para aumentar aún más su motivación.

7. Encuentra apoyo social

Las personas necesitan apoyo regular y comentarios positivos para mantenerse motivadas

Informe a sus familiares y amigos cercanos sobre sus objetivos de pérdida de peso para que puedan ayudarlo en su viaje.

Muchas personas también encuentran útil encontrar un compañero para bajar de peso. Pueden trabajar juntos, responsabilizarse mutuamente y alentarse mutuamente durante todo el proceso.

Además, puede ser útil involucrar a su pareja, pero asegúrese de obtener el apoyo de otras personas, como sus amigos

Además, considere unirse a un grupo de apoyo. Se ha demostrado que tanto los grupos de apoyo en persona como en línea son beneficiosos

RESUMEN:

Tener un fuerte apoyo social lo ayudará a rendir cuentas y lo motivará a perder peso. Considere unirse a un grupo de apoyo para ayudar a aumentar su motivación en el camino.

8. Hacer un compromiso

La investigación muestra que aquellos que hacen un compromiso público tienen más probabilidades de cumplir con sus objetivos

Decirles a los demás sobre sus objetivos de pérdida de peso lo ayudará a mantenerse responsable. Cuéntales a tus familiares y amigos cercanos, e incluso considera compartirlos en las redes sociales. Cuantas más personas comparta sus objetivos, mayor será la responsabilidad.

Además, considere invertir en una membresía de gimnasio, un paquete de clases de ejercicio o pagar por 5K por adelantado. Es más probable que siga adelante si ya ha realizado una inversión.

RESUMEN:

Comprometerse públicamente a perder peso lo ayudará a mantenerse motivado y lo responsabilizará.

omprometerse públicamente a perder peso lo ayudará a mantenerse motivado y lo responsabilizará.

9. Piensa y habla positivamente

Las personas que tienen expectativas positivas y se sienten seguras de su capacidad para lograr sus objetivos tienden a perder más peso.

Además, las personas que usan «hablar de cambio» tienen más probabilidades de seguir adelante con los planes.

La charla sobre el cambio consiste en hacer declaraciones sobre el compromiso con los cambios de comportamiento, las razones detrás de ellos y los pasos que tomará o tomará para alcanzar sus objetivos

Por lo tanto, comience a hablar positivamente sobre su pérdida de peso. Además, hable sobre los pasos que va a dar y cometa sus pensamientos en voz alta.

Por otro lado, la investigación muestra que las personas que pasan mucho tiempo fantaseando con el peso de sus sueños tienen menos probabilidades de alcanzar su objetivo. Esto se llama complacencia mental.

En cambio, debes contrastar mentalmente. Para contrastar mentalmente, pasa unos minutos imaginando que alcanzas el peso deseado y luego pasa otros minutos imaginando cualquier posible obstáculo que pueda interponerse en el camino.

RESUMEN:

Piense y hable positivamente sobre sus objetivos de pérdida de peso, pero asegúrese de ser realista y concéntrese en los pasos que debe seguir para alcanzarlos.

10. Plan para desafíos y contratiempos

Los estresores cotidianos siempre aparecerán. Encontrar formas de planificarlos y desarrollar habilidades de afrontamiento adecuadas lo ayudará a mantenerse motivado sin importar lo que la vida le presente.

Siempre habrá días festivos, cumpleaños o fiestas para asistir. Y siempre habrá estresores en el trabajo o con la familia.

Es importante comenzar a resolver problemas e intercambiar ideas sobre estos posibles desafíos y contratiempos para perder peso. Esto evitará que se salga del camino y pierda la motivación

Los estudios han demostrado que las personas que manejan mejor el estrés y tienen mejores estrategias de afrontamiento perderán más peso y lo mantendrán fuera por más tiempo

Muchas personas recurren a la comida para su comodidad. Esto puede llevarlos rápidamente a abandonar sus objetivos de pérdida de peso. Crear habilidades de afrontamiento adecuadas evitará que esto te suceda.

Considere utilizar algunos de estos métodos para lidiar con el estrés :

  • Ejercicio
  • Practica la respiración cuadrada
  • Tómate un baño
  • Sal y toma aire fresco
  • Llamar a un amigo
  • Pedir ayuda

Recuerde también planificar vacaciones , eventos sociales y comer fuera . Puede investigar los menús de los restaurantes con anticipación y encontrar una opción saludable. En las fiestas, puede traer un plato saludable o comer porciones más pequeñas.

RESUMEN:

es crucial planear contratiempos y tener buenas prácticas de afrontamiento. Si usa la comida como mecanismo de afrontamiento, comience a practicar otras formas de enfrentarlo.

11. No apuntes a la perfección y perdónate

No tienes que ser perfecto para perder peso.

Si tiene un enfoque de «todo o nada», es menos probable que logre sus objetivos

Cuando eres demasiado restrictivo, puedes encontrarte diciendo «comí una hamburguesa y papas fritas para el almuerzo, así que bien podría comer pizza para la cena». En cambio, trate de decir: «Almorcé mucho, así que debería aspirar a una cena más saludable»

Y evite golpearse cuando cometa un error. Los pensamientos autodestructivos solo obstaculizarán tu motivación.

En cambio, perdónate a ti mismo. Recuerde que un error no va a arruinar su progreso.

RESUMEN:

cuando buscas la perfección, perderás rápidamente tu motivación. Al permitirte flexibilidad y perdonarte a ti mismo, puedes mantenerte motivado durante tu viaje de pérdida de peso.

12. Aprende a amar y apreciar tu cuerpo

La investigación ha encontrado repetidamente que las personas a las que no les gusta su cuerpo tienen menos probabilidades de perder peso

Tomar medidas para mejorar su imagen corporal puede ayudarlo a perder más peso y mantener su pérdida de peso.

Además, las personas que tienen una mejor imagen corporal tienen más probabilidades de elegir una dieta que puedan mantener y probar nuevas actividades que les ayudarán a alcanzar sus objetivos

Las siguientes actividades pueden ayudar a mejorar su imagen corporal:

  • Ejercicio
  • Aprecia lo que tu cuerpo puede hacer
  • Haz algo por ti mismo, como recibir un masaje o manicura
  • Rodéate de personas positivas
  • Deja de compararte con los demás, especialmente con los modelos
  • Usa ropa que te guste y que te quede bien
  • Mírate en el espejo y di en voz alta lo que te gusta de ti

RESUMEN:

aumentar la imagen de su cuerpo puede ayudarlo a mantenerse motivado para perder peso. Pruebe las actividades mencionadas anteriormente para mejorar su imagen corporal.

13. Encuentra un ejercicio que disfrutes

La actividad física es una parte importante de la pérdida de peso. No solo te ayuda a quemar calorías, sino que también mejora tu bienestar

El mejor tipo es el ejercicio que disfruta y puede seguir.

Hay muchos tipos y formas diferentes de hacer ejercicio, y es importante explorar diferentes opciones para encontrar una que disfrute.

Considera dónde quieres hacer ejercicio. ¿Prefieres estar adentro o afuera? ¿Prefieres entrenar en un gimnasio o en la comodidad de tu hogar?

Además, descubra si prefiere hacer ejercicio solo o en grupo. Las clases grupales son muy populares y ayudan a muchas personas a mantenerse motivadas. Sin embargo, si no disfruta de las clases grupales, hacer ejercicio por su cuenta es igual de bueno.

RESUMEN:

El ejercicio no solo te ayuda a quemar calorías, sino que también te hace sentir mejor. Encuentre un ejercicio que disfrute, para que pueda convertirse fácilmente en parte de su rutina.

14. Encuentre un modelo a seguir

Tener un modelo a seguir puede ayudarlo a mantenerse motivado para perder peso. Sin embargo, debe elegir el tipo de modelo a seguir adecuado para mantenerse motivado.

Colgar una foto de una supermodelo en su refrigerador no lo motivará con el tiempo. En cambio, encuentre un modelo a seguir con el que pueda relacionarse fácilmente.

Tener un modelo a seguir positivo y relatable puede ayudarlo a mantenerse motivado

Tal vez conoces a un amigo que ha perdido mucho peso y puede ser tu inspiración. También puede buscar blogs o historias inspiradoras sobre personas que han perdido peso con éxito.

RESUMEN:

Encontrar un modelo a seguir lo ayudará a mantenerse motivado. Es importante encontrar un modelo a seguir con el que pueda relacionarse.

15. Consigue un perro

Los perros pueden ser los compañeros perfectos para perder peso. De hecho, los estudios muestran que tener un perro puede ayudarlo a perder peso

Primero, los perros pueden aumentar su actividad física.

Un estudio canadiense en dueños de perros encontró que las personas que tenían perros caminaron un promedio de 300 minutos por semana, mientras que las personas que no tenían perros solo caminaron un promedio de 168 minutos por semana

En segundo lugar, los perros son un gran apoyo social. A diferencia de su amigo humano, los perros casi siempre están entusiasmados por hacer algo de actividad física.

Como beneficio adicional, se ha demostrado que la propiedad de mascotas mejora la salud y el bienestar en general. Se ha relacionado con un colesterol más bajo, una presión arterial más baja y sentimientos de soledad y depresión reducidos

RESUMEN:

La propiedad de perros puede ayudarlo a perder peso al aumentar su actividad física y proporcionar un gran apoyo social en el camino.

16. Obtenga ayuda profesional cuando sea necesario

No dude en consultar ayuda profesional para ayudarlo en sus esfuerzos de pérdida de peso cuando sea necesario. Las personas que se sienten más seguras de sus conocimientos y habilidades perderán más peso.

Esto puede significar encontrar un dietista registrado que pueda enseñarle sobre ciertos alimentos o un fisiólogo del ejercicio para que le enseñe cómo hacer ejercicio correctamente

Muchas personas también disfrutan de la responsabilidad que les proporciona ver a un profesional.

Si todavía tiene dificultades para motivarse, considere buscar un psicólogo o dietista capacitado en entrevistas motivacionales, que se ha demostrado que ayuda a las personas a alcanzar sus objetivos

RESUMEN:

Profesionales como dietistas, fisiólogos del ejercicio y psicólogos pueden ayudarlo a aumentar su motivación y conocimiento para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Conclusión

Estar motivado para perder peso es importante para tener éxito a largo plazo.

Las personas encuentran diferentes factores motivadores, por lo que es importante descubrir qué ayuda a motivarte, específicamente.

Recuerde darse flexibilidad y celebrar los pequeños éxitos a lo largo de su viaje de pérdida de peso. Y no tenga miedo de pedir ayuda cuando sea necesario.

Con las herramientas y el apoyo adecuados, puede encontrar y mantenerse motivado para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

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