12 beneficios respaldados por la ciencia del té de menta

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12 beneficios respaldados por la ciencia del té de menta

La menta ( Mentha × piperita ) es una hierba aromática en la familia de la menta que es un cruce entre la menta y la hierbabuena.

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Originario de Europa y Asia, se ha utilizado durante miles de años por su agradable sabor a menta y sus beneficios para la salud.

La menta se usa como saborizante en mentas para el aliento, dulces y otros alimentos. Además, muchas personas consumen menta como un té refrescante sin cafeína.

Las hojas de menta contienen varios aceites esenciales que incluyen mentol, mentona y limoneno.

El mentol le da a la menta sus propiedades refrescantes y un aroma a menta reconocible.

Si bien el té de menta a menudo se bebe por su sabor, también puede tener varios beneficios para la salud. El té en sí rara vez se ha estudiado científicamente, pero los extractos de menta sí.

Aquí hay 12 beneficios respaldados por la ciencia del té y los extractos de menta.

1. Puede aliviar las molestias digestivas

La menta puede aliviar los síntomas digestivos, como gases, hinchazón e indigestión.

Los estudios en animales indican que la menta relaja tu sistema digestivo y puede aliviar el dolor. También evita que los músculos lisos se contraigan, lo que podría aliviar los espasmos en el intestino

Una revisión de nueve estudios en 926 personas con síndrome del intestino irritable (SII) tratados con aceite de menta durante al menos dos semanas concluyó que la menta proporcionó un alivio de los síntomas significativamente mejor que un placebo

En un estudio en 72 personas con SII, las cápsulas de aceite de menta redujeron los síntomas del SII en un 40% después de cuatro semanas, en comparación con solo el 24.3% con un placebo

Además, en una revisión de 14 ensayos clínicos en casi 2,000 niños, la menta redujo la frecuencia, duración y severidad del dolor abdominal

Además, las cápsulas que contienen aceite de menta redujeron la incidencia y la gravedad de las náuseas y los vómitos en un estudio en 200 personas sometidas a quimioterapia para el cáncer

Si bien no hay estudios que hayan examinado el té de menta y la digestión, es posible que el té tenga efectos similares.

RESUMEN

El aceite de menta se ha demostrado para relajar los músculos en su sistema digestivo y mejorar diversos síntomas digestivos. Por lo tanto, el té de menta puede proporcionar beneficios similares.

2. Puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza por tensión y las migrañas

Como la menta actúa como un relajante muscular y analgésico, puede disminuir ciertos tipos de dolores de cabeza

El mentol en el aceite de menta aumenta el flujo sanguíneo y proporciona una sensación refrescante, posiblemente aliviando el dolor

En un estudio clínico aleatorizado en 35 personas con migrañas, el aceite de menta aplicado en la frente y las sienes redujo significativamente el dolor después de dos horas, en comparación con un aceite placebo

En un estudio en 41 personas, se descubrió que el aceite de menta aplicado en la frente es tan efectivo para los dolores de cabeza como 1,000 mg de acetaminofeno

Si bien el aroma del té de menta puede ayudar a relajar los músculos y mejorar el dolor de cabeza, no hay evidencia científica que respalde este efecto. Sin embargo, aplicar aceite de menta en las sienes puede ayudar.

RESUMEN

Aunque no existe evidencia de que el té de menta mejore los síntomas del dolor de cabeza, la investigación sugiere que el aceite de menta reduce los dolores de cabeza por tensión y las migrañas.

3. Puede refrescar tu aliento

Hay una razón por la cual la menta es un saborizante común para pastas dentales, enjuagues bucales y chicles.

Además de su olor agradable, la menta tiene propiedades antibacterianas que ayudan a matar los gérmenes que causan la placa dental, lo que puede mejorar su aliento

En un estudio, las personas que se habían sometido a una cirugía de columna vertebral y habían recibido un enjuague hecho con menta, árbol de té y aceites de limón experimentaron una mejoría en los síntomas del mal aliento, en comparación con aquellos que no recibieron los aceites

En otro estudio, las colegialas que recibieron un enjuague bucal de menta experimentaron una mejora en la respiración después de una semana, en comparación con el grupo de control

RESUMEN

Se ha demostrado que el aceite de menta mata los gérmenes que provocan el mal aliento. El té de menta, que contiene aceite de menta, también puede ayudar a mejorar el aliento.

4. Puede aliviar los senos obstruidos

La menta tiene propiedades antibacterianas, antivirales y antiinflamatorias. Debido a esto, el té de menta puede combatir los senos obstruidos debido a infecciones, el resfriado común y las alergias

Además, la investigación demuestra que el mentol, uno de los compuestos activos de la menta, mejora la percepción del flujo de aire en la cavidad nasal. Por lo tanto, el vapor del té de menta puede ayudarlo a sentir que su respiración es más fácil

Además, se ha demostrado que los líquidos calientes, como el caldo de pollo y el té, mejoran temporalmente los síntomas de congestión nasal, probablemente debido a sus vapores

Aunque el té de menta no se ha estudiado por sus efectos sobre la congestión nasal, la evidencia sugiere que puede ser útil.

RESUMEN

Si bien existe evidencia limitada de que beber té de menta puede ayudar a destapar los senos paranasales, una bebida tibia que contenga mentol, como el té de menta, puede ayudarlo a respirar un poco más fácilmente.

5. Puede mejorar la energía

El té de menta puede mejorar los niveles de energía y reducir la fatiga durante el día.

Si bien no hay estudios sobre el té de menta específicamente, la investigación demuestra que los compuestos naturales en la menta pueden tener efectos beneficiosos sobre la energía .

En un estudio, 24 jóvenes sanos experimentaron menos fatiga durante una prueba cognitiva cuando recibieron cápsulas de aceite de menta

En otro estudio, se descubrió que la aromaterapia con aceite de menta reduce la incidencia de la somnolencia diurna

RESUMEN

En algunos estudios se ha demostrado que el aceite de menta alivia la fatiga y la somnolencia diurna, pero faltan investigaciones específicas sobre el té de menta.

6. Puede ayudar a aliviar los calambres menstruales

Debido a que la menta actúa como un relajante muscular, puede aliviar los calambres menstruales

Si bien el té de menta no se ha estudiado a tal efecto, se ha demostrado que los compuestos de menta mejoran los síntomas.

En un estudio en 127 mujeres con períodos dolorosos, se descubrió que las cápsulas de extracto de menta eran tan efectivas como un medicamento antiinflamatorio no esteroideo para reducir la intensidad y la duración del dolor

Es posible que el té de menta pueda tener efectos similares.

RESUMEN

Beber té de menta puede reducir la intensidad y la duración de los calambres menstruales, ya que la menta ayuda a prevenir las contracciones musculares.

7. Puede combatir las infecciones bacterianas

Si bien no hay estudios sobre los efectos antibacterianos del té de menta, se ha demostrado que el aceite de menta mata eficazmente las bacterias

En un estudio, se descubrió que el aceite de menta mata y previene el crecimiento de bacterias comunes transmitidas por los alimentos, como E. coli, Listeria y Salmonella en los jugos de piña y mango

El aceite de menta también mata varios tipos de bacterias que provocan enfermedades en los seres humanos, incluido el estafilococo y las bacterias relacionadas con la neumonía

Además, los estudios indican que la menta reduce varios tipos de bacterias que se encuentran comúnmente en la boca

Además, el mentol también ha demostrado actividad antibacteriana

RESUMEN

Los estudios confirman que la menta combate eficazmente varios tipos de bacterias, incluidas las que causan enfermedades transmitidas por los alimentos y enfermedades contagiosas.

8. Puede mejorar tu sueño

El té de menta es una opción ideal antes de acostarse, ya que es naturalmente libre de cafeína.

Además, la capacidad de menta como relajante muscular puede ayudarlo a relajarse antes de acostarse

Dicho esto, no hay mucha evidencia científica de que la menta mejora el sueño .

En un estudio, el aceite de menta alargó el tiempo de sueño de los ratones que recibieron un sedante. Sin embargo, otro estudio encontró que el mentol no tenía un efecto sedante

Por lo tanto, la investigación sobre la menta y el sueño es mixta.

RESUMEN

Poca evidencia científica sugiere que el té de menta es beneficioso para el sueño. Sin embargo, es una bebida sin cafeína que puede ayudarlo a relajarse antes de acostarse.

9. Puede ayudar a perder peso

El té de menta es naturalmente libre de calorías y tiene un sabor agradablemente dulce, lo que lo convierte en una opción inteligente cuando estás tratando de perder peso .

Sin embargo, no hay mucha investigación sobre los efectos del té de menta en el peso.

En un pequeño estudio en 13 personas sanas, tomar una cápsula de aceite de menta resultó en un apetito reducido en comparación con no tomar menta (

Por otro lado, un estudio en animales mostró que los ratones que recibieron extractos de menta ganaron más peso que el grupo de control

Se necesita más investigación sobre la menta y la pérdida de peso.

RESUMEN

El té de menta es una bebida sin calorías que puede ayudar a satisfacer a los golosos y reducir el apetito. Sin embargo, se necesitan más estudios sobre la menta y la pérdida de peso.

10. Puede mejorar las alergias estacionales

La menta contiene ácido rosmarínico, un compuesto vegetal que se encuentra en el romero y plantas de la familia de la menta

El ácido rosmarínico está relacionado con la reducción de los síntomas de reacciones alérgicas, como secreción nasal, picazón en los ojos y asma

En un estudio aleatorizado de 21 días en 29 personas con alergias estacionales, los que recibieron un suplemento oral que contenía ácido rosmarínico tuvieron menos síntomas de picazón en la nariz, picazón en los ojos y otros síntomas que los que recibieron un placebo

Si bien se desconoce si la cantidad de ácido rosmarínico que se encuentra en la menta es suficiente para afectar los síntomas de alergia, hay algunas pruebas de que la menta puede aliviar las alergias.

En un estudio en ratas, el extracto de menta redujo los síntomas alérgicos, como estornudos y picazón en la nariz

RESUMEN

La menta contiene ácido rosmarínico, que se ha demostrado que reduce los síntomas de alergia, como estornudos y secreción nasal. Sin embargo, la evidencia sobre la eficacia del té de menta contra los síntomas de alergia es limitada.

11. Puede mejorar la concentración

Beber té de menta puede ayudar a mejorar su capacidad de concentración y concentración.

Si bien los estudios sobre los efectos del té de menta en la concentración no están disponibles, dos pequeños estudios han investigado este efecto beneficioso del aceite de menta, tomado por ingestión o inhalación.

En un estudio, 24 personas jóvenes y saludables obtuvieron resultados significativamente mejores en las pruebas cognitivas cuando se les dieron cápsulas de aceite de menta

En otro estudio, se descubrió que el olor a aceite de menta mejora la memoria y el estado de alerta, en comparación con el ylang-ylang, otro aceite esencial popular

RESUMEN

El aceite de menta, que se encuentra en el té de menta, puede ayudar a aumentar el estado de alerta y la memoria, lo que puede mejorar la concentración.

12. Fácil de agregar a tu dieta

El té de menta es delicioso y fácil de agregar a su dieta.

Puedes comprarlo en bolsitas de té, como té de hojas sueltas o simplemente cultivar tu propia menta.

Para hacer tu propio té de menta:

  • Hierve 2 tazas de agua.
  • Apaga el fuego y agrega un puñado de hojas de menta rasgadas al agua.
  • Cubra y deje reposar por 5 minutos.
  • Colar el té y beber.

Debido a que el té de menta es naturalmente libre de cafeína , puede beberlo en cualquier momento del día.

Disfrútalo como un postre después de las comidas para ayudar a la digestión, por la tarde para aumentar tu energía o antes de acostarte para ayudarte a relajarte.

RESUMEN

El té de menta es un té sabroso, sin calorías y sin cafeína que se puede disfrutar en cualquier momento del día.

Conclusión

El té de menta y los compuestos naturales que se encuentran en las hojas de menta pueden beneficiar su salud de varias maneras.

Si bien la investigación sobre el té de menta es limitada, varios estudios describen los beneficios del aceite de menta y los extractos de menta.

La menta puede ayudar a mejorar la digestión, refrescar el aliento y mejorar la concentración.

Además, esta menta tiene propiedades antibacterianas y puede mejorar los síntomas de alergia, dolores de cabeza y vías respiratorias obstruidas.

El té de menta es una bebida deliciosa, naturalmente dulce y libre de cafeína que se puede consumir de manera segura en cualquier momento del día.

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